筋トレの本の人気おすすめランキング30選【初心者や女性にも】

健康のためにダンベルを持ち上げたり、特に女性の方はダイエット目的で筋トレをしている方が多いです。でも適当なやり方だと本当に効いているのか分かりづらいです。そんな女子の悩みのために今回はamazonのランキングを基に筋トレの理論も勉強できる本をご紹介します。

女性や40代からのシニアでも大丈夫!本気で筋トレを始めよう!

ダイエットやボディメイクのために筋トレをしてるけど中々効果が出ないと悩んでいないでしょうか。正しいやり方で筋トレをしていないと効率が悪く筋肉が付きづらい上に思っていた筋肉とは別の筋肉が鍛えられていたなんてこともあります。

 

痩せるためや筋肉を大きくするためなど目的に応じて自重トレーニングだったりマシンを使った筋トレをしたりなど、正しいやり方で続けないと効率が悪いです。筋トレの知識と共に正しく効率の良いやり方を学ぶことをおすすめします。

 

そこで今回は女性や40代からでも始められる筋トレの本の選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。これから筋トレを始めたい方は是非参考にしてください。この記事の最後に効率よく筋トレを行うためのグッズも紹介しています。是非最後までご覧になってください。

筋トレの本の選び方

まず筋トレの本の選ぶ際には「本の種類」、「筋トレの種類」、「レベル」、「性別」を基に探すことをおすすめします。1つずつどうやって選んでいけばいいのかをご紹介します。

本の種類で選ぶ

本の種類には、「写真付き」「イラスト付き」「DVD付き」の3種類があります。それぞれどんな特徴があるのかをご紹介しますので選ぶ際には自分にとってどれがわかりやすいかを参考にして決めてください。

イメージしやすいのは「写真付き」

図ではなく実際に生身の人間が筋トレをしている様子の写真が掲載されているのでイメージがしやすいです。鏡の前で自分も筋トレをすることで写真と見比べてフォームの確認をすることが出来ます。

 

自宅で筋トレを行う方も、ジムに行って筋トレを行う方も筋トレ前に確認してイメージを掴むことができるのでどちらにもおすすめできるタイプの本です。

「イラスト付き」は初心者におすすめ

写真の本が多くなりイラストで掲載されているものは今は少なくなってきましたが、写真で掲載されるよりも見やすいという意見もあります。

 

特にこれから筋トレを始めるという初心者の方にはいきなり本格的な写真が掲載されているよりも入門用としてイラスト付きの方がおすすめです。

「DVD付き」で自宅で本格的なトレーニング

写真でもイラストでもわかりにくい場合はDVD付きの本がおすすめです。映像で体の動かし方が説明されているので一緒になって動くことでやり方を理解できるでしょう。

 

また自宅で筋トレをされている方にもおすすめです。1人だけで筋トレをしていると中々続きませんが映像を流しながらだと継続的なリズムでリードしてもらえるので最後までやりきることができます。

筋トレの種類で選ぶ

筋トレには目的に応じて種類が変わり本によってどの種類を紹介しているかが異なります。ここでは「ウェイトトレーニング」、「マシントレーニング」、「自重トレーニング」、「体幹トレーニング」、「痩せるトレーニング」の5種類に分けてそれぞれご紹介します。

ダンベルをフル活用するなら「ウェイトトレーニング」

自宅での自重トレーニングに物足りなくなってしまった方はダンベルやバーなどのフリーウェイトを使ったウェイトトレーニングにステップアップしましょう。

 

ウェイトトレーニングのメリットは自宅でも高負荷のトレーニングができることと、ダンベルなどを1つ持っていれば全身の筋トレに使うことが出来る点です。難しく危ないとイメージを持たれがちですが、初心者の方でも本でしっかりと勉強しておけば安心して行えます。

「マシントレーニング」でジムで効率的に鍛えよう

ジムなどで行える大型の機械を使ったマシントレーニングはピンポイントで筋肉の部位を鍛えることが出来ます。誰でも簡単に利用できてしまうことから誤った使い方をしているとトレーニングが無駄になり、さらにはケガのリスクも高まります。

 

ジムでのマシントレーニングを行う際は、事前に正しい知識と使い方を本で勉強し、どの部位を鍛えるのに使うのが正しいのかも理解してから使用しましょう。

「自重トレーニング」は時間やお金がない人におすすめ

場所もお金もかけず自分の体一つで行えるのが自重トレーニングです。文字通り自分の体重のみを重りとしてトレーニングを行うので自宅でも公園でもどこでも行うことが出来ます。

 

自重トレーニングだと中々効果が出ないと思われがちですが正しい知識とやり方で継続することで確実に理想の体に近づけます。お金と時間をかけず、空いた時間で筋トレを行いたいという方におすすめです。

「体幹トレーニング」で代謝をあげよう!ダイエットにも

体幹トレーニングは主に胴体部分を強化するトレーニングです。体幹を鍛えることによって猫背などが改善することで背筋が伸びて姿勢が良くなったり、代謝が上がることで太りにくく痩せやすい体質にすることが出来ます。

 

ダイエットにも非常に効果的ですが、日ごろデスクワークなどで座りっぱなしのPC作業をされている方にもおすすめです。体幹をほぐすことでつらい首や肩のこり、腰痛の解消にもつながります。

筋トレだけじゃない!「痩せるトレーニング」でボディメイク

脂肪を燃焼し健康的でしなやかな体つきにさせたい、というボディメイクが目的の方は痩せるトレーニングがおすすめです。理想的な体になるには食生活の改善も必要ですが、ボディメイクについて書かれている本には食事管理についても触れられているものが多いです。

 

せっかく正しい知識を覚えて筋トレを行っても食生活が偏っていると本来の効果が得られません。食事も筋トレも両方勉強したい方にはボディメイクについて書かれた本がおすすめです。

レベルで選ぶ

筋トレには初心者向けから上級者向けまでレベルが分かれています。自分の筋肉量や筋トレ経験、筋トレに関しての知識量、そしてなりたい理想の体に応じて自分のレベルに合った本を選びましょう。

初心者は毎日コツコツ継続できて、わかりやすいものを選ぼう

これから筋トレを始めるもしくは始めたばかりという初心者の方には、手軽でコツコツと続けられるわかりやすいものを選びましょう。どんなトレーニングをするかももちろん大事ですが継続させることが一番大変で重要です。

 

筋トレは今日やって明日結果が出るようなものではありません。日々の積み重ねで徐々に結果が出てくるものなのですが、結果が出る前に辞めてしまう方が多いと思います。その原因はいきなりハードで長時間のトレーニングを始めてしまっていることではないでしょうか。

 

そういったトレーニングを続けるのは体力だけでなく精神面でも強い忍耐力が必要になってしまいます。なので初心者の方はまず継続させることを最優先にして、写真やDVDなどで動きがわかりやすく継続できるレベルの内容の本を選んでみてください。

中級者は仕組みや理論を理解して効果的にトレーニング

初心者向けの簡単なトレーニングは継続して行っているが慣れてしまって少々物足りなくなってしまったという中級者の方には、スポーツ選手やジムトレーナーが執筆している本格的な内容の本をおすすめします。

 

そういった本には筋肉がつく仕組みや筋トレが体にどんな影響を与えるかなど、筋トレないしは人体についての理論を勉強して、一つ一つのトレーニングの効果をきっちり理解したうえでトレーニングができるのでより効率が上がります。

上級者は食事や栄養を科学的に勉強できる本がおすすめ

トレーニングを仕事にしていたりスポーツや力仕事などで筋肉が既についていてさらに本格的な筋トレを行える上級者の方には、筋トレの方法だけでなく効率的に筋肉量をアップさせる栄養学や解剖学、人体工学などについても学べる本がおすすめです。

 

専門的な知識を学ぶことで食事面や日々の生活面でも改善する項目が出てくるのでより効率よく筋肉を増やすことができ、また人にアドバイスする際にも理論に基づいた説明が出来るようになります。

性別で選ぶ

男性と女性では体の構造が違うので同じトレーニングをしても得られる効果は変わってきます。より効率的に筋トレを行うために自分の性別に合った本を選びましょう。

男性は自分の鍛えたいパーツに合わせるなど効果的に本を利用しよう

腹筋を割りたい、腕周りを太くしたい、胸筋を付けたいなど、男性は自分の鍛えたい部位を集中して効果的に鍛えられるような本を選ぶといいでしょう。

 

男性の場合は女性に比べて基礎代謝が高く筋肉量も元々多いので筋肉量が増えやすいです。なのでウェイトを使うようなトレーニングで鍛えたい部位を絞って集中的に行えば早い段階で効果を感じられるかと思います。

女性はハードすぎないトレーニングのものを選ぼう

女性の場合は筋肉量をアップして体を大きくさせたいというよりも、スタイルアップやダイエットを目的とした方が多いかと思います。程よく筋肉をつけて女性らしさを残したメリハリのある体を目指している場合はハードなトレーニングは禁物です。

 

なので筋肉をたくさんつけるよりも自重でできる体幹トレーニングや痩せるトレーニングなどの本を用いて代謝を上げて、太りにくく痩せやすい体づくりをすることをおすすめします。

ベストセラーの本を選ぶ

色々調べてみたけど結局どの本を選んだらいいかわからない、という方はTwitterで有名になったTestosterone(テストステロン)氏や、テレビで話題になったAYA氏などが執筆したベストセラーの中から選ぶというのもおすすめです。

 

もう既にたくさんの人に読まれていて高い評価をされているものなので、ベストセラーに選ばれた商品の中から自分に合いそうなものを選んでみるのも一つの手です。内容が良いからベストセラーになっているわけなので、内容が悪いということは少ないかと思われます。

<初心者用>筋トレの本の人気おすすめランキング10選

1位

文響社

超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由

Twitterで話題の筋トレ系自己啓発本

文響社出版のこちらの商品は、13万部を突破するベストセラーの前作をパワーアップさせた第2段です。ツイッターで有名なマッチョ社長Testosteroneと現役スポーツ科学の研究者久保孝史のタッグで書かれています。

 

内容は筋トレによって自己肯定感が高まり何事も全てうまくいく、筋肉がすべて解決してくれる、というようなインパクトのあるテーマを科学的な根拠を基に実証していくというものです。筋トレのモチベーションを高めたい方に是非おすすめしたい商品です。

ページ数 240 解説 文章(一部漫画)

口コミを紹介

友人に強く勧められて買いました.
変な自己啓発本よりはよっぽどためになるし,科学的な内容ばかりで実に面白い.

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

ベストセラーズ

長友佑都体幹トレーニング20

元サッカー日本代表長友選手のトレーニング本

サッカー日本代表として出場経験があり、日本だけでなく世界的にも有名な長友選手が実際に行ってきたトレーニング方法が写真付きで丁寧に細かく説明されています。

 

体幹トレーニングに重要な呼吸法も詳しく説明されていることと、姿勢矯正や腰痛解消などの目的別にトレーニング方法がのっていることもおすすめポイントです。

ページ数 107 解説 写真

口コミを紹介

著書に詳しく述べてある内容が、大変役に立ちました。
目標を持つこと、どこに聞いているのか脳で理解しながら実践する。などなど、大変役に立ちました。腰痛が劇的に改善した話とトレーニング方法も、大変役に立ちました。

出典:https://www.amazon.co.jp

3位

全編イラストで丁寧に解説

無理なダイエットとリバウンドを繰り返していた著者がたった5ヶ月で10キロやせたという家で10分あればできる手軽で効果的な筋トレを厳選。累計50万部を突破した話題沸騰中のこちらの商品は運動嫌いの人でも始められるという手軽さから初心者におすすめです。

 

痩せたいところをピンポイントで効果的に鍛える方法や、ちょっとしたコツややりがちなNGポイントもイラストで丁寧に解説しています。これからダイエットを始めたいという方におすすめです。

ページ数 128 解説 イラスト

口コミを紹介

いままで読んだ筋トレの本の中で一番わかりやすかったです。
作者のかたがインドア派ということで、運動が苦手な人のツボをわかってくれている感じ。

出典:https://www.amazon.co.jp

4位

扶桑社

自宅でできるライザップ 運動編

ライザップによるライザップメソッド公式解説本

「結果にコミットする」のキャッチコピーで有名人を含む数々の方を大変身させてきたCMを皆さん一度は見たことがあるかと思います。そんなライザップ社はパーソナルトレーニングジムという事で敷居が高かったですが、公式のライザップメソッド解説本が出ました。

 

こちらの運動編ではトレーニング内容の解説はもちろん、目標達成に向けてのメンタルマネジメントやコツコツ継続させるためのコツなども余すことなく紹介されています。また同時発売された食事偏とあわせて読むことでより効果的に鍛えられます。

ページ数 107 解説 DVD

口コミを紹介

ライザップに行かなくても、DVDでライザップが体験できる。週2で続けてます!

出典:https://www.amazon.co.jp

5位

KADOKAWA

1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ

YouTube登録者50万人超の大人気ダイエット法

太もも、下腹、腰まわり、二の腕、ふくらはぎ、お尻、背中などの気になる部位をピンポイントで引き締めるダイエットのやり方を紹介してくれます。

 

YouTubeのチャンネル登録者数50万人を超える大人気のトレーニング法を、それぞれページに記載されているQRコードを読み込むことで解説動画を流しながら行えます。痩せられなかった原因を究明して行う即効ダイエットのやり方を是非ご覧ください。

ページ数 128 解説 QRコードによる動画読み込み

口コミを紹介

予約してからずっと楽しみにしていました。
立ち姿勢、歩き方、関節の可動域のセルフ診断方法が最初の方に載っていて、
ストレッチを行う前にどこを目指すべきか分かりやすかったです。

出典:https://www.amazon.co.jp

6位

朝日新聞出版

フィッシャーマン式 筋トレ以前の筋肉の常識

正しい筋トレの知識が身につく

「正しい筋トレで日本人1億2000万人を救う」を使命に筋トレ指導者として活動している著者は、国立大学でスポーツサイエンスを専攻しTwitterでは筋トレ系でフォロワー数日本一となりました。

 

そんな著者が「間違った筋トレで人生をムダにするな。」というコメントと共に正しい知識と理論を徹底解説したこちらの商品は、筋トレをする全ての人に知ってもらいたい内容が詰まっています。筋トレ初心者はもちろん上級者までおすすめできる商品です。

ページ数 272 解説 文章

口コミを紹介

TwitterやInstagram、YouTubeなどで氾濫する筋トレ情報で頭でっかちになっていないだろうか?この本を読めばその状態から「解脱」できる。そしてシンプルながら高い成果を出し、肉体を変えていけるだろう。

出典:https://www.amazon.co.jp

7位

ワニブックス

立ち腹筋 - 豪華70分DVDつき - (美人開花シリーズ)

立ったままできる筋トレで腰や首の痛みから解放

月曜日は腹筋、火曜日は背筋、水曜日は脚というように一週間周期で曜日ごとに鍛える部位を変えているのでどんなスケジュールでやればいいかわからない初心者でも安心です。全身を鍛えることで効率的に脂肪を燃焼させます。

 

また立ったままなので省スペースでできることと、飛んだりすることもないのでマンションやアパートなどでも気にせず行えます。

ページ数 96 解説 DVD

口コミを紹介

宅トレブームですが、何からやったらいいか分からない人には曜日事に部位が決まっているので入りやすいと思います。45秒筋トレ、15秒インターバルの5種目2セットできっちり10分。これなら毎日続けられそう。

出典:https://www.amazon.co.jp

8位

ナツメ社

筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典

狙った筋肉を確実に鍛えるための最適な種目選択を

「鍛え分けのための理論」と「主要な筋トレ種目の動作分析とバリエーション方法」について詳しく解説されています。トレーニング方法は写真付きで丁寧に解説し、リアルな人体のイラストを用いてどこの筋肉に効果があるのかも解説してあります。

 

ジムにあるマシンの効果と使い方も紹介しているのでこれからジムデビューしたいという方にも是非読んでいただきたい内容が載っている商品です。

ページ数 256 解説 写真・イラスト

口コミを紹介

これを持ってジムに行けば初心者でもマシンを扱えるであろう。しかし、知識だけでなく体感してこそのトレーニングである。
この本は現役トレーニーから初心者までお勧めできる良書であることは間違いない。

出典:https://www.amazon.co.jp

9位

講談社エディトリアル

AYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編

「キツいけど効く」と、大反響を呼びヒット中

第1段の前作が運動経験者向けのハードなプログラムだったのに対して第2段のこちらは気になる体のパーツの引き締めをターゲットにし、初級者にも挑戦しやすいエクササイズになっています。

 

著者であるAYAさんに直接指導してもらっている感覚で一緒にトレーニングが進められるDVDも付いています。キツイから無理と諦めてしまっていたAYAメソッドに今回は挑戦してみてはいかがでしょうか。

ページ数 80 解説 DVD

口コミを紹介

なんとかついていけます。dvdを見ながら一緒にやれます。きついけど短時間でいいし、2週間で筋肉がついてきました。また素速く動くので筋力だけでなく肺活量も付きます。クロスフィットトレーニングは日常動作で使う筋肉を鍛えるので使える筋肉がついていいです。

出典:https://www.amazon.co.jp

10位

メイツ出版

DVDで1日5分 スゴイ!! いえトレ ARI-MAX式「へや筋トレ」で脂肪を脱ぎすてよう

ゼロから初めて1週間で効果が得られる

ボディメイクのエキスパートが本気で理想のボディを作り上げるためのメソッドを紹介するというこちらの商品。驚きなのは最短1週間で部位別トレーニングの効果を実感できるようなスペシャルプログラムをお公開しています。

 

また全ての動きを著者である有馬康泰氏が実演および解説しているDVD映像付きで、自宅にいながらマンツーマンのパーソナルトレーニングを受けているような感覚で行えます。

ページ数 96 解説 DVD

口コミを紹介

短時間でトレーニングが家で出来て大変いいと思う。効果的なメニューの組み方をしていてそこもいいと思う。毎日同じ部位を筋トレすると筋肉は細くなるのでそれを避けるように組まれている。

出典:https://www.amazon.co.jp

<初心者用>筋トレの本の比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 ページ数 解説
1
アイテムID:5531072の画像
超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由 3,823円

詳細を見る

Twitterで話題の筋トレ系自己啓発本

240 文章(一部漫画)
2
アイテムID:5531077の画像
長友佑都体幹トレーニング20 780円

詳細を見る

元サッカー日本代表長友選手のトレーニング本

107 写真
3
アイテムID:5531133の画像
はじめてのやせ筋トレ 4,638円

詳細を見る

全編イラストで丁寧に解説

128 イラスト
4
アイテムID:5531172の画像
自宅でできるライザップ 運動編 1,280円

詳細を見る

ライザップによるライザップメソッド公式解説本

107 DVD
5
アイテムID:5531208の画像
1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ 2,620円

詳細を見る

YouTube登録者50万人超の大人気ダイエット法

128 QRコードによる動画読み込み
6
アイテムID:5531273の画像
フィッシャーマン式 筋トレ以前の筋肉の常識 1,598円

詳細を見る

正しい筋トレの知識が身につく

272 文章
7
アイテムID:5531284の画像
立ち腹筋 - 豪華70分DVDつき - (美人開花シリーズ) 1,650円

詳細を見る

立ったままできる筋トレで腰や首の痛みから解放

96 DVD
8
アイテムID:5531289の画像
筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典 5,198円

詳細を見る

狙った筋肉を確実に鍛えるための最適な種目選択を

256 写真・イラスト
9
アイテムID:5531322の画像
AYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編 1,280円

詳細を見る

「キツいけど効く」と、大反響を呼びヒット中

80 DVD
10
アイテムID:5531339の画像
DVDで1日5分 スゴイ!! いえトレ ARI-MAX式「へや筋トレ」で脂肪を脱ぎすてよう 1,518円

詳細を見る

ゼロから初めて1週間で効果が得られる

96 DVD

<中級者用>筋トレの本の人気おすすめランキング10選

1位

CCCメディアハウス

プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

すべての自重筋トレの源流にあるキャリステニクス研究の第一人者によるバイブル

この本の著者ポールウェイドは元囚人にして19年間にわたる獄中生活のなかで肉体を極限まで強靭にするキャリステニクスを研究、実践しコンビクト・コンディショニング・システムとして体系化するにまで至りました。

 

監獄内でコーチと呼ばれるまでになったシステムが紹介されたこの本は自重トレーニングの世界でバイブルと呼ばれるまでになりました。自重での本格的な筋トレを始めたい方におすすめの商品です。

ページ数 328 解説 写真

口コミを紹介

自衛隊で16年、外人部隊で7年目です。以前は身体が軋むような思いで装着していた降下兵装が全然苦にならずに身体に馴染むようになりました。プロテインも使わずもちろんウエイト器具も要りません、どんな過酷な労働条件のライフスタイルにも融合できる素晴らしい教えを頂きました!

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

エイ出版社

自重筋トレ100の基本

自重筋トレのメニューを100種類掲載

いつでもどこでも気軽にできる自重トレーニングですがマシンやウェイトを使わなくても正しいやり方で行えば十分な効果が得られます。

 

そんな自重トレーニングのメニューを部位別に9つのパートに分けて紹介しています。また巻頭では監修の比嘉一雄氏が自重トレーニングの基本的な取り組み方に対する60の質問に答える形でそのメカニズムと疑問を解消してくれます。

ページ数 112 解説 写真

口コミを紹介

自宅での筋トレのバリエーションが増えました。
器具はほとんど使わないのが本書のコンセプト、それでも様々なメニューが掲載されています。またメニューの注意事項も書かれており、参考になります。

出典:https://www.amazon.co.jp

3位

KADOKAWA

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

筋トレより大事な食事管理法を紹介

ツイッターのフォロワー120万人を超える有名なマッチョ社長Testosteroneはインパクトのあるタイトルとそれを科学的な根拠で実証していくという内容で大ヒットした「超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由」でも有名です。

 

そんな著者がこの本で紹介するのは「筋トレより大事なこと」と銘打った食事の知識についてです。アメリカで大人気となった本物の食事管理法を公開しています。

ページ数 224 解説 文章

口コミを紹介

流行りのダイエットに振り回されずにまずこれを読むことをお勧めします。基本的な事を押さえたまさに最強の食べ方だと思います。女性の方には書店で手に取り辛いタイトルと表紙かも知れませんが…

出典:https://www.amazon.co.jp

4位

成美堂出版

カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング

全国のアスリートに支持を受け『20万部』を突破

体幹トレーニング本の決定版となった前作「体幹力を上げるコアトレーニング」の第2段として発売されたこちらの商品は、著者が全ての体幹トレーニングを直接指導してくれるDVD映像付きです。

 

複数台のカメラを使用したマルチアングルでより正確にフォームの確認をすることが出来ます。1日30分で9つのトレーニングを行う構成を前作から引き継ぎ、ダイエット効果のあるスロートレーニングからアスリート志向の強いクイックトレーニングまで収録しています。

ページ数 128 解説 DVD

口コミを紹介

体幹トレーニングの基礎を押さえた、人に勧めたい一冊です。
購入してから半年経過していませんが、体つきから体の使い方から色々と変わり、運動のパフォーマンスも上がりました。

出典:https://www.amazon.co.jp

5位

PHP研究所

体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる 効く筋トレ・効かない筋トレ

1冊ですべてがわかる究極の筋トレバイブル

筋トレ種目を部位別に自宅編、ジムマシン偏、ジムフリーウェイト偏の3つに分けて筋肉の追い込み方、マシンの徹底活用法、フリーウェイトの正しいフォームなどのポイントを紹介しています。

 

また冒頭では筋肉が肥大化するメカニズムが、最後には効率よく筋トレを行うための食事管理法などが書いてあり理論や仕組みに関することも勉強することが出来ます。

ページ数 191 解説 写真

口コミを紹介

特に、マッスルな体形になりたい訳では、ありませんが、効率的なトレーニングをするためには、基本を知る必要があると思って読んでいます。時々、読み返して、納得しながら、トレーニングできるので、重宝しています。

出典:https://www.amazon.co.jp

6位

KADOKAWA

最高の健康 科学的に衰えない体をつくる

年齢を超える限界突破メソッド

20年間で1000人の体を分析したプロの信頼も厚い大人気トレーナーである本作の著者山本義徳氏は、ボディビルの大会で国内・海外問わず優勝経験が多数ある業界では知らぬものはいないとされる人物です。

 

そんな著者がこの本では初心者から中級車に向けて、特に年齢を理由に諦めてしまってる方に向けて何歳になっても健康を維持するための筋トレを紹介しています。

ページ数 224 解説 写真

口コミを紹介

びっくりするほど、簡潔にあっさりとした文章で、必要なエッセンスが積まこまれた良い本です。
筋トレ初心者、特に40歳以降から始めたような人は1読しておいて損はないです。

出典:https://www.amazon.co.jp

7位

新星出版社

「体幹力」チューブトレーニング

インテル長友佑都のトレーナー木場克己による体幹トレーニング

初心者向けのランキング2位でサッカー元日本代表の長友選手の本を紹介しましたが、こちらはその長友選手のトレーナーである木場克己氏によるぶれない体の軸の作り方を紹介した本です。使用する特性のリングチューブは付属しているのですぐに始められます。

 

リングチューブであれば関節に負担がかかりづらく重たいダンベルやマシンと違って手軽に無理なく続けることが出来ます。また最大の特徴は自分で書ける負荷を調整できることにあります。小学生からトップアスリートまで誰でも実践できる体幹トレーニング法です。

ページ数 111 解説 写真

口コミを紹介

全てを実行できていませんが、STEP1の体を整えるストレッチは毎日実行できています!お陰で、毎日体をリセット出来てる感じがあり、実在、関節の可動域が広がっています!

出典:https://www.amazon.co.jp

8位

PHP研究所

奇跡が起きる筋肉トレーニング ガリガリのヘタレサラリーマンがスーパーマッスル・パワフルバディを手に入れるまで

大人気ブログ「やせるドットコム」の管理人が使える情報を厳選して紹介

ネットで大注目を集めた自己流トレーニングの体験談からほんとうに使えるフィットネスの情報まで。身体にいいことをしたい人のための基礎知識をまとめたブログ「やせるドットコム」の管理人t-babyが著者のこちらの商品。

 

話題の商品を著者自らが本当に効くのかを検証しその結果と共に確かな情報を紹介しています。もともと貧弱な体だった著者がどのようにしてたくましい肉体になったのか、ブログで反響の大きかった情報を中心に健康情報を公開してくれます。

ページ数 236 解説 文章

口コミを紹介

やる気が起こってきます。正確な知識も身に付きます。正確な情報が満載されています。

出典:https://www.amazon.co.jp

9位

宝島社

これが世界標準! 科学が証明した最強の筋トレ

世界の最新研究論文に基づいたメソッドを紹介

筋トレの王道スクワット、ベンチプレス、デッドリフトのBIG3から筋肉が喜ぶスペシャルレシピまで写真付きで分かりやすく紹介しています。

 

アスリートのトレーナーや理学療法士としてこれまで延べ6万人の体づくりに携わってきた監修者、庵野拓将氏が世界の最新研究論文に基づいてさまざまな筋トレメソッドを紹介します。

ページ数 157 解説 写真

口コミを紹介

まずはこれを読んでほしい。コロナの影響でフィットネス系のYouTuberがこぞってトレーニング動画を上げていますが、彼らの経験から得た理論よりも、科学的エビデンスに基づいた正しい知識を得るほうが有意義だと思います。トレーニングを初めて間もない方に強くおすすめします。

出典:https://www.amazon.co.jp

10位

KADOKAWA

科学的に正しい筋トレ 最強の教科書

有名大学の論文に基づく科学的に正しい筋トレが1冊でわかる

序章で筋トレに関する7つの新常識を紹介し、その後4章編成で正しい筋トレの知識、トレーニング法、食事管理法、継続のコツを紹介してくれます。

 

不確かな情報でただ何となく筋トレを行うことは時間の無駄であり、ケガや故障の原因にもなる可能性があります。無駄なく効率的に正しい鍛え方を教えてくれるこちらの商品は初心者から中級者の方におすすめです。

ページ数 352 解説 文章

口コミを紹介

筋トレ初心者で「筋トレ セット数」「筋トレ 頻度」「タンパク質 一日 必要量」等々検索してみたものの、サイト毎に書いてあることが微妙に違う…って経験がある人はこの本を読めば最新のエビデンス付きで答えが書いてあります。

出典:https://www.amazon.co.jp

<中級者用>筋トレの本の比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 ページ数 解説
1
アイテムID:5531641の画像
プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ 5,724円

詳細を見る

すべての自重筋トレの源流にあるキャリステニクス研究の第一人者によるバイブル

328 写真
2
アイテムID:5531683の画像
自重筋トレ100の基本 2,794円

詳細を見る

自重筋トレのメニューを100種類掲載

112 写真
3
アイテムID:5531750の画像
筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 1,287円

詳細を見る

筋トレより大事な食事管理法を紹介

224 文章
4
アイテムID:5531776の画像
カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング 3,247円

詳細を見る

全国のアスリートに支持を受け『20万部』を突破

128 DVD
5
アイテムID:5531812の画像
体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる 効く筋トレ・効かない筋トレ 1円

詳細を見る

1冊ですべてがわかる究極の筋トレバイブル

191 写真
6
アイテムID:5531857の画像
最高の健康 科学的に衰えない体をつくる 1,485円

詳細を見る

年齢を超える限界突破メソッド

224 写真
7
アイテムID:5531867の画像
「体幹力」チューブトレーニング 5円

詳細を見る

インテル長友佑都のトレーナー木場克己による体幹トレーニング

111 写真
8
アイテムID:5531897の画像
奇跡が起きる筋肉トレーニング ガリガリのヘタレサラリーマンがスーパーマッスル・パワフルバディを手に入れるまで 1,100円

詳細を見る

大人気ブログ「やせるドットコム」の管理人が使える情報を厳選して紹介

236 文章
9
アイテムID:5531917の画像
これが世界標準! 科学が証明した最強の筋トレ 3,452円

詳細を見る

世界の最新研究論文に基づいたメソッドを紹介

157 写真
10
アイテムID:5531935の画像
科学的に正しい筋トレ 最強の教科書 5,066円

詳細を見る

有名大学の論文に基づく科学的に正しい筋トレが1冊でわかる

352 文章

<上級者用>筋トレの本の人気おすすめランキング10選

1位

大修館書店

目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名

全身の筋肉をカラーイラストで徹底解説

こちらの本の著者はドラヴィエ・フレデリックというパリ芸術学院で形態学を、その後医学部で解剖学を学んだ後に国立博物館にて比較解剖学を研究し、1988年パワーリフティングの銀メダリストを受賞した人物です。

 

そんな著者が書いたこちらの一冊は、目的に応じて筋力強化したい部位の確認やトレーニングができるように正確なカラーイラストでそれを図示しています。解剖学の観点から自分の体の構造を理解することで筋トレの効率をアップさせることが出来ます。

ページ数 126 解説 イラスト

口コミを紹介

筋肉を写真で見るよりも、解剖画で見る方が分かりやすく、筋トレが理解しやすくためになりました。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

NextPublishing Authors Press

ウェイトトレーニング -実践編-

日本一腕が太いと言われた山本義徳のトレーニング術

こちらの商品は同じ著者の「部位別トレーニング法 -胸と背中、腹編-」と「部位別トレーニング法 -肩と腕、脚編-」をまとめ、加筆修正したものです。

 

ボディビルダーの世界大会で優勝した経験を持ち、その世界では知らぬ者はいないとまで言われる著者が長年の経験と知識を基に最適解と考える部位別のプログラムを紹介しています。超本格的な上級者におすすめの商品です。

ページ数 204 解説 写真

口コミを紹介

山本先生の本は絶対に読んだ方がいいです。初心者は特に。知識がありすぎて損することはありません。単にネットやYouTubeだけで調べた、根拠がなく当てにならない情報でトレーニングしている人は本当にもったいない。良い情報はタダでは手に入らない。

出典:https://www.amazon.co.jp

3位

成美堂出版

筋トレのための人体解剖図

精密な人体のカラーイラストと豊富な解説

筋肉というのは部位ごとに一つ一つが単独で動くのではなく周辺の筋肉と連動して動くようにできています。この商品では各筋肉の名称、位置、そして連動する筋肉との関係性が全てわかるように紹介されています。

 

掲載されているトレーニングは代表的なものが多いですが、各トレーニングごとにどう筋肉が動いて鍛えられるのかが理解できるためより効率よく鍛えることが出来ます。

ページ数 175 解説 イラスト

口コミを紹介

トレーニングがその筋肉に効くのか解りやすい図がいいです。

出典:https://www.amazon.co.jp

4位

ベースボール・マガジン社

筋力トレーニング解剖学アドバンス! 〈写真とCGイラスト対比で学ぶ〉

人体のイラストが見やすい、わかりやすい

発展的な種目のスタート&フィニッシュを実技写真とCGで比較した中・上級者向けバイブルと言っていい一冊です。最新かつマニアックな60種目を紹介しています。

 

アスリートやボディビルダーの様な圧倒的な体を目指す方にも人気の細マッチョを目指す方にも、はたまた理学療法士、柔道整復師、トレーナーなどの指導者にもおすすめの一冊です。

ページ数 234 解説 イラスト・写真

口コミを紹介

マッチョになりたきゃ読むべし

出典:https://www.amazon.co.jp

5位

マガジンハウス

ザ・トレーシー・メソッド2 DVD&BOOK - 最強の腹凹ワークアウト 編

理想的なダンサータイプになれるプログラム

ザ・トレーシー・メソッド マット・ワークアウト編で大ブレイクした後の第2段です。女性らしい引き締まった体を作る唯一のエクササイズとして芸能人などからも注目を集めていました。

 

こちらは著者本人が赤ちゃんを産んだ後に実践し、出産前より美しいボディラインを手に入れたという実証済みのプログラムです。自重トレーニングのみですが激しいワークアウトが多いので運動経験のない方だとばててしまうかもしれません。

ページ数 36 解説 DVD

口コミを紹介

産後太りがすごいので購入。すごく効きます。
1に比べてトレーシーのカウントが左右対称になっているので(たまにずれてるけど)
イライラしなくて済みます。

出典:https://www.amazon.co.jp

6位

KADOKAWA

45分1000kcal消費を可能にする b-monsterの自宅筋トレメソッド

暗闇フィットネス、b-monster初の公式のトレーニングメソッドブック

暗闇に包まれたスタジオでフィットネスを行うことで話題を呼んだb-monster。その公式トレーニングメソッドは自宅にいながら45分で1000kcalの消費を可能にしています。b-monsterのパフォーマーが正しいフォームを写真で掲載しているのでわかりやすいです。

 

また人気の男性および女性パフォーマーが考案したシックスパックを目指す腹筋集中メソッドや、美しいくびれを目指すウェスト集中メソッドなどの目的別のトレーニングも紹介しています。

ページ数 128 解説 写真

口コミを紹介

b-monsterの会員になってまもなく2年ですが、動きの中にはよく分かっていないものもあって、どこに効いてるのかわからないものもありましたが、本書ですごく理解が深まりました。

出典:https://www.amazon.co.jp

7位

KADOKAWA

ビジネスパーソンのための筋肉革命 体と人生が変わる最強かつ最高のメソッド70

ボディメイク初心者から中上級者まで

現役ボディビルダーのバズーカ岡田こと岡田隆日本体育大学准教授が、ぽっこりお腹やメタボ、心も体も重たい大人へ「除脂肪&筋肥大のススメ」を公開します。心・食・体に分けて最強のボディメイクメソッド70個を伝授します。

 

働き始めてから太ったという方、忙しくて運動する時間が無いという方にむけて「ビジネスのパフォーマンスがアップする秘訣は筋肉にあり」というメッセージを伝えています。自宅でできる器具もお金も使わないトレーニングの図解付きです。

ページ数 232 解説 イラスト

口コミを紹介

岡田さんの本は何冊も読んでるけど、やっぱり面白い。楽して変えることは出来ないからこそ、大事なことが書かれてます。
それぞれのレベル毎に気を付けることが書かれていて読みやすい。

出典:https://www.amazon.co.jp

8位

あほうせん

自宅で、30分でできるダンベルトレーニング

ダンベルトレーニングの基本と正しいテクニック、自宅での活用法がわかる1冊

自宅で筋力トレーニングを始める場合バーベルやマシンでは場所をとりすぎだし、器具を使わない体重だけのトレーニングでは単調で長続きしないと考えた著者が自宅でも手軽にできるダンベルトレーニングの方法と継続のコツや知っておきたい知識を紹介しています。

 

ダンベルの特長が生かせる基本40種目を紹介し、3つのタイプの理想体型に応じた30分以内でできる本格的なプログラムを収録しています。そしてこれらのプログラムを継続させるためのノウハウを筆者の経験も踏まえて具体的に紹介しています。

ページ数 176 解説 イラスト

口コミを紹介

約一年間、この本に忠実にトレーニングを続けてきました。
おかげさまで40kg可変ダンベルでは下半身と背中が鍛えられないレベルまで成長しました。
結果論として、筋トレ入門にあたり必要器具から細かい注意点まで、一冊で事足りる良書です。

出典:https://www.amazon.co.jp

9位

ベースボール・マガジン社

筋力トレーニング解剖学 《写真とCGイラスト対比で学ぶ》

オールカラーのCGイラストでわかりやすい

解剖学的な基本姿勢の説明とボディビルについての6つの誤解から始まる本書は、12章にわたって細かい部位ごとのエクササイズとそれに伴う筋肉の動きが説明されています。

 

一流のボディビルダーによる実演写真とCGイラストで詳細まで分析して公開されています。この内容を勉強しながら筋トレを行えばより効果的にトレーニングを行うことが出来ます。

ページ数 224 解説 イラスト・写真

口コミを紹介

筋トレするときに必要な動作が見やすく解説しています、医学的な本よりもこちらのほうが筋トレするときに必要な筋肉の説明があります、わかりやすく理解しやすいですよ。筋トレ初心者にはおすすめですよ!

出典:https://www.amazon.co.jp

10位

草思社

アスリートのための解剖学: トレーニングの効果を最大化する身体の科学

日本トレーニング指導者協会機関誌『JATI』の人気連載が待望の単行本化

こちらの商品はスポーツの現場にフォーカスした機能解剖学の専門家が、パーツごとに「運動時の人体の状態」を詳しく解説しています。

 

解剖学の視点から人体の構造を理解することで、スポーツにおける自分の弱点を効率的に克服するためにはどうすればいいかを自分で考えて、トレーニングメニューを作り出すことが出来るようになるための手助けになる一冊です。アスリート以外にもトレーナーにおすすめです。

ページ数 350 解説 イラスト

口コミを紹介

実際の動作と筋肉と骨の動きを解説しながら説明してあるので、非常に理解しやすい内容になっている。また、筆者自身の経験に基づいたエピソードも交えてあるので非常に説得力がある。現役のアスリートも体の内部を意識しながらトレーニングするための良い教科書になる一冊だと思う。

出典:https://www.amazon.co.jp

<上級者用>筋トレの本の比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 ページ数 解説
1
アイテムID:5531947の画像
目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名 2,420円

詳細を見る

全身の筋肉をカラーイラストで徹底解説

126 イラスト
2
アイテムID:5531957の画像
ウェイトトレーニング -実践編- 4,048円

詳細を見る

日本一腕が太いと言われた山本義徳のトレーニング術

204 写真
3
アイテムID:5531963の画像
筋トレのための人体解剖図 5,198円

詳細を見る

精密な人体のカラーイラストと豊富な解説

175 イラスト
4
アイテムID:5532101の画像
筋力トレーニング解剖学アドバンス! 〈写真とCGイラスト対比で学ぶ〉 3,919円

詳細を見る

人体のイラストが見やすい、わかりやすい

234 イラスト・写真
5
アイテムID:5531985の画像
ザ・トレーシー・メソッド2 DVD&BOOK - 最強の腹凹ワークアウト 編 24円

詳細を見る

理想的なダンサータイプになれるプログラム

36 DVD
6
アイテムID:5531989の画像
45分1000kcal消費を可能にする b-monsterの自宅筋トレメソッド 5,005円

詳細を見る

暗闇フィットネス、b-monster初の公式のトレーニングメソッドブック

128 写真
7
アイテムID:5532062の画像
ビジネスパーソンのための筋肉革命 体と人生が変わる最強かつ最高のメソッド70 4,934円

詳細を見る

ボディメイク初心者から中上級者まで

232 イラスト
8
アイテムID:5531968の画像
自宅で、30分でできるダンベルトレーニング 311円

詳細を見る

ダンベルトレーニングの基本と正しいテクニック、自宅での活用法がわかる1冊

176 イラスト
9
アイテムID:5532125の画像
筋力トレーニング解剖学 《写真とCGイラスト対比で学ぶ》 2,310円

詳細を見る

オールカラーのCGイラストでわかりやすい

224 イラスト・写真
10
アイテムID:5532156の画像
アスリートのための解剖学: トレーニングの効果を最大化する身体の科学 6,251円

詳細を見る

日本トレーニング指導者協会機関誌『JATI』の人気連載が待望の単行本化

350 イラスト

筋トレに必要なグッズも揃えて理想な体を目指そう!

自宅で筋トレをする際はトレーニングマットがあると便利です。自重トレーニングなど寝転んだ状態で行うトレーニングの際にはすべり止めにも振動防止にもなります。またウェイト系では定番ですが、自分のレベルに合わせた重さのダンベルを使うと効率よく負荷をかけられます。

 

もう1つ、バランスボールは自宅での筋トレにも有酸素運動にもおすすめです。乗ってバランスをとる事で体幹のトレーニングになります。サイズは小さいもので55cmからあるので女性でも扱いやすい便利なグッズです。

まとめ

今回は筋トレの本の選び方のポイントとおすすめ商品をランキング形式でご紹介しました。筋トレの本の購入を検討している方は、是非今回ご紹介した内容を参考にしていただければ幸いです。

ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年03月12日)やレビューをもとに作成しております。

関連する記事

筋トレの本の人気おすすめランキング30選【初心者や女性にも】

筋トレの本の人気おすすめランキング30選【初心者や女性にも】

本・CD・DVD
【2021年最新版】腹筋マシンのおすすめ人気ランキング15選!

【2021年最新版】腹筋マシンのおすすめ人気ランキング15選!

健康・美容家電
【2021最新】レシピ本の人気おすすめランキング15選【買ってよかった料理本はどれ?】

【2021最新】レシピ本の人気おすすめランキング15選【買ってよかった料理本はどれ?】

本・CD・DVD
【地震対策に!】テレビ転倒防止の人気おすすめランキング15選【穴開け不要も紹介】

【地震対策に!】テレビ転倒防止の人気おすすめランキング15選【穴開け不要も紹介】

生活雑貨・日用品
経営本の人気おすすめランキング25選【経営者が読むべき本・名著】

経営本の人気おすすめランキング25選【経営者が読むべき本・名著】

本・CD・DVD
ウォーターバッグの人気おすすめランキング15選【トレーニング方法も紹介】

ウォーターバッグの人気おすすめランキング15選【トレーニング方法も紹介】

ダイエット