ビタミンCサプリメントの人気おすすめランキング20選【安全性や効果も解説】

ニキビや美白に効果があるのがビタミンCサプリメントです。飲み方も錠剤や粉末、顆粒と種類も豊富です。天然成分配合のものや体に安全な無添加タイプなど色々なタイプがあります。そこで、この記事では、ビタミンCのサプリメントの効果や選び方を説明するとともに、おすすめ商品も紹介します。

女性に嬉しい効果がいっぱい!ビタミンCサプリメントの魅力

ビタミンCは、体の中で合成されず熱に弱いため、普段の食事だけでは十分な量を摂りにくいです。そのため、不足しがちなビタミンCは、サプリメントなどで補給すると私たちの体の中で様々な効果を与えます。サプリメントには錠剤・粉末・顆粒などがあり好みの方法で摂取可能です。

 

ニキビや美白といった化粧品ではケアしにくい症状に効果があるだけでなく、免疫力を高めたり活性酸素を分解したりと、驚きの効果も期待できるのがビタミンです。また体にも優しいものを取り入れたい方は、天然ビタミンCや添加物フリーもおすすめです。

 

そこで今回は、ビタミンCサプリメントの選び方やおすすめ商品をランキング形式で紹介します。ランキングは、内容量・摂取目安などを基準に作成しています。記事の最後では、ビタミンCサプリメントの飲み方やコツを紹介しています。参考にしてください。

ビタミンCサプリメントの選び方

ここでは、ポイントごとに詳しく選び方を説明しています。自分に合ったビタミンCサプリメントを購入できるようぜひ参考にしてください。

タイプで選ぶ

ビタミンCのサプリメントは、錠剤・カプセルタイプ、粉末タイプとグミ・チュアブルタイプです。サプリメントのタイプにより、飲みやすさや含有量などの違いがあります。

美白ケアとして手軽に続けたいなら「錠剤・カプセルタイプ」がおすすめ

錠剤・カプセルのビタミンCのサプリメントは、最もなじみのあるタイプです。錠剤やカプセルのサプリメントは、においや味を感じにくく、飲みやすいのが特徴です。また錠剤やカプセルには慣れており、飲みやすい面もあります。

 

病気のとき、飲み薬は、食後に錠剤を飲むことが多い方もいます。その一方で水で飲まないといけない点や、飲むたびに包装から1回分ずつ取りださないといけない点が手間に感じることがあります。美白ケアのように毎日飲みたい方にもおすすめです。

 

※ここでいう美白ケアはメラニンの生成を抑える効果のこと

コスパで選ぶなら「粉末・顆粒タイプ」がおすすめ

粉末タイプのビタミンCのサプリメントは、含有量が100%の商品が多く、粉末1gで1000mgものビタミンCが摂取できます。つまり、粉末タイプは、ほかの成分が配合されてないぶん、少ない量で多くのビタミンCを摂取でき、コストパフォーマンスに優れています。

 

難点は飲むときにビタミンCの酸味を強く感じやすいことと、粉が喉を刺激してむせやすいことです。

おやつ感覚で摂取するなら「グミ・チュアブルタイプ」がおすすめ

グミ・チュアブルタイプは、摂取するとき水がいらないため、手軽にビタミンCを摂取できるサプリメントです。グミタイプは、薬を飲むというよりも酸味があるお菓子として食べることでビタミンCを摂取できます。チュアブルタイプはラムネのように口の中で溶かして飲みこめます。

 

どちらのタイプも湿気を含みやすい性質があり、商品の保管に注意が必要です。商品は乾燥した場所で保管しましょう。

1日に必要な栄養素をまとめて摂取するなら「100mg」以上のものを選ぶ

ビタミンCは、食事から摂取するべき量として、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」で成人(15歳以上)における推奨量が100ミリグラムと定められています。ですので、ビタミンCのサプリメントでも、100mg以上の摂取をおすすめします。

 

包装に書いてある含有量を確認して購入しましょう。ビタミンCは水に溶けやすい性質があり、体に取り入れられない余分なものは、すぐに排出されます。だからといって多量に摂取しつづけるのは、体の負担になることもあるため避けましょう。

効果で選ぶ

ビタミンCは様々な効果が持っています。そのなかに、自分が気になる効果があるかたは、サプリメントを利用して積極的に摂取しましょう。

美肌効果を求めるなら「美容成分入り」がおすすめ

肌のシミやハリの不足が気になるかたに、ビタミンCのサプリメントはおすすめです。そのうえ、ビタミンCのほかの美容成分が配合してある商品は、肌の調子を整えながら、美しい肌になる効果まで期待できます。

 

ビタミンCのサプリメントに加えてある美容成分は、書ききれないほど種類があります。インターネットの口コミなどを参考にして、選びましょう。

ニキビなどの肌荒れを抑えるなら「セラミド・ヒアルロン酸」がおすすめ

ビタミンCに加え、セラミドやヒアルロン酸を配合してあるサプリメントもあります。これらは、サプリメントだけでなく、化粧品にも含まれている成分です。セラミドは肌のバリア機能を高めますし、ヒアルロン酸は肌の乾燥を防ぐ効果があります。

 

これらの成分とビタミンCを併用することで、肌の荒れのケア効果がさらに期待できます。サプリメントと化粧品を併用すると、体の内と外から補給することになりより早く美肌効果を感じられます。

疲れや肉体疲労を抑えるなら「乳酸菌・酵素」が入っているものがおすすめ

疲れがたまっているときは、体内の活性酸素が過剰になり疲労を回復する力が低下しているそうです。そんな体の状態にも、ビタミンCは効果的です。しかし吸収される量は決まっているため、摂取する量を増やしたり吸収率を上げる物質も一緒に摂取したりしなけれななりません。

 

乳酸菌や酵素はヒトの腸内環境を整えることにより、ビタミンCの吸収率を上げてくれます。疲れが気になるかたは、このタイプのサプリメントをおすすめします。

健康や成分を気にするなら「天然・無添加」がおすすめ

天然由来成分から作られたものと科学的に合成されたものがあります。毎日摂取するものだからと健康を重視される方には、天然成分のビタミンCで、添加物が配合されていないサプリメントがおすすめです。また原料がオーガニックで栽培された成分しか含んでいないサプリメントもあります。

吸収率を高めたいなら「フラボノイド類」がおすすめ

フラボノイドは、ヒトの体の中で活性酸素を分解したり免疫力を高めたりと、ビタミンCと同じような働きをしています。そのため、フラボノイドを一緒に摂取すると、ビタミンCの効果が節約されたり吸収率を高めたりするそうです。

 

活性酸素を分解するフラボノイドは、イソフラボンやアントシアニンがあります。そして、免疫力を高めるフラボノイドとして、カテキンやケルセチンが知られています。

メーカーで選ぶ

国内で高品質のサプリメントを製造しているメーカーをいくつか紹介します。商品選びの参考にしてください。

コスパの高さなら「DHC」がおすすめ

DHCは、化学合成成分しか配合されなかった時代に、天然成分を生かした化粧品を作りはじめたメーカーです。DHCのサプリメントは、「同じ品質なら、必ず安い。同じ価格なら、必ず高品質。他社より優れていなければ製品化しない。」というコンセプトで低価格を実現しています。

国産や高濃度にこだわるなら「Dear Eat」がおすすめ

Dear Eatは、大阪に本社があるイルミルド製薬の自社ブランドで、女性に嬉しい美容効果の高い健康食品を製造・販売しています。最高の商品を創るという熱い思いのもとで、商品開発が行われています。そのため、よりよい成分がより多く配合されていると人気です。

 

国内の工場で、原料の搬入から商品の出荷まで管理された工場で製造されています。高濃度のタイプも多くあるので、効果をより期待する方にはおすすめです。

手軽に購入できるものなら薬局で見つかる「アサヒグループ食品」がおすすめ

アサヒグループ食品は、ビールのトップ企業であるアサヒビールの下で、お菓子や離乳食のほか、健康食品も製造している会社です。その健康食品のブランドが、ディアナチュラです。こちらのサプリメントを、テレビコマーシャルや店頭で見る機会は多いのではないでしょうか。

 

徹底した品質管理と国産にこだわって製造されているうえ、商品の品ぞろえが豊富なのも特徴です。様々な悩みに対応できるサプリメントが薬局やドラッグストアで販売されています。お試し用の少量タイプと1ヶ月分を選べるので用途に合わせて選択できます。

飲みやすい市販のサプリメントなら「タケダ」がおすすめ

ナトリウムを含まない服用しやすい小型錠のタケダは、錠剤を飲むのが苦手な方にもおすすめです。小粒なので飲み込みやすく、手軽にビタミンCを摂取します。1瓶に300錠入っているので、毎日続けて摂取したい方にもおすすめです

 

定期的に購入する必要がなく、1度購入すればしばらく使えます。タケダのビタミンCサプリメントは市販で購入しやすいのも特徴です。ドラッグストアやスーパーなど多くの店舗で販売されている定番サプリなので、手軽に購入しやすくなっています。

錠剤タイプビタミンCサプリメントの人気おすすめランキング10選

1位

DHC

ビタミンCハードカプセル

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レモン約33個分のビタミンCを摂取できる

DHCから発売されており、消耗しやすく自分では生成できないビタミンCを手軽に摂取できるサプリメントです。厳しい品質管理をクリアした工場で、国内生産を実現しています。カプセルタイプで飲みやすいのも魅力です。

内容量 180粒 1日目安量 1日2粒
2位

アサヒグループ食品

ディアナチュラ ビタミンC

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何種類もの有効成分を効率的に摂取できる

ディアナチュラ ビタミンC・亜鉛・乳酸菌・ビタミンB2・ビタミンB6 120粒 (60日分)は、亜鉛・乳酸菌・ビタミンB2,B6も配合されているビタミンCサプリメントです。成分ごとに何種類も飲む必要がなく、効率的に摂取できます。

内容量 120粒 1日目安量 2粒
3位

大塚製薬

ネイチャーメイド C1000mg

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香料・着色料・保存料が使われていない高品質錠剤

ネイチャーメイド C1000mg 200粒 100日分は、アメリカのサプリメントメーカーが製造しているビタミンCサプリメントです。ネーチャーメイドのサプリメントは、世界中で販売されており、品質の高さがポイントです。また、香料・着色料・保存料が添加されていません。

内容量 200粒 1日目安量 2粒
4位

小林製薬

ビタミンC お徳用

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メチルヘスペリジンも摂取できる

ビタミンC お徳用 約60日分 180粒は、ビタミンCのほかメチルへスペリジンも配合されています。メチルヘスペリジンは、活性酸素を分解したり血管を強化したりする成分です。また、1袋で約60日間飲めますが値段は500円以下でコストパフォーマンスに優れている商品です。

内容量 180粒 1日目安量 3粒
5位

Now Foods

C-1000+ローズヒップ&バイオフラボノイド

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フラボノイド配合でより効果的に吸収される

C-1000+ローズヒップ&バイオフラボノイド 250タブレットは、フラボノイドも一緒に摂取できるビタミンCサプリメントです。フラボノイドが入っているため、より高いビタミンCの効果が期待できます。

内容量 250粒 1日目安量 1粒
6位

DearEat

ビタミンC サプリ 2000mg

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ビタミンCのほかにも美容成分を配合

Dear EatビタミンCサプリ2000mgは、ビタミンCのほか、セラミドとヒアルロン酸を同時に飲めるビタミンCサプリメントです。肌の保湿やバリア機能のケア効果が期待できるおすすめのサプリメントになります。

内容量 240粒 1日目安量 8粒
7位

オリヒロ

ビタミンC

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粒が小さく飲みやすいので続けやすい

オリヒロビタミンC 300粒は、オリヒロのビタミンCサプリメントです。1日10粒と飲む量は多いですが、粒も小さく程よい酸味で飲みやすい錠剤です。また、1粒100mgとビタミンCの含有量がわかりやすく、飲む量を加減しやすい利点もあります。

内容量 300粒 1日目安量 10粒
8位

ニュートラソティカル

ソラレー ビタミンC 2ステージタイムリリースタブレット

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2段階に分かれてゆっくりビタミンCが摂取できる

ソラレー ビタミンC 2ステージタイムリリースタブレットは、2段階に分かれてゆっくりビタミンCが出し、1日1回1粒の摂取で効果があります。また、溶け出す量も少ないため、胃腸への負担が軽くなるメリットも期待できます。

内容量 100粒 1日目安量 1粒
9位

ネイチャーラボ

MVP C-1000

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天然由来成分で長く続けられる

MVP C-1000 60粒は、ローズヒップ・レモン・アセロラといった天然の果実から抽出されたエキスを使用したビタミンCサプリメントです。1粒で1000mgもの高濃度のビタミンCを含んでおり、肌だけでなく健康への効果も期待できます。

内容量 60粒 1日目安量 1粒
10位

健康応援団

ビタミンCお徳用

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原料にこだわりを持ち、続けやすいお値段

ビタミンC お徳用 90日分 3袋 270粒は、中国産は使用しない、残留農薬の検査まで行うなど原料を厳選し、厳密な管理を行っている国内工場で製造されているビタミンCサプリメントです。

 

また、90日分で2000円と値段も手ごろで、毎日継続しやすい点もおすすめです。ビタミンCのほか、ヘスペリジンも配合されています。

内容量 90粒×3袋 1日目安量 3粒

錠剤タイプビタミンCサプリメントの比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 内容量 1日目安量
1
アイテムID:5881783の画像
ビタミンCハードカプセル

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レモン約33個分のビタミンCを摂取できる

180粒 1日2粒
2
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ディアナチュラ ビタミンC

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何種類もの有効成分を効率的に摂取できる

120粒 2粒
3
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ネイチャーメイド C1000mg

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香料・着色料・保存料が使われていない高品質錠剤

200粒 2粒
4
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ビタミンC お徳用

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メチルヘスペリジンも摂取できる

180粒 3粒
5
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C-1000+ローズヒップ&バイオフラボノイド

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フラボノイド配合でより効果的に吸収される

250粒 1粒
6
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ビタミンC サプリ 2000mg

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ビタミンCのほかにも美容成分を配合

240粒 8粒
7
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ビタミンC

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粒が小さく飲みやすいので続けやすい

300粒 10粒
8
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ソラレー ビタミンC 2ステージタイムリリースタブレット

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2段階に分かれてゆっくりビタミンCが摂取できる

100粒 1粒
9
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MVP C-1000

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天然由来成分で長く続けられる

60粒 1粒
10
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ビタミンCお徳用

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原料にこだわりを持ち、続けやすいお値段

90粒×3袋 3粒

粉末タイプビタミンCサプリメントの人気おすすめランキング5選

1位

ヘルシーカンパニー株式会社

ビタミンC 900g 粉末 100%品

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粉末タイプなので飲みたい量だけ飲める

ビタミンC 900g 粉末 100%品は、袋に入っている粉末を、自分の飲みたい量だけ飲めるビタミンCサプリメントです。また、純度が100%と高濃度で作られており、100mgのビタミンCはたった0.1gで摂取できます。

内容量 900g 1日目安量 0.1g
2位

DHC(ディー・エイチ・シー)

ビタミンCパウダー

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あっさりレモン味・顆粒状で飲みやすい

ビタミンCパウダーは、DHCが販売している顆粒状のビタミンCサプリメントです。粉末よりくちどけがよく、飲むときにむせにくい商品です。酸味が気にならないかたは、水がなくても飲めます。すっきりとしたレモン味なので続けやすいです。

内容量 30包 1日目安量 1包
3位

株式会社シャローム

高濃度 ビタミンC 3000mg

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高濃度で高品質なサプリメント

高濃度 ビタミンC 3000mg イギリス産30包 (1箱)は、1包に3000mgもの量が含まれているビタミンCサプリメントです。この商品は、イギリス産で原料の品質が確認されたものしか使用されていないので、成分が気になる方にも飲みやすいです。

内容量 30包 1日目安量 1包
4位

ヘルシーベスト

ビタミンC 100%粉末サプリ

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コスパが高い粉末タイプ

ビタミンC 100%粉末サプリ 国産 200g(約200日分)は、1日1gの量を飲んでも半年以上もつ、大変コストパフォーマンスに優れているビタミンCサプリメントです。そのまま飲むのではなく、飲み物や食べ物に混ぜて摂取するのをおすすめします。

内容量 200g 1日目安量 0.5~2g
5位

井藤漢方製薬

井藤漢方製薬 ビタミンC 1200

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程よい甘みで飲みやすい顆粒タイプ

井藤漢方製薬 ビタミンC 1200 (60袋)は、1包ずつ分包されている顆粒状のビタミンCサプリメントです。甘味料が添加してあり、ビタミンCの酸味が苦手なかたでも続けやすい商品です。顆粒状で水に溶けやすいため、ほかの食品に混ぜても摂取できます。

内容量 60袋 1日目安量 1袋

粉末タイプビタミンCサプリメントの比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 内容量 1日目安量
1
アイテムID:5881815の画像
ビタミンC 900g 粉末 100%品

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粉末タイプなので飲みたい量だけ飲める

900g 0.1g
2
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ビタミンCパウダー

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あっさりレモン味・顆粒状で飲みやすい

30包 1包
3
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高濃度 ビタミンC 3000mg

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高濃度で高品質なサプリメント

30包 1包
4
アイテムID:5881824の画像
ビタミンC 100%粉末サプリ

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コスパが高い粉末タイプ

200g 0.5~2g
5
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井藤漢方製薬 ビタミンC 1200

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程よい甘みで飲みやすい顆粒タイプ

60袋 1袋

グミタイプビタミンCサプリメントの人気おすすめランキング5選

1位

NORDIC NATURALS

ビタミンC・ガミーズ

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4歳の子供にも天然素材を使用した無添加グミ

アメリカで大人気の4歳の子供から摂取できるビタミンCグミです。一般的なグミよりも柔らかく、周りには子供も食べやすいよう砂糖をふりかけているので食べやすくなっています。

 

口コミでは砂糖が多いという意見もありますが、おやつがわりにはおすすめです。動物性添加物・グルテン・化学調味料を使用していないため、アレルギー反応を起こしやすい方にもおすすめできます。

内容量 120粒 1日目安量 -
2位

UHA味覚糖

UHAグミサプリ ビタミンC レモン味 ボトルタイプ

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お菓子感覚でビタミンCを摂取できる

UHAグミサプリ ビタミンC レモン味 ボトルタイプ 60粒 30日分は、たくさんのおいしいキャンディやグミのお菓子を製造販売しているUHA味覚糖のビタミンCサプリメントです。噛みごたえがあり、レモンの酸味が感じられるお菓子として食べてもおいしいグミです。

内容量 60粒 1日目安量 2粒
3位

カワイ

ビタミンC肝油ドロップ

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懐かしい食感が楽しめるドロップタイプ

ビタミンC肝油ドロップ 300粒は、グミほどの弾力はありませんが、独特のぐにゅっとした食感をもつビタミンCのサプリメントです。肝油ではなくビタミンCが入っている商品です。砂糖でコーティングしてあるため、酸味は強くありません。

内容量 300粒 1日目安量 1~3粒
4位

California Gold Nutrition,

ビタミンCグミ ゼラチンフリー

アレルギーがあっても食べられる

ビタミンCグミ ゼラチンフリー・グルテンフリー 自然なオレンジ味 90グミは、ゼラチンとグルテン(小麦に含まれるアレルギー成分)を含んでいないビタミンCサプリメントですゼラチンアレルギーの方でもビタミンCを補給しながら食べることが可能です。

内容量 90粒 1日目安量 1~3粒
5位

味覚糖株式会社

グミサプリ ビタミンC

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大容量で買いに行く手間が省ける

グミサプリ ビタミンC 100日分 200粒は、UHAグミサプリ ビタミンC レモン味の内容量が大きくなったビタミンCサプリメントです。またこの商品は、20個ずつの包装が10個入っており、長期間でも保管に気を使うことがなく食べられます。

内容量 200粒 1日目安量 2粒

グミタイプビタミンCサプリメントの比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 内容量 1日目安量
1
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ビタミンC・ガミーズ

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4歳の子供にも天然素材を使用した無添加グミ

120粒 -
2
アイテムID:5881833の画像
UHAグミサプリ ビタミンC レモン味 ボトルタイプ

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お菓子感覚でビタミンCを摂取できる

60粒 2粒
3
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ビタミンC肝油ドロップ

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懐かしい食感が楽しめるドロップタイプ

300粒 1~3粒
4
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ビタミンCグミ ゼラチンフリー

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アレルギーがあっても食べられる

90粒 1~3粒
5
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グミサプリ ビタミンC

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大容量で買いに行く手間が省ける

200粒 2粒

ビタミンCの肌への効果

ビタミンCは、メラニンの生成を抑えるほか、コラーゲンやセラミドといった肌の潤いを保つ成分の生成にも関わっています。毎日摂取を続けることで肌の気になる症状を緩和します。

メラニン生成を抑えてくれるので美肌に

メラニンが多く含まれている肌は、色が黒くなります。ですから、メラニン生成を抑えるビタミンCは、体の中のメラニンを増やさず肌を美しくさせるのに効果的です。ビタミンCは、肌の一部分にメラニンが集まってできるシミにも、予防や緩和の効果が期待できます。

肌トラブルの緩和

毛穴の開きやニキビは皮脂の分泌が多くなっておきるため、余分な皮脂の分泌を抑えるビタミンCが効果的です。皮脂を分泌するのは皮脂腺ですが、皮脂の出口は肌表面の毛穴です。皮脂の分泌が増えると毛穴も大きくなり目立ってきます。

フェイスラインを引き締める

ビタミンCは、コラーゲンの生成を助け、肌のコラーゲン量を増やします。その働きにより、肌のハリを保ったり、フェイスラインを引き締めたりします。コラーゲンは、肌の細胞同士をつなぐ働きがあります。

 

しかし、加齢とともにコラーゲンの生成は少なくなりがちで、それにともない肌のハリが失われることがフェイスラインのたるみの原因になります。

紫外線から肌を守る

ビタミンCは肌のバリア機能を高めるセラミドの生成を助けます。セラミドが増えバリア機能が高くなった肌は、紫外線のダメージも受けにくくなります。紫外線からのダメージから肌を守るには、ビタミンCのサプリメントだけでなく日焼け止めの併用がおすすめです。

 

紫外線から肌を守るUV乳液おすすめ人気ランキング10選は、下記の記事で紹介しています。選び方使い方も合わせて紹介しているので是非チェックしてください。

ビタミンCで効果なしと感じる方も継続して様子を見る

ビタミンCの健康への効果は、何か気になる症状が出たときに摂取をはじめても効果が出にくいといわれています。効果を高めるために、継続してビタミンCを摂ることをおすすめします。

免疫細胞を増やしてくれるので免疫力UP

ビタミンCは、ヒトの免疫に関わっている白血球やリンパ球の働きを強化し、免疫力を高める効果があります。免疫力が高いと、風邪などの感染症にかかりにくくなり、風邪をひいても症状が重くなりにくいといわれています。

 

風邪は季節に関係なく、ストレスや疲れがたまっているときに罹りやすい病気です。したがって、ビタミンCは、免疫力を維持するために年間を通して飲むと効果的です。

体内の活性酸素を分解し発がん性のリスクを低下させてくれる

ビタミンCは、体内の活性酸素を分解する効果があります。活性酸素とは、体の外から侵入してくる細菌やウイルスを撃退するために、ヒトの体の中で常に作られている物質です。

 

ただ活性酸素が多く産生されると、正常な細胞まで傷つけてしまいガンの原因になるそうです。身体に悪影響を与える活性酸素を分解するため、ビタミンCは発ガン性のリスクを低下する働きがあります。

コラーゲンを生成する

ビタミンCは、コラーゲンの生成を助けることで病気を予防する効果もあります。それは、コラーゲンが、肌だけでなく、ヒトの骨や血管でも細胞同士をつなげる働きをしているからです。体の中のビタミンCが不足して起きる病気の1つに、壊血病があります。

 

壊血病は、血管がもろくなり、体のいろいろな部分から出血しやすくなる病気です。血管がもろくなると、動脈硬化や心臓の病気も引き起こしやすいといわれています。ビタミンCの接種は、血管を強くするコラーゲンを増やすことで、このような病気の予防にもなります。

腸の働きを整える

ビタミンCは、腸の動きを活発にし、便秘の症状を改善する効果もあります。ただ、便秘をよくするためには、目安より多めの量を飲まないと効果が出にくいといわれています。

 

また、量が多すぎると下痢をしてしまうため、ビタミンCの摂取量は、体調に合わせて加減するとよいでしょう。あわせて、頑固な便秘も軽減できるように、ビタミンCを飲むだけでなく食事から食物繊維を多めにとることもおすすめします。

医薬品とサプリメントの違い

医薬品とサプリメントの違いは、薬は主に病気の人が、サプリメントは健康な人が使うことを想定しています。また、サプリメントは食品に分類されます。薬は医師や薬剤師、登録販売者などの管理下で使われますが、サプリメントにこういった制限がないことも特徴です。

 

医薬品は厳しい審査を経て製品化されたものであり、その品質や効果は一定のレベルに保たれています。サプリメントの場合、同じ商品であったとしても品質が異なるケースもあることも覚えておくとよいでしょう。

 

また、サプリメントの中には、健康への効果が認められている「トクホ(特定保健用食品)」や「機能性表示食品」があります。これらの認可がある際は、「健康への効果が認められている」と広告に記載することができます。

ビタミンCサプリメントはいつ飲む?正しい飲み方

ここでは、吸収に影響を及ぼすことやビタミンCサプリメントをいつ飲んだらいいのかと、飲むべき回数も説明します。サプリメントの効果を高める摂取ができるよう、参考にしてください。

吸収率は飲むタイミングや一緒に食べるもので変化する

ビタミンCの吸収率は、一般的には空腹時よりも食後の方が高くなるといわれています。しかし、吸収率の個人差が大きいため、どれくらいの差があるかはっきり言えないそうです。

 

また、ビタミンCは、鉄の体への吸収を助ける働きがあります。そのため、鉄分の多く含む食品と一緒に食べると、ビタミンCが鉄の吸収を助けるほうに利用されてしまい、ビタミンCの吸収率は落ちてしまいます。

飲む頻度のおすすめは毎日食後に3回に分けて摂取しよう

ビタミンCは、毎食後の3回に分けて飲むのがおすすめです。ビタミンCは一度に吸収できる量が決まっています。したがって、同じ量を1回で摂取するより、何回かに分けて摂取するほうが吸収率が上がります。

 

また、時間を決めても用事が入ったりすると守りにくく、飲むタイミングは、毎日必ず行っている食事に合わせると飲み忘れが少ないです。

自分が続けられるタイミングと摂取方法で続けることが大切

個人のライフスタイルは色々ですので、食事は1日2回の方もいらっしゃるのではないでしょうか。また、水がなくても飲めるグミやチュアブルタイプであれば、思いだしたときにすぐ摂取できます

 

そう考えると、食後に3回飲めないからとサプリメントを飲むのを止めなくてもかまいません。自分の摂取できるタイミングで取り入れやすいタイプのサプリメントを、継続することが大切です。

ビタミンCに副作用はある?

ビタミンCは、もともと食品に含まれている成分です。したがって、摂取することに問題はありません。しかし、問題が全くないわけではありません。体にいいからと一度に多くの量を摂り過ぎると、思わぬ症状が出るときがあります。

 

摂り過ぎにより、下痢や吐き気、胃けいれんなどの消化器への影響があるそうです。糖尿病の女性が心臓疾患を引き起こしやすくなったり、じん臓が悪いかたが結石を起こしやすいという報告があります。何か持病をお持ちの方は、医師などへ相談してから摂取するのをおすすめします。

まとめ

今回は、ビタミンCサプリメントの選び方や人気おすすめランキングを紹介してきました。ビタミンCのどの効果を期待して、どのように摂取するかをはっきりさせると、商品選びの悩みは軽くなります。この記事を参考に、自分に合ったサプリメントを選んでください。

ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年01月01日)やレビューをもとに作成しております。

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