【体にいい!】ナッツの人気おすすめランキング15選【美味しく健康に】

ナッツは美味しいだけでなく、体に良い栄養素がたくさん含まれています。健康維持・ダイエット・美容効果など、さまざまな効能に期待できるおすすめな食材です。今回は、ナッツの種類やコスパの良い通販商品の紹介・選び方・人気おすすめランキングなどをご紹介します。

ナッツが健康に良いってほんと?実は体にいいナッツの魅力

ナッツは料理に使ったり、おやつやお酒のおつまみにもぴったりな食材ですね。しかし、カロリーが高く、食べ過ぎると太る原因になると思ったことはないでしょうか?実はナッツは体に良いといわれる栄養素がたくさん含まれており、美容や健康維持にぴったりな食材です

 

ナッツに含まれる不飽和脂肪酸はコレステロールや中性脂肪を抑える効果が期待でき、生活習慣病予防にも役立ちます。またビタミンや食物繊維も豊富に含まれており、美容効果も期待できるので健康や美容におすすめな食材ですよ。

 

そこで今回は、ナッツの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。購入を迷われている方はぜひ、参考にしてみてくださいね。

ナッツの選び方

ナッツの選び方はさまざまあり、健康や美容などの効果やおいしさ、栄養補給ができるミックスナッツなどがあります。自分にぴったりのナッツを見つけて、健康維持に役立てくださいね。

種類で選ぶ

ここでは、くるみ・ヘーゼルナッツ・アーモンド・カシューナッツ・ピーナッツ・ピスタチオに多く含まれる栄養素と効能を詳しくご紹介します。毎日の食事に取り入れてみてくださいね。

不足しがちなオメガ3を効率よく補いたいなら「くるみ」

香ばしい匂いとカリカリとした食感が特徴のくるみ。必須脂肪酸やアミン酸がバランスよく配合されており、他にもビタミン・ミネラル・たんぱく質・食物繊維、メラトニンやポリフェノールなどの栄養素が詰まっています

 

中でも日本人が摂取すべき栄養素の1つであるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているのもクルミの特徴です。オメガ3は悪玉コレステロールを減少させることで、血流の改善や血行不良を改善する効果が期待できます。冷え性に悩んでいる女性にもおすすめのナッツです。

 

不足しがちな栄養素がたくさん含まれているので、手軽に栄養を補給したい方や食生活の乱れが気になる方はくるみがおすすめ。料理やお菓子作りにも使いやすいく、そのままでも食べやすいのでおすすめのナッツですよ。

美肌効果を求めたいなら「ヘーゼルナッツ」

独特な食感と風味が特徴のヘーゼルナッツは、アーモンドやカシューナッツと並んで世界三大ナッツのひとつと言われています。そのまま食べる機会は少ないですが、よくスイーツの材料として使われることが多い食材です。

 

ヘーゼルナッツはビタミンやミネラルが豊富で、エイジング効果が期待できます。またポリフェノールが多く含まれており、しわやシミ対策などにも良い食材です。美容効果を高めたい方は、ヘーゼルナッツを取り入れるのがおすすめですよ。

美容効果を狙っているなら「アーモンド」

定番ナッツとして有名なアーモンドは、食べやすいので子供のおやつやお酒のおつまみにぴったり。栄養も豊富でたんぱく質・食物繊維・ビタミンEやB2・ナイアシン・葉酸・ミネラルなどが多く含まれています。

 

特にナッツ類の中でもビタミンEが多く含まれており、美肌効果が期待できます。また、AGE(終末糖化産物)の増大を防ぎ、シミやシワ対策にも役立ちます。価格もリーズナブルなので、継続的に食べやすい食材ですよ。

骨を丈夫にしたいなら「カシューナッツ」

甘みが強く柔らかい口当たりのカシューナッツは、子供も食べやすいのでおやつにぴったりな食材です。オレイン酸・たんぱく質・亜鉛・マグネシウム・ビタミンKやB1など、健康維持に必要な栄養素がたくさん含まれています。

 

またビタミンKは出血したときに血を固める働きや、骨を丈夫にする働きに役立ちます。子供の成長に必要な栄養素が豊富なので、おやつに取り入れたい食材です。ただ、他のナッツよりも糖質は高いので1日の摂取量を守り、食べすぎには注意しましょう。

食べやすさを重視するなら「ピーナッツ」

食べやすくて子供から大人まで人気が高いピーナッツ。手軽に栄養補給を行え、三大栄養素である炭水化物・脂質・たんぱく質の他にビタミンやミネラルなどがバランスよく含まれています。

 

また、全身の血管を丈夫にするα-リノレン酸・リノール酸・パルミチン酸が多く含まれており、コレステロールの上昇を抑える効果もあるので、メタボが気になる方にもぴったり。カロリーは高めなので、ダイエットをしている方は素焼きや無塩のものがおすすめですよ。

生活習慣病の予防に繋げたいなら「ピスタチオ」

小さいながら栄養価の高いピスタチオは、ナッツの女王とも呼ばれています。甘みやコクが強く、カリッとした香ばしい食感はお酒のおつまみにもぴったり。最近ではスイーツの材料としても使われることが多い注目の食材です。

 

ピスタチオは不飽和脂肪酸・ビタミン・ミネラルなどが多く含まれており、コレステロールの上昇を抑えたり、高血圧などの生活習慣病予防にも期待できます。殻付きでむくのが面倒な方は、殻がとれたものが入ったミックスナッツがおすすめですよ。

「オイル不使用」のナッツならダイエットや筋トレに最適

ビタミンやミネラルなどの栄養素がたくさん含まれているナッツは体に良い食材ですが、脂質も多く含まれています。良質な植物性脂肪ですが、ものによっては油で揚げられている商品もあります。

 

ダイエットを行っている方は、オイル不使用や無塩のナッツを選ぶのがおすすめ。最初のうちは食べていると物足りなく感じるかもしれませんが、しっかり噛むとナッツ本来のおいしさを堪能できますよ。

 

振動マシンの人気おすすめランキング20選は下記の記事で紹介しています。選び方使い方も合わせて紹介しているので是非チェックしてみて下さい。

食べ過ぎを防ぐためにも「小分けタイプ」がおすすめ

体に良いナッツですがたくさん入っている商品を買ってしまうと、ついつい手が止まらず太る原因に。そんな食べ過ぎを防止したい方は小分けタイプがおすすめ。1パックで適切な量を食べられるので、食べ過ぎる心配もありません

 

また、ナッツは開封してから時間が立つと酸化してしまう恐れがあります。小分けタイプなら一度で食べ終えてしまうので、新鮮なナッツがいつでも食べられますよ。持ち運びにも便利なので、どこでもサッと食べられるのがうれしいポイント。

 

毎日食べる方や家族で楽しみたい方は大容量パックのほうがお得ですが、ひとり暮らしで少量で良い方や持ち運びをしたい方などは小分けタイプがおすすめですよ。

より健康を意識したいなら「無塩」のものがおすすめ

体に良いナッツですが、ものによっては塩分がしっかりきいた商品も売られています。塩分入りだと食べやすく、ついつい手が止まらなくなる場合も。特にお酒のおつまみとして食べる場合は要注意。塩分の摂りすぎは血圧を上昇させ、高血圧を引き起こす恐れがあります。

 

また、高血圧は心臓や血管に負担をかけるので、脳卒中・心筋梗塞・心不全・動脈瘤などの循環器系の病気を引き起こすリスクもあります。他にも腎不全や骨粗しょう症など、塩分の過剰摂取には恐ろしい病気が潜んでいます

 

自分の体の健康を考えるなら、ナッツを選ぶときは無塩のものを選ぶのがおすすめです。ナッツに限らず普段の食生活でも、1日の塩分摂取量を守ることが大切ですよ。

健康のために毎日食べるなら「おいしさ」も重要

健康のために毎日の食事にナッツを取り入れたい方は、無塩や無糖のローストされたものがおすすめ。塩分入りのものを毎日食べ続けていると、かえって塩分の過剰摂取に繋がります。

 

また1種類のナッツだけでは飽きがくるので、さまざまな種類が入ったミックスナッツがおすすめです。それぞれ味わいや食感が違うので、飽きずに毎日継続して食べられますよ。

 

それでも味付けナッツを食べたいという方は、おやつやおつまみで少量食べるようにしましょう。小分けタイプだと食べ過ぎ防止ができますよ。味つけにメリハリをつけておいしさを出し、毎日のナッツを継続させてくださいね。

「ミックスナッツ」ならバランス良く栄養を摂取できる!

バランス良く栄養を摂取したい方は、ミックスナッツを食べるのがおすすめ。さまざまな種類のナッツが一気に食べられるので、効率よく栄養が補給できます。特に健康維持やダイエットを意識している方は、アーモンドやくるみが入ったタイプを選びましょう

 

アーモンドやくるみは良質な脂肪・豊富な食物繊維・不足しがちな栄養素が入っているので、健やかな体つくりにぴったりな食材です。また、油や塩分の摂りすぎが気になる方は、無塩やオイル不使用のミックスナッツがおすすめですよ。

購入方法で選ぶ

ナッツは通販サイトや実店舗など色々な場所で販売されています。購入のしやすさや販売されているナッツの特徴など好みに合わせて選びましょう。

種類の豊富さで選ぶなら「無印」

自分の好みのナッツを見つけたいなら無印がおすすめ。ダイエットや筋トレにおすすめの素焼きナッツからナッツとドライフルーツがセットになったおやつ代わりのナッツまで種類が豊富です。ミックスナッツはバランス良く配合されているので、食べやすいでしょう。

 

量も食べきりサイズや、大きめサイズなど用途や好みに合わせて選べるので、予算や必要性に応じて選択することが可能です。

大容量タイプなら「コストコ・業務スーパー」

ナッツを毎日摂り入れたいという方は、大容量サイズを自宅にストックしておくこともできるでしょう。そんな方は大容量サイズが購入できるコストコがおすすめ。アーモンドやカシューナッツなどの素焼きタイプやミックスナッツが1kg以上入っています。

 

ナッツを美味しくおつまみやおやつがわりに食べたい方は有塩タイプを、ダイエットがわりに食べたい方は無塩タイプを選びましょう。量も多いので、おやつがわりに食べるだけでなくケーキやクッキーに入れて焼くのにもおすすめです。

 

コストコ食品の人気おすすめランキング50選は下記の記事で紹介しています。選び方使い方も合わせて紹介しているので是非チェックしてみて下さい。

価格の安いナッツを探しているなら「通販」がおすすめ

スーパーマーケットでナッツは購入可能ですが、種類が少ない場合があります。大容量パックや小分けタイプなど、さまざまな種類のナッツをお求めの方は通販で購入するのがおすすめです

 

価格が安い・コスパが良い・送料無料でお得など幅広く展開されているので、自分にぴったりのナッツが見つかりますよ。種類が多すぎて困る場合は、口コミやレビューを確認してから購入するのがおすすめです。

 

今回、人気おすすめランキングで紹介するナッツも全て通販購入が可能なので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

ナッツの人気おすすめランキング15選

1位

NUTS TO MEET YOU

ミックスナッツ

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手軽に食べれられるお取り寄せナンバー1はこれ!

食べ過ぎを防ぐ小分けタイプのミックスナッツは、間食や小腹満たしにぴったり。鉄・ビタミンE・食物繊維・亜鉛などの栄養が豊富に含まれています。コンパクトサイズなので持ち運びにも便利で、どんな場所でも手軽に栄養を補給できますよ。

 

アーモンド・カシューナッツ・くるみは単品でそれぞれ焙煎されており、適切な煎り加減なので食べやすいですよ。オイル不使用の無塩なので、素材本来の味わいが楽しめます。

内容量 660g(22g×30袋) ナッツの種類 アーモンド・くるみ・カシューナッツ
タイプ 小分け オイル使用
塩分 無塩

口コミを紹介

味は可もなく不可もなく、普通です。ナッツのカリッとした食感は楽しめます。22gだと少ないかなと思いましたが、小腹が空いた時に食べる量としてはちょうど良く、これでけっこう満足できてしまいます。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

アシストフード

ミックスナッツ 大粒3種

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大粒で食べ応え抜群!保存もしやすいコスパナッツ

くるみ3:アーモンド4:カシューナッツ3の割合でミックスされたシンプルなナッツ。添加物不使用・無塩なのでダイエット用のおやつにもぴったり。保存に役立つチャック袋包装&脱酸剤入りなので酸化をしっかり防ぎます。

 

ローストされたノンパレル種のアーモンドは香ばしく、新鮮なくるみは歯ごたえ抜群。ほんのり甘いカシューナッツが良いアクセントなので食べやすいですよ。

内容量 1kg ナッツの種類 くるみ・アーモンド・カシューナッツ
タイプ チャックつき オイル使用
塩分 無塩

口コミを紹介

くるみはほとんどがフルかハーフサイズで、カシューナッツも割れが少ない。そして三種とも、新鮮さが際立っています。齧った時の食感がとても良いです。また、割れた小さい粒や粉はほとんどありませんでした。

出典:https://www.amazon.co.jp

3位

黒田屋

生くるみ

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幅広い料理に使える生くるみ

創業70年を超える佐賀県の豆商「黒田屋」は、製品ひとつひとつをしっかり検品し、徹底された品質管理の元で製造されています。アメリカ産の生くるみは、風味がよく素材本来の風味が楽しめます

 

そのまま食べるのも良いですが、お好みに煎って食べるのもおすすめ。料理用で使うのはもちろん、お菓子やパン作りにも使えますよ。

内容量 1kg ナッツの種類 生くるみ
タイプ チャックつき オイル使用
塩分 無塩

口コミを紹介

形良し味良し食感もとても満足いくものでした。酸化も全然しておらず多少ですが渋みが後から少しするかな?位で大変満足な商品です。生でそのまま食べたり、クルミ餅を作ったりチョコトリュフにも大活躍です。

出典:https://www.amazon.co.jp

4位

カリフォルニア堅果

カシューナッツ

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鮮度を保つこだわりのアルミ袋がうれしい

不足しがちなビタミンやミネラルが豊富に含まれたカシューナッツは、甘みがあり柔らかい食感なので食べやすさも抜群。そのまま食べてもよいですし、フルーツヨーグルトやカレーのトッピングにもおすすめ。

 

チャックつきの3重銀箔コーティング袋は、酸化を防ぎしっかり素材の鮮度を保つので保存もしやすいですよ。

内容量 1kg ナッツの種類 カシューナッツ
タイプ チャックつき オイル使用
塩分 無塩

口コミを紹介

1kgも買ってしまうと保存に別のチャック付き密閉袋を用意して、保存していました。しかし、アルミ保存袋で配送されましたので、その手間が省けて助かりました。届いたナッツは、パリパリで、香りもよくおいしく頂いております。

出典:https://www.amazon.co.jp

5位

小島屋

ミックスナッツ

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良質な素材とこだわりの直火ロースト製法を使用

栄養豊富なアーモンド・カシューナッツ・くるみ・マカダミアナッツを直火ローストしたミックスナッツ。無塩・無油で仕上げているので素材本来の味わいが楽しめます。お酒のおつまみには物足りないですが、ダイエット用のおやつにはぴったりですよ。

 

素材にこだわりをもち、カルフォルニア産の添加物不使用アーモンドとくるみ・職人が手煎りしたカシューナッツ・ハワイやオーストラリアの豊かな自然の元で育った良質なマカダミアナッツが使用されています。

内容量 1kg ナッツの種類 アーモンド・カシューナッツ・くるみ・マカデミアナッツ
タイプ チャックつき オイル使用
塩分 無塩

口コミを紹介

ナッツにそんなに拘りのある方ではありませんが、十分に美味しいです。スーパーで売っているものだと味気なく、かと言ってお高い専門店で購入するほどでも、、という方にピッタリな印象。私は、自宅での食事後にお酒を飲みたい時に食べています。

出典:https://www.amazon.co.jp

6位

東洋ナッツ

クラッシーミックスナッツ缶

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低糖質ナッツの種類が豊富で高品質

6種類のナッツがミックスされた缶タイプ。東洋ナッツ独自の焙煎方法を行っており、アーモンドやカシューナッツは、甘みを引き出す遠赤焙煎法。マカダミアナッツは、まろやかな旨味を引き出すハイブリッド蒸気ロースト製法が使われています。

 

また、製造工程や品質管理も徹底しており、ISO9001を始めFSSC22000等の認証を得ています。高品質なナッツが食べられるのでおすすめですよ。

内容量 360g ナッツの種類 アーモンド・カシューナッツ・くるみ・マカデミアナッツ・ピカン・ピスタチオ
タイプ オイル使用
塩分 無塩

口コミを紹介

味が付いていないナッツって食いきれないかも・・・って購入後に失敗かと思ったらこれが美味しい!ナッツを取る手が止まらない。ちょっとしか食べてないのに気が付いたら半分無くなってる・・・。

出典:https://www.amazon.co.jp

7位

カリフォルニア堅果

ハニーバターアーモンド

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スーパーやコンビニでも買える美味しいナッツならこれ!

高級なハチミツと濃厚なバターがコーティングされたアーモンド。アメリカ農務省から認められるベスト等級のアーモンドを直接買いつけ熟練された職人が丁寧に遠赤外線ローストを行っています。

 

ムラがなくしっかり中身まで焼けているので、コクと甘みをしっかり感じられます。ナッツが苦手な方も食べやすく、おやつやお酒のおつまみにもぴったり。小袋タイプなので、食べ過ぎ防止にも役立ちますよ。

内容量 1kg(25g×40袋) ナッツの種類 アーモンド
タイプ 小分け オイル使用
塩分 有塩

口コミを紹介

「ハニーバター」が美味しいですね。デザートのアクセントにも良さそうです。この甘さは表記以上のカロリーありそうなのでダイエットでナッツ類を食べている人には向かないです。

出典:https://www.amazon.co.jp

8位

富澤商店

アーモンドロースト

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素材本来の味が楽しめる

厳選されたアーモンドをじっくりローストし、添加物不使用・オイル不使用・無塩なので素材の旨味が楽しめます。ダイエット用のおやつや、小腹が空いたときのつまみにもおすすめ。マンネリした料理などに入れると、新たな食感や味わいが生まれますよ。

 

保管するときは直射日光や高温多湿を避けて、冷暗所などに置きましょう。チャックつき袋なので保存もしやすいですよ。

内容量 1kg ナッツの種類 アーモンド
タイプ チャックつき オイル使用
塩分 無塩

口コミを紹介

今迷わず、リピートしています。香ばしい薫り、味、共に気に入っています。甘いおやつを控えたくて常備していますが、レーズンと一緒にヨーグルトで和えて食べることにはまり、ついつい食べ過ぎてしまいます。

出典:https://www.amazon.co.jp

9位

株式会社 みの屋

究極の素焼き 7種のミックスナッツ

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7種類で栄養満点!旨味もたっぷり

7種類のナッツがふんだんに入っており、不足しがちなビタミンやミネラルなどが豊富に含まれています。素材はもちろん製法にもこだわりをもち、ひとつひとつのナッツの味わいを楽しめます

 

無塩・オイル不使用なのでそのまま食べてもよいですし、ケーキやクッキーに入れたりハチミツ漬けなどもおすすめですよ。

内容量 1kg ナッツの種類 アーモンド・カシューナッツ・くるみ・ピーカンナッツ・ピスタチオ・ヘーゼルナッツ・マカデミアナッツ
タイプ チャックつき オイル使用
塩分 無塩

口コミを紹介

7種がバランス良く入っています。いつもはマカダミアナッツ1キロを買っていたのですが、送料無料に惹かれて今回初めてミックスを頼みました。マカダミアナッツもピスタチオもたっぷりで、期待以上でした。リピートします。

出典:https://www.amazon.co.jp

10位

株式会社 みの屋

五感満腹 ミックスナッツ

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こだわり製法で品質も良し!

五感満腹ブランドを作る「神戸のおまめさん みの屋」は、1948年に豆菓子製造メーカーとして創業して以来、原料と製造方法にこだわり高品質な商品を作り続けています。五感満腹ブランドは、五感全てが満足・満腹してもらえるようにと願いを込めて名づけられました

 

3種類のナッツが小袋包装されており、価格もリーズナブル。アーモンドとカシューナッツは素焼きで、くるみは生なので食感が楽しめますよ。おやつやおつまみにもぴったりなサイズです。

内容量 23g×30袋 ナッツの種類 アーモンド・カシューナッツ・くるみ
タイプ 小分け オイル使用
塩分 無塩

口コミを紹介

ちょうど良いサイズで小分けになっており、小腹がすいた時などに最適。15-16時ぐらいの何か食べたい、けれどお菓子は太るから嫌だなと考える人には良いと思う。

出典:https://www.amazon.co.jp

11位

カリフォルニア堅果

小分け4種 ミックスナッツ

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酸化防止や保存力がアップする袋を使用

小袋で持ち運びに便利なミックスナッツ。無塩・オイル不使用なのでダイエット用のおやつや小腹満たしにぴったり。袋には鮮度を保つ窒素充鎮製法が導入されており、酸化防止や保存力もアップします

 

ビタミンやミネラルが豊富なアーモンド・くるみ・カシューナッツ、血中コレステロールを正常に保つオレイン酸が豊富なマカダミアナッツの4種類が入っており、健康維持や美容効果が期待できますよ。

内容量 35g×30袋 ナッツの種類 アーモンド・カシューナッツ・くるみ・マカデミアナッツ
タイプ 小分け オイル使用
塩分 無塩

口コミを紹介

この価格でこのボリューム、コスパは最高です。一袋の量も35gと小腹が空いた時、酒のつまみに、ちょうどいいサイズ感です。

出典:https://www.amazon.co.jp

12位

富澤商店

ミックスナッツ ロースト

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人気のナッツをミックス!料理にも使える

人気のアーモンド・くるみ・カシューナッツをバランスよくミックス。塩や油は不使用で、シンプルにローストされているので素材本来の旨味が楽しめます

 

おやつやおつまみなどそのまま食べてもよいですし、料理にも使えますよ。キャラメルを絡めてみたり、ハチミツ漬けもおすすめ。味つけや食感を変えたい方は、ぜひ使ってみてくださいね。保存する際は、直射日光や高温多湿の場所を避けることが大切です。

内容量 1kg ナッツの種類 アーモンド・カシューナッツ・くるみ
タイプ チャックつき オイル使用
塩分 無塩

口コミを紹介

ドラッグストアや酒屋さんで売ってるレベルのおいしさなので、そう思うと相当コスパ高いと思います。ただ止まりませんね…1㎏が2ヶ月くらいしかもちません

出典:https://www.amazon.co.jp

13位

カリフォルニア堅果

3種プレミアムミックスナッツ

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鮮度長持ちなアルミ袋!保存力抜群

アーモンド40%・生くるみ40%・カシューナッツ20%がミックスされたナッツ。栄養豊富の人気ナッツが配合されているので、美容効果や健康維持にも期待できます

 

湿気や日光を遮断する特製のアルミ袋は、保存しやすく酸化も防止します。おやつやおつまみにおすすめで、幅広い料理にも活躍しますよ。

内容量 1kg ナッツの種類 アーモンド・カシューナッツ・生くるみ
タイプ チャックつき オイル使用
塩分 無塩

口コミを紹介

数あるナッツの中でも群を抜く味、価格、発送良し!今回は当たりでした。正直、その都度鮮度の感じや風味が無い様な油がまわった古いナッツが多い中 これは食べて久しぶりに美味しい〜と思った!

出典:https://www.amazon.co.jp

14位

株式会社みの屋

ピスタチオ

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ついつい手が進むこだわりのピスタチオ

アメリカ産ピスタチオを独自の製法でローストし、赤穂の塩で味つけ。香ばしく塩気の効いたピスタチオはお酒のおつまみにぴったりですよ。ついつい飲み過ぎてしまう可能性があるので、食べ過ぎには注意しましょう。

内容量 500g ナッツの種類 ピスタチオ
タイプ チャックつき オイル使用
塩分 有塩

口コミを紹介

普段あまりお酒を飲まないのすが、たまたまコンビニでピスタチオと一緒にお酒を購入して見たところどハマり。コンビニのものよりピスタチオの香り?味がしっかりしますが、全く気になりません。寧ろ美味しいです。

出典:https://www.amazon.co.jp

15位

株式会社 みの屋

素焼き落花生

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生活習慣病予防におすすめ!さまざまな料理と相性抜群

オレイン酸やリノール酸が豊富なピーナッツは、高血圧や動脈硬化予防・コレステロール値を正常に保つ作用が期待できます。添加物不使用・無塩・オイル不使用なのでダイエット用のおやつにぴったり

 

料理やお菓子作りに使ったり、ハチミツ漬けやピーナッツクリームに加工するのもおすすめ。話題の酢ピーナツは高血圧対策に期待でき、茶色の皮ごと漬けるのがポイント。酢の種類はお好みで使えるので、オリジナルの酢ピーナツを作ってみてくださいね。

内容量 500g ナッツの種類 ピーナッツ
タイプ チャックつき オイル使用
塩分 無塩

口コミを紹介

健康のために食べています。添加物不使用・無塩・無植物油にくわえて量が多いので毎日食べられます。渋皮ごと食べたいのですが、剥けてしまっているのもあり、取り出すときに散れてしまいます。

出典:https://www.amazon.co.jp

ナッツの比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 内容量 ナッツの種類 タイプ オイル使用 塩分
1
アイテムID:5816112の画像
ミックスナッツ 2,273円

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手軽に食べれられるお取り寄せナンバー1はこれ!

660g(22g×30袋) アーモンド・くるみ・カシューナッツ 小分け 無塩
2
アイテムID:5816115の画像
ミックスナッツ 大粒3種 2,372円

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大粒で食べ応え抜群!保存もしやすいコスパナッツ

1kg くるみ・アーモンド・カシューナッツ チャックつき 無塩
3
アイテムID:5816118の画像
生くるみ 1,649円

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幅広い料理に使える生くるみ

1kg 生くるみ チャックつき 無塩
4
アイテムID:5816121の画像
カシューナッツ 2,450円

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鮮度を保つこだわりのアルミ袋がうれしい

1kg カシューナッツ チャックつき 無塩
5
アイテムID:5816124の画像
ミックスナッツ 3,060円

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良質な素材とこだわりの直火ロースト製法を使用

1kg アーモンド・カシューナッツ・くるみ・マカデミアナッツ チャックつき 無塩
6
アイテムID:5816127の画像
クラッシーミックスナッツ缶 1,527円

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低糖質ナッツの種類が豊富で高品質

360g アーモンド・カシューナッツ・くるみ・マカデミアナッツ・ピカン・ピスタチオ 無塩
7
アイテムID:5816130の画像
ハニーバターアーモンド 1,750円

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スーパーやコンビニでも買える美味しいナッツならこれ!

1kg(25g×40袋) アーモンド 小分け 有塩
8
アイテムID:5816133の画像
アーモンドロースト 2,268円

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素材本来の味が楽しめる

1kg アーモンド チャックつき 無塩
9
アイテムID:5816136の画像
究極の素焼き 7種のミックスナッツ 2,880円

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7種類で栄養満点!旨味もたっぷり

1kg アーモンド・カシューナッツ・くるみ・ピーカンナッツ・ピスタチオ・ヘーゼルナッツ・マカデミアナッツ チャックつき 無塩
10
アイテムID:5816139の画像
五感満腹 ミックスナッツ 2,275円

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こだわり製法で品質も良し!

23g×30袋 アーモンド・カシューナッツ・くるみ 小分け 無塩
11
アイテムID:5816142の画像
小分け4種 ミックスナッツ 2,479円

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酸化防止や保存力がアップする袋を使用

35g×30袋 アーモンド・カシューナッツ・くるみ・マカデミアナッツ 小分け 無塩
12
アイテムID:5816145の画像
ミックスナッツ ロースト 2,376円

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人気のナッツをミックス!料理にも使える

1kg アーモンド・カシューナッツ・くるみ チャックつき 無塩
13
アイテムID:5816146の画像
3種プレミアムミックスナッツ 2,090円

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鮮度長持ちなアルミ袋!保存力抜群

1kg アーモンド・カシューナッツ・生くるみ チャックつき 無塩
14
アイテムID:5816149の画像
ピスタチオ 1,710円

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ついつい手が進むこだわりのピスタチオ

500g ピスタチオ チャックつき 有塩
15
アイテムID:5816152の画像
素焼き落花生 970円

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生活習慣病予防におすすめ!さまざまな料理と相性抜群

500g ピーナッツ チャックつき 無塩

ナッツの効能

ナッツは不足しがちな栄養素を手軽に補給でき、ダイエットや美容効果が期待できます。一日の摂取量をしっかり守り、継続的に食べることが大切です。ここでは、ナッツに含まれる栄養素や効能について詳しくご紹介します。

ダイエット効果

ナッツはオレイン酸(体に良い不飽和脂肪酸)や食物繊維が多く含まれています。LDL(悪玉)コレステロールを抑える作用や、消化に時間がかかるため腹持ちがよく、ダイエット効果が期待できます

 

特にダイエット中の方は、素焼きや無塩のものを選ぶとより効果が期待できます。食事前の空腹感をまぎらわしたい方は食事をする30分~1時間前に食べると、食べすぎ防止に役立ちますよ。

不足しがちな栄養素を補給できる

ナッツは不足しがちな栄養素をしっかり補給できる食材です。脂肪分が多くカロリーが高いイメージを持ちがちですが、実はオレイン酸やパルミトレイン酸といった体にとって必要なオメガ3脂肪酸を多く含んでいます。

 

また、血糖値は急激に上昇すると脂肪に変わりやすいですが、ナッツは血糖値を緩やかに上昇させるので、ダイエット効果も期待できます。さらに集中力をアップさせたり脳の活性化にも役立つので、勉強や仕事の合間に食べるのもおすすめですよ。

 

他にも疲労回復や貧血・冷え症・便秘予防などが期待できます。少量食べるだけでさまざまな栄養素を手軽に補給でき、体にとってうれしい効能がたくさんあるので、毎日の食事にナッツを取り入れてみてはいかがでしょうか。

女性に嬉しい美容効果

ナッツには鉄分・マグネシウム・ビタミンB群やEなどが多く含まれており、美容効果に期待できる栄養素がたくさん含まれています。

 

肌を良い状態に保つビタミンBやEは、ターンオーバーをサポートし美しい肌へと導きます。また、肌荒れの原因でもある過酸化脂質の発生を防ぎ、肌の油分をしっかりコントロールしますよ。

 

鉄分やマグネシウムは貧血を防止し、疲れやすさを抑えるので健康維持に役立ちます。ナッツには美容効果が期待できる栄養素がたくさん含まれているので、美しい体をキープしたい方は、ぜひナッツを積極的に食べましょう。

食べすぎると太る!一日に食べるナッツの目安量を守ろう

健康や美容に良いナッツですが、同時に高カロリー・高脂質なので食べ過ぎは太る原因に。一日に食べる量をしっかり守り、健康な美しい体を目指しましょう。

 

一日の目安量はくるみ約6~7粒・ヘーゼルナッツ約20粒・アーモンド約20粒・カシューナッツ約15粒・ピーナッツ約20粒・ピスタチオ約10~30粒です。一日の間食のカロリーが約200kcalなので150~200kcalを目安に摂取しましょう。

 

またミックスナッツを食べたい方は、自分の片手手のひら一杯分位の量を目安に食べることをおすすめします。

ナッツを使ったおすすめレシピを紹介

ここでは、枝豆とナッツを使ったお酒のおつまみにぴったりなレシピと、にんじんとナッツの和え物のレシピをご紹介します。どちらも簡単に作れるので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

枝豆とナッツでお酒のお供が簡単に作れる!

材料(2人前)

  • 枝豆(冷凍・鞘なし):50g
  • ミックスナッツ(無塩):50g
  • a ガーリックパウダー:小さじ1/2
  • a パプリカパウダー:小さじ1/4
  • a チリパウダー:小さじ1/4
  • a クミンパウダー:小さじ1/4
  • a 塩:小さじ1/4
  • a ブラックペッパー:ふたつまみ
  • オリーブオイル:小さじ2
  • イタリアンパセリ:適量

 

枝豆は解凍し、ポリ袋にaを入れて混ぜ合わせておく。フライパンにオリーブオイルを入れ中火で熱し、枝豆とミックスナッツを入れてサッと炒める。枝豆に焼き目がついたら、火からおろし粗熱をとる。

 

先ほど調味料を混ぜ合わせたポリ袋の中に、炒めておいた枝豆とミックスナッツを入れて和える。器に盛り付け、イタリアンパセリをのせて完成です。ガーリックとスパイスが香り、お酒のおつまみにぴったりですよ。

にんじんとナッツでおいしいナッツ和えが簡単に作れる!

材料(2人前)

  • にんじん:1本(皮をむき、ヘタを切り落としておく)
  • ミックスナッツ(無塩):20g
  • a しょうゆ:小さじ2
  • a 砂糖:小さじ1
  • a ピーナッツバター:小さじ1

 

にんじんはピーラーで薄切りにしたあと包丁で細かく千切りにし、ミックスナッツは包丁で細かく刻んでおく。ボウルにミックスナッツ・にんじん・aを入れてよく混ぜ合わせ、器に盛りつけて完成です。

 

砕いたミックスナッツの食感が良く、切って和えるだけなので簡単に作れます。にんじんの大量消費にぴったりのレシピで、もう1品ほしいときの副菜や、お弁当のおかずにもぴったりですよ。ピーナッツバターは商品によって甘さが違うので、調整しながら使ってくださいね。

まとめ

今回は、ナッツのおすすめ商品をランキング形式でご紹介させていただきました。ナッツは栄養満点で健康維持に役立つ食材です。食べ過ぎはかえって体を悪くするので、決められた目安量を守り、健康な体を目指してくださいね。

ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年08月20日)やレビューをもとに作成しております。

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