【腹持ちがいい!】置き換えダイエットの人気おすすめランキング20選

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手軽に始められる置き換えダイエット。ドリンクや雑炊、シェイクなど様々な商品があり、代謝が気になる40代・50代の方も無理なく成功できるアイテムが揃います。そこで今回は、美味しさ・腹持ち・コスパに優れたおすすめ置き換えダイエット食品をランキング形式で紹介します。

置き換えダイエットで手軽に減量しよう

普段の食事をダイエット食品などにチェンジして減量する、置き換えダイエット。いざ挑戦してみようと思っても、腹持ちや栄養バランスが気になってしまいます。しかも、市販されている置き換えダイエット食品は沢山あり過ぎて、どれを選べば良いのか迷ってしまいます。
 
実は、置き換えダイエット食品は、上手に選べばストレスなく健康的な身体を目指すことができるだけでなく、手軽で時短の助けにもなるダイエットの強い味方。もちろん、自分好みの美味しさも追求することができます。
 
そこで今回は、置き換えダイエットの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。購入を迷われている方はぜひ参考にしてみてください。この記事の最後には、効果の出始める時期やダイエットの注意点も紹介しています。こちらも確認して、健康に置き換えダイエットを楽しみしましょう。

いつ置き換えるのが効果的?成功のコツ

置き換えダイエットにチャレンジするほとんどの方が、朝もしくは昼の食事をダイエット食品に置き換える傾向にあります。

 

もちろん夜の食事を置き換える方もいますが、忙しい朝やバタつきがちなランチを置き換える方が、時間的にも食べる量的にもストレスなく取り入れやすいからだとされているのです。

 

しかし、実際に朝・昼・夜のどれを置き換えるのが1番効果が出やすいかというと、これは夜になります。もともと夜の食事の摂取カロリーが朝・昼と比較して多いという事や、夕食後から寝るまでの時間が短いがゆえにカロリー消費時間も短くなるという事が挙げられるからです。

置き換えダイエット食品の選び方

置き換えダイエット食品は数多く取り扱われており、大きく分けると主にドリンク系・食事系・お菓子系の3つに分類されます。好きなジャンルに合わせて選びましょう。

種類で選ぶ

置き換えダイエットでは、ドリンク系・食品系・お菓子系の3種類が主に販売されています。好みの種類で選ぶことで、ダイエットのストレスを減らすことができます。

手軽に飲むならスムージー・シェイクなどの「ドリンク系」

ドリンク系のダイエット食品であれば、水や牛乳などで手軽に作ることができますし短時間で飲むことができるので、忙しい時や食事を簡単に済ませたい朝食時などに重宝します。カロリーが低いにも関わらず栄養分はしっかり含まれているので、食欲がない時にもおすすめ

 

ドリンク系のダイエット食品は、主にスムージーやシェイクなどが代表的ですが、コンブチャなどのクレンズ系も注目されていてこちらも人気です。

 

置き換えダイエットをする際に脂肪を落としたいという方はもちろんですが、筋トレをしている方や引き締めながら脂肪を落としたい方に特におすすめです。

腹持ちの良さを求めるなら雑炊・スープなどの「食事系」

腹持ちの良さで選ぶのであれば、食事系のダイエット食品を選ぶのがおすすめです。カロリーは抑えられているもののしっかり食事で満腹感が期待できるため、無理せず置き換えダイエットをすることができます。

 

また、食事系のダイエット食品も種類が豊富かつ、こだわられたものが多く取り扱われており、雑炊やリゾット・スープ・こんにゃくラーメンなど、和洋中さまざまなテイストの味を楽しむ事ができます。

 

調理自体もお手軽で、基本的にはお湯を注ぐだけで完成するフリーズドライタイプがほとんどです。

甘いものが好きな方は「お菓子系」がおすすめ

普段から甘いものが好きという方や、いつも食事の合間にお菓子を食べているという方には、クッキーやプロテインバーなどのお菓子代わりに食べられるダイエット食品がおすすめです。

 

せっかくダイエットをしているのにも関わらず、いつものお菓子をいつも通り食べていてはダイエット効果も減少気味。一方、頑張りすぎて完全にお菓子を無くしてしまっても、いつも食べてる人からするとストレスになって暴食に繋がる可能性が考えられるのです。

 

しかしそんな時に、このダイエット食品のお菓子を取り入れてあげると、カロリーを抑えながらも空腹を満たす事ができます。一般的なお菓子同様に甘味が感じられるのはもちろん、味の種類も豊富なので日替わりで違う味を楽しむ事もできます。

置き換えをしても痩せないという方は「栄養バランス」を意識する

置き換えダイエット中でも栄養素バランスはしっかり意識したいものです。ダイエットをしているからといってカロリーばかりにこだわりすぎていると本来必要である栄養素が不足してしまい、健康を害したり肌荒れを引き起こしたりといった不調が出る可能性があります。

 

そのため、ダイエット食品を購入する際にどのような栄養素が含まれているか、あらかじめ確認しておくと安心です。置き換えをしても痩せないという方は、栄養が偏っている場合が多いです。

 

特に、ダイエット中に不足しがちだとされるたんぱく質は、筋肉や髪・肌・骨など体を作るもとになる成分であり、脂肪を燃焼してくれる成分でもあるため、なるべく高配合のものを選んでおくと良いでしょう。

効率的に痩せたい方は「1食のカロリー」もチェック

購入してみたいダイエット食品が見つかったら、1食あたりのカロリー計算をしてみましょう。ドリンク系であれば200kcal以下、食事系であれば400〜500kcal以下、お菓子系であれば200kcal以下のものを選ぶのが理想的です。

 

基本的には、ダイエット食品という事でカロリーが抑えられていますが、実は自分が予想するカロリーよりも高い場合があり、また、選んだダイエット食品を継続的に摂ることになるため、カロリーが高いものを選んでいると期待できるダイエット効果も軽減してしまいます。

 

ダイエット食品のカロリーは、パッケージの表部分などに分かりやすく記載されている場合がほとんどなので、購入したいダイエット食品や気になるダイエット食品を見つけたら忘れずにカロリーチェックしてみて下さい。

コスパの高さを求めるなら「1食あたりの価格」も重視

ダイエット食品を購入するにあたって、あらかじめ内容量や価格もチェックするようにしましょう。よくありがちなのは、価格がかなり安くお得だと思って購入したけれど、内容量がとても少なく実はお得ではなかったというパターンです。

 

価格が安いのは魅力的ですが、内容量が伴わなければ結果的にコスパが良いとは言えないので、しっかり内容量も確認してお得かどうか判断してみて下さい。

 

また、1回だけでなく継続して購入するのであれば、継続できる価格であるかどうかも意識するようにしましょう。コスパが良いとしても継続できない価格なのであれば、あまりおすすめできないので要注意です。

継続して置き換えるなら「美味しい」ものがおすすめ

継続するのであれば、価格だけでなくダイエット食品の味も見極めたいものです。ダイエット中でもなるべく美味しいものが食べたいですし、美味しいダイエット食品の方がやる気やモチベーションもアップする傾向にあります。

 

そのため、お気に入りの味のダイエット食品をジャンルごともしくは、何種類か見つけておくのがおすすめです。最初に購入する際は、さまざまな味が入っているバラエティパックのものを選ぶと好みの味を見つけやすくなります。

注目の高い人気置き換えドリンクから選ぶ

スムージーやシェイク以外に、酵素ドリンクやプロテインドリンクもドリンク系の置き換えダイエット食品として注目を集めています。

美容効果を高さを求めるなら「酵素ドリンク」

酵素ドリンクは、野菜や果物を酵素などの働きによって発酵させている飲み物で、コンブチャや黒酢と混ぜ合わせて作られているものが代表的です。

 

野菜や果物に豊富に含まれているビタミンやミネラル類がそのまま配合されているという特徴があり、また、微生物や発酵過程の兼ね合いで、酵素に含まれている栄養素が体に吸収されやすいという特徴も挙げられるでしょう。

 

これに加え、酵素ドリンクの中には乳酸菌やヒアルロン酸が配合されているものもあるので、栄養をしっかり摂りつつもダイエット効果・美容効果共に期待できる置き換えドリンクとして人気を集めています。価格は3,000円前後が平均です。

男性も使うならタンパク質不足を補う「プロテインドリンク」

ダイエットをしながら筋肉もつけたいという方に人気となっているのが、プロテインドリンクです。プロテインドリンクは、タンパク質を始めビタミン類やカルシウム・食物繊維が豊富に含まれているものが多いです。

 

また、プロテインの中でもソイプロテインは、体内への吸収速度が遅く腹持ちが良いと言われているので、ソイプロテイン・ホエイプロテインのどちらかを選ぶのであればソイプロテインの方がおすすめです。

 

ただしプロテインドリンクの平均カロリーは、フレーバーや人工甘味料の量によって左右されるため、30kcal〜120kcal程度と幅広くなっています。そのため、選ぶ際にはカロリーを確認してから購入するようにしましょう。

安い価格で気軽に食材を買うなら「ドラッグストア」が便利

置き換えダイエット食品を気軽に試すならば、ドラッグストアがおすすめです。実際にパッケージを見て自分に合ったものを選びやすく、買い物や仕事帰りに気軽に置き換えの食材を買うこともできます
 
人気のDHCプロテインダイエットや、話題のプロテインシェイク、スムージー、雑炊やスープパスタまで様々な商品が揃います。ドラッグストアならば、低カロリー・低糖質のお菓子などもついでに買うことも可能です。
 
食べ過ぎてしまった次の日や、集中してダイエットしたい時など、すぐに使いたい置き換えダイエット食品。日常生活に無理なく置き換えダイエットを取り入れるならば、ドラッグストアにも足を運んでみましょう。

置き換えダイエット食品のおすすめ人気ランキング20選

1位

アサヒグループ食品

リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊

美味しいうえにしっかり腹持ち

発芽玄米入りのダイエットケア雑炊です。1食あたり80キロカロリーでありながらも、食物繊維が3000mgと高配合になっています。

 

また、トマトリゾット・鯛雑炊・うま出汁卵雑炊・ミックスキノコのクリームリゾットなど、味のテイストが和洋両方バランスよく入っているので毎日違う味を楽しみながら飽きずにダイエットを継続することができます。

タイプ ご飯系 1食あたりのカロリー 80kcal
内容量 5食入り 鮭雑炊・松茸雑炊など

口コミを紹介

どれも味付けが良くておいしいです。リゾットなんかはきちんとバター?の風味が感じられました。
これで80kcalは上出来でしょう。

出典:https://www.amazon.co.jp

美味しいうえにしっかり腹持ち

1日の食事に必要な11種類のビタミンと11種類のミネラルが配合されたシェイクドリンクです。乳たんぱくと大豆たんぱくをDHC独自のベストバランスで配合しているため、カロリーコントロールはもちろん、満足感を感じられるように作られています。

 

また、若々しさと綺麗を内側から高めたい方のための美容&スタイルサポート成分として、コエンザイムQ10・ヒアルロン酸なども配合されています。

タイプ ドリンク系 1食あたりのカロリー 163kcal〜169kcal
内容量 15袋入り ココア・いちごミルク・ミルクティーなど

口コミを紹介

夕飯として飲んでいるのですが、おかげさまで体重は減ってきました。
甘いものを控えなければいけないダイエット中に、こんな甘い飲み物を飲めるので、ストレス緩和になってるのかも。

出典:https://www.amazon.co.jp

3位

アサヒグループ食品株式会社(HPC)

スリムアップスリム シェイク

ダイエットが継続できない方におすすめ

7日間の短期集中置き換えダイエットにおすすめな、スリムアップスリムのダイエットシェイク。たんぱく質やビタミン類はもちろんですが、コラーゲンが5,000mg・食物繊維が9,700mg・乳酸菌が1億個配合とダイエットや美容サポート成分も豊富に含まれています。

 

また、水や牛乳で割るのも美味しいですが、お湯で割っても美味しく飲む事ができるフレーバーが入っているので、お湯でゆっくり時間をかけて飲むのもおすすめです。

タイプ ドリンク系 1食あたりのカロリー 195kcal
内容量 7袋入り ショコラ・カフェラテ

口コミを紹介

もう、何度買ったか?10年ぐらいか。確実に痩せます。ちゃんとすれば。30キロ以上痩せました。

出典:https://www.amazon.co.jp

4位

明治

ザバス(SAVAS) ウェイトダウン チョコレート風味

チョコレート風味で飲みやすい

パッケージにも記載されている通り、減量するために作られたウェイトダウンプロテインドリンクです。明治独自の研究開発によって粉っぽくなく溶けやすい粉末を作る事に成功した商品で、クセがなく飲みやすい仕上がりになっています。

 

引き締まった体を作るためのサポート成分である大豆プロテインとガルシニアエキスが配合されているため、置き換えはもちろん、運動後に飲むのもおすすめです。

タイプ ドリンク系 1食あたりのカロリー 79kcal
内容量 50食分 チョコレート

口コミを紹介

ソイプロテインの粉っぽさを感じさせない飲み口でした。
とても溶けやすく、シェイカーに粉が残るようなことがない。

出典:https://www.amazon.co.jp

毎朝のコーヒー代わりに

ドリンク系のダイエット食品では珍しい本格コーヒークレンズドリンクです。毎朝コーヒーを飲むという方に特におすすめで、ストレスなく切り替えやすいという特徴があります。

 

気になるコーヒーの味ですが、コクやほのかな甘みがありながらもキレが良くエグ味が残らない味わいに。また、配合されている成分には、エイジング効果が期待できる赤松妙炭や、デトックス効果が期待できるマッコリ由来乳酸菌があります。

タイプ ドリンク系 1食あたりのカロリー 12kcal
内容量 90g コーヒー

口コミを紹介

便通もよくなり、2日に1回だったのが、毎日ふつうに出るようになり効果を感じています。

出典:https://www.amazon.co.jp

6位

大塚食品株式会社

100kcalマイサイズ

スーパーで買える市販の置き換え食品

1食あたりのカロリー計算がしやすい100kcalマイサイズ。バターチキンカレーやクリームシチュー・ビビンバ・親子丼・アラビアータ・チーズリゾットの素など、和洋中満遍なく味わう事ができる全16種類のラインナップとなっています。

 

カロリーは抑えられているものの、味は同じ料理の味と変わりなく美味しく食べる事ができます。ダイエット食品としてはもちろんですが、1食あたりの値段も安く、非常食としても人気が高いアイテムです。スーパーで買える市販商品なので手頃です。

タイプ 食事系 1食あたりのカロリー 100kcal
内容量 16食分 ミートソース・和風カレーなど

口コミを紹介

よく使っているマイサイズシリーズです!
カロリーが抑えられているのに、美味しいのが嬉しいですよね。
また、残業の後の面倒な夕飯作りを解消してくれるので、ありがたいです。

出典:https://www.amazon.co.jp

7位

ナカキ食品

こんにゃくラーメン

カロリーも低く価格が安いのが魅力

ダイエット中でもラーメンが食べたくなる時があります。そんな時におすすめしたいのがこのこんにゃくラーメンです。味は定番醤油・味噌・豚骨・塩の4種類に和風醤油が加わった全5種類で飽きる事なく楽しめます。

 

スープの味わいは通常のラーメンに劣らないくらい本格的ですし、こんにゃく麺も喉越しや食べごたえがしっかりあって満足度が高くなっています。価格も安いので、毎日続けやすいです。

タイプ 食事系 1食あたりのカロリー 27〜79kcal
内容量 30食分 醤油・豚骨・味噌など

口コミを紹介

5種類ぐらい味があって、飽きがこない。
こんにゃくの臭さもなく、食べやすい。

出典:https://www.amazon.co.jp

8位

株式会社エリカ健康道場

優光泉 スタンダード味・梅味

酵素ドリンクの中でも特に人気

酵素専門店が作ったこだわりの酵素ドリンクで、地元九州の野菜を中心に厳選した60種類もの野草や海藻・穀物・果物などが配合されています。

 

また、優光泉は水で薄めるのはもちろん、砂糖・はちみつなどの味付けや香料・保存料などの添加物も一切使用していない完全無添加の自然酵素ドリンクとなっています。完全無添加で安全なうえ栄養たっぷりなので、ダイエット中でも安心です。

タイプ ドリンク系 1食あたりのカロリー -
内容量 550ml×2 スタンダード味・梅味

口コミを紹介

最高でした。スタンダード味に関して、最初匂いに少々抵抗がありましたが、徐々に慣れました。

出典:https://www.amazon.co.jp

9位

DHC(ディー・エイチ・シー)

プロティンダイエット スープパスタ

しっかり満腹感を感じられる

L-カルニチンやオルニチン塩酸塩などのダイエットサポート成分が配合されているDHCのプロテインダイエットスープパスタ。カロリーが高くダイエット中は避けたいクリーム系のスープが多く入っているタイプなので、ダイエット中には嬉しくモチベーションを上げてくれます。

 

また、クリーム系が多いという事で、腹持ちもよく満腹感・満足度共に高いという特徴があります。さらに評価が良いというだけでなくリピート率もかなり高いので、ダイエット初心者にもおすすめしたい商品です。

タイプ 食事系 1食あたりのカロリー 168kcal〜195kcal
内容量 15食分 クラムチャウダー・カルボナーラなど

口コミを紹介

年末&正月太り(4キロ)しましたが、1月末には元の体重に戻るどころか、それ以上に減量出来てました❗味も美味しく、種類も豊富で飽きずに摂取できました❗

出典:https://www.amazon.co.jp

10位

アサヒグループ食品

スリムアップスリムダイエットケア果実ゼリー

ゴロッと果肉が嬉しい

スリムアップスリムシリーズのダイエットケア果実ゼリーで、味はピーチ・ブルーベリー・マンゴーの3種類です。シンプルにゼリーだけという訳ではなく、ゼリーの中にはそれぞれの味ごとにゴロッとした果肉がたっぷり入っているので、満腹度を高めてくれます。

 

そのまま牛乳と混ぜてゼリーにするのも良いですが、ゼリーを凍らせスムージーにして飲むというアレンジレシピもおすすめです。

タイプ ドリンク系 1食あたりのカロリー 170kcal
内容量 6食分 ピーチ・マンゴーなど

口コミを紹介

フルーチェみたい。
美味しいし、お腹一杯になります!

出典:https://www.amazon.co.jp

11位

江崎グリコ

バランスオンminiケーキ チョコブラウニー

しっとりとした食感で食べやすい

ビタミン10種類とカルシウム・マグネシウム・鉄などをぎゅっと1食分に凝縮したバランスオンminiケーキです。ダイエット中で小腹が空いてしまった時のお菓子代わりはもちろんですが、食欲がない時や朝食の置き換えにもおすすめです。

 

また、持ち運びにも便利なサイズ感なので、小腹が減ってしまった時の買い食い防止用にバッグに入れておくと安心です。

タイプ お菓子系 1食あたりのカロリー 100kcal
内容量 20食分 チョコブラウニー

口コミを紹介

カロリーメイトみたいな感じかな?と思ってましたが、食感がしっとりしているので、口の中の水分が持っていかれるようなこともなく、食べやすくて好感触。

出典:https://www.amazon.co.jp

12位

ULTORA

ホエイ ダイエット プロテイン クリアストロベリー

美味しさ抜群のプロテインドリンク

一般的なドリンクと味の違いがないくらい美味しいと高評価の、ウルトラホエイダイエットプロテイン。3秒でしっかり溶けるので、忙しい朝にも最適です。

 

プロテインは純度が高くなるようこだわられていますが、より自然な美味しさになるよう人工甘味料や人工着色料・保存料は不使用、かつ粉っぽさを抑えてスッキリ飲めるように仕上げられてます。

タイプ ドリンク系 1食あたりのカロリー 116kcal
内容量 1,000g ストロベリー

口コミを紹介

ザバスやビーレジェンド、海外商品等色々買ってきましたが一番美味しいです。
泡立たないしプロテイン臭くないし…

出典:https://www.amazon.co.jp

スナック好きにおすすめ

ダイエット前はスナック菓子をよく食べていたという方におすすめなのが、BEAUTY CHIPS D。スナック菓子が入っているようには見えないオシャレなデザインのパッケージが印象的です。

 

空腹サポート成分である酵母ペプチドや腹持ちをよくしてくれるおからが配合されており、噛みごたえもしっかりあるので、満腹感の持続時間が長くなっています。

タイプ お菓子系 1食あたりのカロリー 89kcal
内容量 7食分 -

口コミを紹介

最初は少し癖のある味だと思ったけど、慣れるとえびせんみたいで、一袋あっという間に食べました。

出典:https://www.amazon.co.jp

14位

ウーマンジャパン

わたしのプロテインダイエット

毎日違う味が楽しめる

毎日違う味を楽しむことができるわたしのプロテインダイエット。コーヒーやココアなどのビター系を始め、マンゴーやブルーベリーなどのフルーツ系からヨーグルトまで、さまざまな味のバリエーションが入っていて飽きにくくなっています。

 

また、管理栄養士監修のもと作られているので、ダイエット効果はもちろん栄養バランスの面も安心して飲むことができます。

タイプ ドリンク系 1食あたりのカロリー 163kcal
内容量 21食分 マンゴー・ヨーグルト・コーヒーなど

口コミを紹介

どの味も甘すぎず あっさりして豆乳で飲んでも美味しいです。
私の場合、がっつり痩せるというよりは1食置き換えでゆるくサイズダウンしたいときに重宝しています。

出典:https://www.amazon.co.jp

15位

大塚食品

しぜん食感CHiA チーズ

食物繊維でお腹を膨らませてくれる

体内では作る事ができない必須脂肪酸のオメガ3配合のチアシードビスケットです。スーパーフードであるチアシードが3,000粒も配合されているので、お腹の中で膨らみしっかり満腹感を与えてくれます。

 

また、チーズ味という事で香ばしさや程よい塩味も感じられるようになっています。本来であればついつい食べすぎてしまうような味付けですが、食べ過ぎないよう小分けになっているのも嬉しいポイントです。

タイプ お菓子系 1食あたりのカロリー 110kcal
内容量 6食分 チーズ・チョコ

口コミを紹介

小分けなので、食べきった感はあるけど、食べ過ぎなくて良いです。
ちょっと、お菓子が食べたいけど、糖分を控えたいとか、カロリーを控えたい人にはいいと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

ピープロテインが入っているスムージー

1杯あたり60kcalのプロテインスムージーで、ソイプロテイン・ホエイプロテインに合わせてピープロテインが入っています。必須アミノ酸が豊富なので、女性だけでなく男性のトレーニング後にも使えます。腹持ちは良いのも人気です。

 

1杯あたり10.85gのタンパク質が摂取できるので、ダイエット中に不足しがちな栄養を補えるのも魅力です。ダマになりにくく、溶けやすいです。食物繊維やビタミンなど、美容に良い成分も多く入っています。

タイプ ドリンク 1食あたりのカロリー 約60kcal
内容量 270g バナナ

口コミを紹介

パッケージがオシャレでどこにでもおけます。バナナ味がほんのりなので、水でも牛乳でも、ジュースでもなんでも混ぜられて、腹持ちもいいし気に入っています。

出典:https://www.amazon.co.jp

17位

カゴメ

糖質想いのアソートセット

糖質が気になる方に使いやすい

糖質制限をしている方にも優しい糖質控えめの置き換え食を集めたセットです。ドリアやリゾット・おかゆ・スープなどがセットになっているので、置き換えの飽きがこないのも魅力です。

 

国産押し麦を100%使用しており、成分が気になる方にもおすすめです。電子レンジで簡単に作れるので、男性の方でも使いやすいです。カロリーも200kcal前後なので糖質・カロリー両方を抑えられます。

タイプ 食事系 1食あたりのカロリー 約150~200kcal
内容量 200~250g ミートドリア・チキンドリア・カレー・トマトスープなど

口コミを紹介

ごはん類を食べるのにこの糖質量は嬉しい食事です。ダイエットでこれを食べるとなると辛いかもですが、病気で制限しないとダメな場合にこれを頂けるのは本当にうれしい事です。

出典:https://www.amazon.co.jp

18位

アマタケ

サラダチキン デリシリーズセット

サラダチキンが贅沢に食べられる

ダイエット中に飽きやすいサラダチキンに惣菜を乗せてアレンジすることで、食事を楽しくすることができる点が魅力です。岩手で育てているフランス赤鶏を100%使用して作られています。

 

トマトオリーブ・ひよこ豆スパイス・バジルマッシュルーム・サラミアスパラなど、おしゃれなトッピングが特徴です。

タイプ 食事系 1食あたりのカロリー 約150kcal
内容量 約100g サラミアスパラ・ひよこ豆スパイスカレー・バジルマッシュルーム・トマトオリーブオイル

口コミを紹介

いろいろなフレーバーがあるので飽きが来づらいと思います。わたしは、プレーン、ハーブ、ガーリック、タンドリーチキン、グリーンペッパー、たまり醬油を食べたことがあります。最近は、和風のたまり醬油が気に入ってます。

出典:https://www.amazon.co.jp

19位

サラヤ

へるしごはん

ダイエット中でもご飯が食べたい方におすすめ

白米はカロリーが高く、ダイエット中では避けられがちな食材です。へるしごはんは、大麦を混ぜて独自の方法を用いて炊くことで、カロリーが35%オフ・糖質が36%オフで食べることができ罪悪感が少ないのが魅力です。

 

電子レンジにかけるだけで簡単にご飯が食べられるので、料理が苦手な方にもおすすめです。毎日の主食を置き換えるだけでなので、ハードルが低いのも魅力です。

タイプ 食事系 1食あたりのカロリー 163kcal
内容量 150g -

口コミを紹介

手軽にすぐ食べられるし、それなりに満足できるので助かっています。

出典:https://www.amazon.co.jp

低糖質で食べられるブランパン

小麦が多く含まれているパンをふすまに変えることで、大幅に糖質をカットして作られているのがブランパンです。ふんわりとした丸パンなので、朝ごはんやスープのお供にもおすすめです。

 

ブランパンは冷凍した状態で届くので、食べたいときに電子レンジにかけて食べられるのも魅力です。市販の食材と合わせてアレンジするとより長く楽しめます。

タイプ 食事系 1食あたりのカロリー 76kcal
内容量 34g(1個あたり) ごま・くるみ・プレーン

口コミを紹介

低糖工房のパンはそのままでも十分甘味を感じるのに低糖質というところがポイントたかいですね。

出典:https://www.amazon.co.jp

置き換えダイエットの比較一覧表

  • 商品画像
  • 1
    アイテムID:5826034の画像

    アサヒグループ食品

  • 2
    アイテムID:5826037の画像

    DHC

  • 3
    アイテムID:5826040の画像

    アサヒグループ食品株式会社(HPC)

  • 4
    アイテムID:5826043の画像

    明治

  • 5
    アイテムID:5826046の画像

    株式会社MEJ

  • 6
    アイテムID:5826049の画像

    大塚食品株式会社

  • 7
    アイテムID:5826052の画像

    ナカキ食品

  • 8
    アイテムID:5826055の画像

    株式会社エリカ健康道場

  • 9
    アイテムID:5826058の画像

    DHC(ディー・エイチ・シー)

  • 10
    アイテムID:5826061の画像

    アサヒグループ食品

  • 11
    アイテムID:5826064の画像

    江崎グリコ

  • 12
    アイテムID:5826067の画像

    ULTORA

  • 13
    アイテムID:5826070の画像

    LOHASY

  • 14
    アイテムID:5826073の画像

    ウーマンジャパン

  • 15
    アイテムID:5826076の画像

    大塚食品

  • 16
    アイテムID:5826116の画像

    Mottoo

  • 17
    アイテムID:5826124の画像

    カゴメ

  • 18
    アイテムID:5826127の画像

    アマタケ

  • 19
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    サラヤ

  • 20
    アイテムID:5826136の画像

    低糖工房

  • 商品名
  • リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊
  • プロティンダイエット
  • スリムアップスリム シェイク
  • ザバス(SAVAS) ウェイトダウン チョコレート風味
  • C COFFEE
  • 100kcalマイサイズ
  • こんにゃくラーメン
  • 優光泉 スタンダード味・梅味
  • プロティンダイエット スープパスタ
  • スリムアップスリムダイエットケア果実ゼリー
  • バランスオンminiケーキ チョコブラウニー
  • ホエイ ダイエット プロテイン クリアストロベリー
  • BEAUTY CHIPS D
  • わたしのプロテインダイエット
  • しぜん食感CHiA チーズ
  • MERIHARI
  • 糖質想いのアソートセット
  • サラダチキン デリシリーズセット
  • へるしごはん
  • 低糖質パン
  • 特徴
  • 美味しいうえにしっかり腹持ち
  • 美味しいうえにしっかり腹持ち
  • ダイエットが継続できない方におすすめ
  • チョコレート風味で飲みやすい
  • 毎朝のコーヒー代わりに
  • スーパーで買える市販の置き換え食品
  • カロリーも低く価格が安いのが魅力
  • 酵素ドリンクの中でも特に人気
  • しっかり満腹感を感じられる
  • ゴロッと果肉が嬉しい
  • しっとりとした食感で食べやすい
  • 美味しさ抜群のプロテインドリンク
  • スナック好きにおすすめ
  • 毎日違う味が楽しめる
  • 食物繊維でお腹を膨らませてくれる
  • ピープロテインが入っているスムージー
  • 糖質が気になる方に使いやすい
  • サラダチキンが贅沢に食べられる
  • ダイエット中でもご飯が食べたい方におすすめ
  • 低糖質で食べられるブランパン
  • 価格
  • 827円(税込)
  • 4,050円(税込)
  • 1,839円(税込)
  • 15,000円(税込)
  • 3,888円(税込)
  • 2,999円(税込)
  • 3,810円(税込)
  • 7,992円(税込)
  • 5,100円(税込)
  • 1,827円(税込)
  • 797円(税込)
  • 4,690円(税込)
  • 7,236円(税込)
  • 3,200円(税込)
  • 829円(税込)
  • 2,916円(税込)
  • 1,918円(税込)
  • 5,980円(税込)
  • 6,299円(税込)
  • 3,400円(税込)
  • タイプ
  • ご飯系
  • ドリンク系
  • ドリンク系
  • ドリンク系
  • ドリンク系
  • 食事系
  • 食事系
  • ドリンク系
  • 食事系
  • ドリンク系
  • お菓子系
  • ドリンク系
  • お菓子系
  • ドリンク系
  • お菓子系
  • ドリンク
  • 食事系
  • 食事系
  • 食事系
  • 食事系
  • 1食あたりのカロリー
  • 80kcal
  • 163kcal〜169kcal
  • 195kcal
  • 79kcal
  • 12kcal
  • 100kcal
  • 27〜79kcal
  • -
  • 168kcal〜195kcal
  • 170kcal
  • 100kcal
  • 116kcal
  • 89kcal
  • 163kcal
  • 110kcal
  • 約60kcal
  • 約150~200kcal
  • 約150kcal
  • 163kcal
  • 76kcal
  • 内容量
  • 5食入り
  • 15袋入り
  • 7袋入り
  • 50食分
  • 90g
  • 16食分
  • 30食分
  • 550ml×2
  • 15食分
  • 6食分
  • 20食分
  • 1,000g
  • 7食分
  • 21食分
  • 6食分
  • 270g
  • 200~250g
  • 約100g
  • 150g
  • 34g(1個あたり)
  • 鮭雑炊・松茸雑炊など
  • ココア・いちごミルク・ミルクティーなど
  • ショコラ・カフェラテ
  • チョコレート
  • コーヒー
  • ミートソース・和風カレーなど
  • 醤油・豚骨・味噌など
  • スタンダード味・梅味
  • クラムチャウダー・カルボナーラなど
  • ピーチ・マンゴーなど
  • チョコブラウニー
  • ストロベリー
  • -
  • マンゴー・ヨーグルト・コーヒーなど
  • チーズ・チョコ
  • バナナ
  • ミートドリア・チキンドリア・カレー・トマトスープなど
  • サラミアスパラ・ひよこ豆スパイスカレー・バジルマッシュルーム・トマトオリーブオイル
  • -
  • ごま・くるみ・プレーン

2週間で置き換えダイエットの効果が出る?

置き換えダイエットは、早いと1〜2週間程度で効果が出始めると言われています。毎日継続して置き換えをする事で摂取カロリーが抑えられ、体重が落ちるのはもちろん、便秘が解消したりお肌の調子がよくなったりといった効果も期待できるとされています。

 

しかしその一方、置き換えダイエットに失敗したという方ももちろん見受けられます。この失敗した方のほとんどが無理なダイエットをしてしまったというパターンで、結果的に体調を崩す・暴食に繋がるという流れになってしまったようです。

 

置き換えダイエットを成功させるポイントとしては、無理なダイエットはせずに自分が続けられる範囲で食事制限をかけ、ゆっくりと体重を落としていくという事が挙げられるでしょう。

置き換えダイエットの注意点

置き換えダイエットをするにあたって、注意した方が良いポイントをここではお伝えしています。無理は禁物なので体調面に気をつけながらチャレンジしましょう。

無理なダイエットには気を付けよう

ダイエットの大前提として、無理はしないという事が挙げられます。ダイエットにチャレンジするという事は、美意識のモチベーションが高かったり自己管理ができていたりしていて良い事ですが、無理は絶対に禁物です。

 

例えば、置き換えダイエットの場合、3食のうち1食もしくは2食までを置き換えるというのが基本ですが、これを3食全部置き換えてしまうと体に負担がかかってしまいますよね。もちろん効果は早く出るので一気に体重が落ちますが、それと同時に健康被害も出兼ねません

 

また、無理なダイエットをした場合、継続するのが難しくなる事も多く、空腹に耐えきれなくなって暴食に繋がってしまったというパターンもあるくらいです。

栄養バランスに偏りが出ないように

置き換えダイエット中も通常の食事同様に栄養バランスをしっかり考えるようにしましょう。前述でもお伝えした通り、ダイエット食品を購入する際には、たんぱく質を中心とした栄養バランスが優れているものを選ぶようにするという事を意識してみて下さい。

 

また、反対に置き換えダイエット食品を摂らなかった食事の時も栄養バランスを意識する事が大切です。これに関しては、置き換えダイエットをしていると、どうしても置き換えをしていない食事の時に好きなものばかりを食べて栄養バランスを崩してしまいがちだからです。

 

そのため、ダイエット食品を摂る際はバランスの取れたものを、普通の食事を摂る際は一品料理ではなく、定食のように主食・副菜・メイン・汁物など栄養素をバランスよくたっぷり摂れるものを選ぶのがおすすめです。

代謝が落ちやすい40代~50代は適度な運動も大切

置き換えダイエットは食事に制限をかけて体重を減らすダイエット方法ですが、運動を取り入れるとより効果が期待できるようになります。運動をコンスタントに続けていると基礎代謝が上がるので、自然と痩せやすい体を作る事ができます。

 

10代~20代の若い世代は、基礎代謝が高いので置き換えをするだけで痩せられますが、40代~50代と基礎代謝が落ちてきている世代は置き換えだけではなかなか効果が出にくいこともあります。ほどよく筋肉をつけることで、落ちた基礎代謝を上げることができるのでおすすめです。

 

かといっていきなりハードな運動をするのは難しいですし、そもそも運動が苦手な方からすると継続するのが大変です。そのため、運動が難しい場合はストレッチやちょっとした有酸素運動からスタートしてみるのがおすすめだと言えます。

注目の酵素サプリメントはこちらから!

置き換えダイエット中はもちろん、他のダイエット時にもおすすめな酵素サプリメント。ダイエット効果や健康効果・美容効果などが期待できるとされている注目のサプリメントとなっています。

 

そんな酵素サプリメントのおすすめ人気ランキングは、以下の記事でご紹介しています。ランキングと共に選び方や飲み方などもご紹介しているのでぜひチェックしてみて下さい。

まとめ

今回は置き換えダイエットのおすすめ人気ランキングや選び方・ポイントについて皆さんにご紹介してきました。置き換えダイエットの食品はバリエーション豊富ですし、ダイエット自体も手軽に始められるので、ダイエット初心者の方も経験者の方も楽しみながらチャレンジしてみて下さい。

 

健康なダイエットをサポートしてくれるその他アイテムのおすすめ人気ランキングは下記の記事で紹介しています。選び方や使い方も合わせて紹介しているのでぜひチェックしてみてください。

ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年09月08日)やレビューをもとに作成しております。

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