プレワークアウトの人気おすすめランキング10選【飲むとやばい？ドリンクタイプも紹介】
2021/10/18 更新
トレーニング前に摂取することでやばい程に脂肪燃焼やパンプアップし、栄養補給のサプリとしてなど様々な効果が得られるプレワークアウト。ここでは知名度があるC4やマイプロテインからマイナーな成分までを徹底比較。おすすめのプレワークアウトをランキング形式で紹介します。
目次
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トレーニングの効果をアップさせるプレワークアウト
「ジムに通い続けているけどやばいほど痩せない」これではダイエットのモチベーションが下がってしまいますよね。トレーニングを諦める前に、プレワークアウトを試してみましょう。人気YouTuberのカネキンさんも紹介している、トレーニー必携のサプリです。
プレワークアウトは運動前に摂取することで、パンプアップや脂肪燃焼など、トレーニングの質を高める効果が期待できます。商品によって成分も形状も異なるので、ライフスタイルやシーンに合わせて使い分けることができます。
そこで今回はプレワークアウトの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。購入を迷われてる方はぜひ参考にしてみてください。この記事の最後には、プレワークアウトの効果的な飲み方も紹介しています。合わせてチェックしてみて下さい。
プレワークアウトサプリの効果
プレワークアウトサプリには、いくつかの効果が期待できます。エネルギー切れを防ぐ、集中力低下を防止する、血行促進の3つです。それぞれの効果について解説していきます。
トレーニング中のエネルギー切れを防止できる
トレーニング中のエネルギー不足は筋肉の分解に繋がります。運動前にプレワークアウトを摂取することで、筋肉の分解を抑え質の高いトレーニングを行うことができます。エネルギー補給には時間がかかるので、トレーニング開始30分前には摂取をおすすめします。
特に有酸素運動時には、筋肉の分解が起きやすいと言われています。筋肉を維持しながら体脂肪を落とすためにも、プレワークアウトは必須です。トレッドミルやエアロバイクを使用中もこまめな摂取をおすすめします。
トレーニング中の集中力低下を防止できる
トレーニングにはある程度の集中力も必要です。カフェインが入っているプレワークアウトなら、集中力低下を防止することができます。カフェインによってアデノシンという科学物質の伝達を妨げ、疲れや痛みを感じにくくする効果を期待できるからです。
これによって筋トレの回数を増やしたり、ランのインターバルを短縮したりすることができます。よりハードに身体を追い込むことで、トレーニングの質をさらに向上させることができます。
血行促進（パンプアップ）や脂肪燃焼にも効果的
健康面や美容面だけではなく、トレーニングにおいても血行促進は大切なキーワード。プレワークアウトには、血管を拡張させることで血行を促す効果のものがあります。これにより、筋トレ時の強いパンプアップが期待できます。
また血行促進により酸素が体中に行き渡ることで、脂肪燃焼効果も期待できます。成長ホルモンの分泌を育成する効果もあるので、減量やダイエット目的の方にピッタリ。有酸素運動の前に取り入れることで、効率的に体脂肪を落とすことが可能です。
プレワークアウトサプリの選び方
プレワークアウトはなんとなくで選んでしまうと、期待通りの効果が得られないかもしれません。ここでは、目的や飲み方に合わせたプレワークアウトの選び方を紹介します。
目的に合わせた「成分」から選ぶ
プレワークアウトの主要成分は、BCAA・クレアチン・ベータアラニン・カフェイン・シトルリン・EAAの6つです。ここでは成分別に効果をご紹介します。
必須アミノ酸配合の「BCAA」
BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンという、3つの必須アミノ酸の総称です。有酸素運動を行うと身体は脂肪や糖質、血液中のBCAAをエネルギー源とします。それがなくなると、今度は筋肉の材料になっているBCAAを利用するため、筋肉を分解し始めます。
それを防ぐためには、BCAAの経口摂取が必須です。特にロイシンは筋肉合成のシグナルを送る成分なので、ロイシンの割合が高めの商品をおすすめします。注意する点は、プロテインと一緒に飲まないこと。吸収が妨げられ、BCAAの効果が弱くなる可能性があります。
BCAAを摂取する前後15分間は、水以外何も食べない・飲まないのが理想です。人気のBCAAは下記の記事で紹介しています。選び方や使い方も合わせて紹介しているので是非チェックしてみて下さい。
筋肉の活性化をサポート「クレアチン」
クレアチンは体内で合成されるアミノ酸の一種です。アルギニン・メチオニン・グリシンの3つから肝臓で合成され、その後筋肉内に蓄積。瞬発力・パワー・スピードが求められる運動時に、エネルギー源として消費されます。
また筋肉細胞が活性化するので、筋肉痛の軽減＆回復や筋肉量の増加にも効果があります。ただ体質によってはお腹がゆるくなったり、胃が痛くなったりなどの副作用も報告されています。心配な方は少量から始めて、徐々に量を増やしていくとよいでしょう。
筋トレに人気の筋トレサプリは下記の記事で紹介しています。選び方や使い方も合わせて紹介しているので是非チェックしてみて下さい。
持久力を高める「ベータアラニン」
ベータアラニンはクレアチンやBCAAと同様、アミノ酸の一種です。2つと比較してマイナーな存在ですが、持久力アップと疲労感の効果が期待できます。ロードバイクやマラソンなど、長い時間行うスポーツ時に摂取したい成分です。
長時間の運動時に空腹が続くと、脳は身体を飢餓状態と認識します。そうなると筋肉や骨を分解し、アミノ酸を生成しエネルギー源とします。このアミノ酸がアラニンです。アラニンを事前に摂取することで、骨や筋肉の分解を抑えエネルギー減が枯渇するのを防ぎます。
人によっては摂取後、手足にピリピリとした感覚が起こる場合があります。これに健康上の問題はありません。気になる場合は、量を調整したり配合量が少ないプレワークアウトを選びましょう。
ダイエットにも効果的「カフェイン」
コーヒーに含まれていることで有名なカフェインも、プレワークアウトに含まれている成分の一つです。ダイエット時には嬉しい、脂肪燃焼効果が期待できます。トレーニング前にカフェインを摂取しておけば、覚醒作用でモチベーションアップにも繋がります。
また、あまり知られていませんが筋肉痛回復の効果もあります。人の細胞にはアデノシンという痛みのレセプターを活性化する物質が存在します。カフェインにはこのアデノシンを抑制する効果があるので、筋肉痛も和らげられるということです。
ただし中毒性が高いので摂取量には気をつけたいところ。1日の摂取量が400mgを超えないよう注意が必要です。普段からコーヒーを飲む習慣がある場合、摂取量を調整した方がいいでしょう。
血流を良くする「シトルリン」
シトルリンは血管拡張作用があるアミノ酸の一種です。シトルリンの摂取により、血管内の一酸化窒素濃度が上昇。毛細血管が拡張され、血流がよくなります。これにより運動パフォーマンスを向上させることができます。
また、運動時に体内で生成されるアンモニア・乳酸を除去し、素早くエネルギーを生み出す効果もあります。この反応によって成長ホルモンをより分泌し、タンパク質の分解抑制や合成促進が起こり、筋トレの効果を最大限に引き出せます。
さらに血行がよくなることで、筋トレ時のパンプアップも実感できるでしょう。他にも動脈硬化の進行抑制や肌のターンオーバー促進など、健康面や美容面でのメリットが沢山あります。筋肉から心臓、肌の状態も整えてくれる優秀な成分です。
身体作りをサポートする「EAA」
EAAは「必須アミノ酸」のこと。BCAAに含まれているバリン・ロイシン・イソロイシンに加え、トレオニン・リジン・ヒスチジン・トリプトファン・フェニルアラニン・メチオニンと、9つの必須アミノ酸を網羅して配合されています。
体作りに必須のタンパク質は、アミノ酸を最小単位として構成されています。さらにそこから、非必須アミノ酸と必須アミノ酸に分類されています。EAAを摂取すれば必須アミノ酸を全て摂取できるので、体内でタンパク質を生成することができます。
BCAAと同じく筋肉の分解を防いだり持久力アップの効果があるのはもちろん、体作りをトータルでサポートしてくれる優秀なプレワークアウトです。BCAAとの違いはコストの高さ。含まれている成分が多い分、価格は高めに設定されています。
飲みやすい「形状」から選ぶ
プレワークアウトの形状は主に4種類。パウダー状・ゼリー状・カプセル状・液体の4つです。生活スタイルやロケーション、目的に合わせて選びましょう。
簡単に量を調節できる「パウダータイプ」
最もオーソドックスな形状がパウダー状です。計量スプーンで粉末の量を量り、水に溶かして飲むスタイルです。プレワークアウトは体重に比例して摂取量が変わります。一人ひとりの摂取量に合わせられるのが一番のメリットです。
トレーニングの強度に合わせて、摂取量を変えられるのも嬉しいポイント。また、1kg・2kgと大容量で販売されている点にも注目。長期的に使いたいと考えている方にとって、非常にコスパがいい形状です。
コンビニでも購入でき手軽な「ゼリータイプ」
比較的いつどこでも手に入れやすいのがゼリー状です。量の調整や、水に溶かす工程が面倒な方におすすめ。コンビニやドラッグストアなどで販売されているので、いつものプレワークアウトを切らしてしまった時や他のものと兼用で飲みたい時に便利です。
商品毎に味のバリエーションが豊富で飲みやすいので、片手でサッと摂取できます。キャップ付きなので、飲みかけでも保存しやすい形状です。ただし成分量の調整はできないので、たくさん成分を取りたい時には不向きです。
持ち運びにも便利な「カプセルタイプ」
一番持ち運びしやすいのがカプセル状です。水に溶かす必要はなし。カプセルを飲むだけで、簡単にプレワークアウトを摂取できます。そのままの包装やピルケースに入れて持ち運びできるので、出先や旅行先などで重宝しそうです。
カプセルが二重構造になっているプレワークアウトもあります。これは体内で長時間効果を持続させ、段階的に効果を出すため工夫です。トレーニングメニューに合わせて飲む量を変えられるので、効率よく鍛えられます。
手軽に飲める液体タイプの「ドリンクタイプ」
作る手間をかけずに高い効果を得たいならドリンクタイプ一択です。高品質な原料と高い品質管理の元で作られた商品が多いので、かなり効果に期待ができます。その分製造コストがかかっているので、コスパはあまりよくありません。
商品によって脂肪燃焼や筋力増加など、目的別に配合量を変えています。水分なのでサラッと飲みやすいのも特徴的。味の面で低評価な商品はほとんどないでしょう。ネットでの定期購入やセールなどを活用して、お得に取り入れたい形状です。
継続して使うなら「コスパ」にも注目
プレワークアウトは医療品ではありません。一回飲んだだけで、効果を得られるものではありません。大切なのは継続して飲み続けることです。そのため出来るだけコスパがいいプレワークアウトを選びましょう。
グラム当たりが一番安いのはパウダー状のプレワークアウトです。一番欲しい成分はパウダー状で摂取するのがおすすめ。足りない成分は次いで量の調整がしやすい、カプセル状のプレワークアウトで摂取するといいでしょう。
基本的にプロテインやプレワークアウトは、海外製の方が成分内容もコスパもいいです。日本のブランドのものは、価格の割に満足できない成分なのがほとんど。ただ手に入れやすさの面では優れているので、上手に使い分けるようにしましょう。
メーカーから選ぶ
プレワークアウトの2大巨頭と言われている有名メーカーを紹介します。どちらも海外のメーカーなので、ネット通販を活用する必要がある点は注意しておきましょう。
C4で有名な「Cellucor」
Cellucorはトレーニング大国アメリカで、2002年に創業されました。「品質」「信頼性」「永続的な革新」をモットーに、数々のサプリメント開発を行っています。人気通販サイトや米国の大手サプリメント販売会社から賞を受賞している優良企業です。
Cellucorの商品で最も有名なのは「C4」。プレワークアウトランキングで常に上位に入っているほど、誰もが認める実力を誇る商品です。パウダー状や液体状、様々なフレイバーと豊富な種類の中から選べます。
マイプロテインで有名な「Myprotein」
Myproteinは2004年イギリスで創業されました。プレワークアウト以外に、プロテインや高タンパク食品、スポーツウェアなど幅広い商品展開を行っています。全ての商品が自社製なので、高品質かつ安価な価格帯での販売が実現しています。
グルテンフリーやビーガン仕様の商品が多いので、健康志向のトレーニーの方にもオススメ。パウダー・液体・カプセルと形状も豊富に揃っています。様々なシチュエーションで活躍するブランドです。
プレワークアウトサプリの人気おすすめランキング10選
口コミを紹介
今まではマカや亜鉛、シトルリンなど別々に買っていましたがこれなら一個でいいので便利です（笑）配合量も問題なし。気に入って使っています
口コミを紹介
プロテインやBCAAと一緒に混ぜて飲んでます。
味がないので邪魔することはなくて、便利です。
口コミを紹介
BCAAとシトルリンを十分に含有した、1回分500mlのドリンクがわずか70円弱で作れて、おまけに味もとてもおいしい。
グレープ味はお気に入りで、これまで何度かリピートしてます。
口コミを紹介
コスパ良し、安く買えてよかったです
口コミを紹介
トレーニング前に飲んでいます！
個人的な意見ですが、かなり効きます
飲んで15分くらい経つと身体が良い意味でピリピリしてきます！
口コミを紹介
EAAは高価なイメージがありましたが、国内生産されたアミノ酸であることを考えると、むしろお得なのでは？と感じました。カルノシンブランドのベータアラニンが入っているのもポイントが高い。
口コミを紹介
ベータアラニンフラッシュをガッツリ感じられ、効いている感があります。
抗鬱作用のようなものもあるのか、テンションも上がりました！
口コミを紹介
毎朝2錠、昼に2錠飲む生活を続けていましたが、ふとその生活を止める週を作ると金曜日には前日の疲れが回復せずに残り、仕事が上手くこなせなかったことがありました。
口コミを紹介
日常的にトレーニングやフィットネスで愛飲しています。依然まで一般のスポーツ飲料を主に飲んでいましたが、こちらに切り替えてから効果的なエネルギー代謝が実感できています。
口コミを紹介
ジムの前に今までLアルギニンとシトルニンを飲用していましたが、こちらの方が効き目が早いように感じます。すぐに血流を上げたい時にいいですね。
プレワークアウトの比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 成分 | 形状 | 容量 | 味の種類 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
PLATINUM |
2,480円
詳細を見る |
高濃度のシトルリンをカプセルで摂取 |
シトルリン・アルギニン | カプセル状 | 180粒 | 1種類 |
|
2
 |
プラチナ クレアチン |
1,690円
詳細を見る |
やばいほど強い筋肉を作りたいならおすすめ |
クレアチン | パウダー状 | 400g | 1種類 |
|
3
 |
Xtend BCAA |
5,690円
詳細を見る |
コスパも良い世界トップの人気BCAA |
BCAA・シトルリン | パウダー状 | 6種類 | 1430g |
|
4
 |
マイプロテイン ブレンド |
4,980円
詳細を見る |
プレワークアウトサプリはこれ1つでOK |
カフェイン・ベータアラニン | パウダー状 | 270g | 4種類 |
|
5
 |
Cellucor C4 |
4,590円
詳細を見る |
初心者からマニアまで不動の人気 |
カフェイン・ベータアラニン | パウダー状 | 390g | 5種類 |
|
6
 |
EAA9 Produced by 山本義徳 |
9,936円
詳細を見る |
安心の日本製EAA |
EAA | パウダー状 | 750g | 3種類 |
|
7
 |
ザ・カース |
2,690円
詳細を見る |
トレーニングに集中したい時にピッタリ |
カフェイン・ベータアラニン | パウダー状 | 250g | 8種類 |
|
8
 |
ON BCAA 1000 200粒カプセル 海外直送品 |
1,449円
詳細を見る |
カプセルタイプのBCAAは持ち運びにピッタリ |
BCAA | カプセル状 | 200粒 | 1種類 |
|
9
 |
アミノバリューBCAA |
3,537円
詳細を見る |
コンビニやドラッグストアで手に入るドリンクタイプのBCAA |
BCAA | 液体状 | 500ml | 1種類 |
|
10
 |
フェノム |
6,554円
詳細を見る |
パンプアップと疲労回復に最適なプレワークアウト |
アルギニン・シトルリン・オルニチン | カプセル状 | 180粒 | 1種類 |
プレワークアウトサプリが「やばい」という口コミは本当？
プレワークを検索すると「やばい」と出ますが、プレワークアウトは正しく接種すれば危険性は限りなく低いです。ここではプレワークアウトの危険性について解説します。
プレワークアウトサプリの危険性
プレワークアウトには「クラッシュ」という副作用が起きる場合があります。これはプレワークアウトに含まれているクレアチンなどを大量摂取した場合に起こる、吐き気や腹痛、思考力低下などの症状のことを指します。
またプレワークアウトの主成分であるカフェインには中毒症状があります。頭痛や耐性がついてしまう可能性があるので、注意が必要です。継続していて効果が弱くなったと感じたら量を増やすのではなく、2週間ほどカフェインの摂取を控えるといいでしょう。
プレワークアウトを飲む時は、必ず療方容量を守るべきです。体質や体調によっては、規定量を守ってもクラッシュが起こる場合があります。不安な時は少ない量から始めて、徐々に摂取量を増やしていきましょう。
ピリピリはなぜ？
プレワークアウトを摂取すると、肌にピリピリとした感覚を覚えることがあります。これは感覚異常と呼ばれる症状です。顔や胸、指先などに感じることが多いと言われています。人によっては、赤ら顔の症状が出ることもあります。
しかしこのピリピリや赤ら顔は、体に害があるものではありません。これらを引き起こす犯人はベータアラニン。どうしても違和感が気になる方は、ベータアラニンの量が少ないプレワークアウトを選ぶか、数回に分けて摂取するとよいでしょう。
「C4」と「マイプロテイン」を比較！
プレワークアウトの中でも抜群の知名度を誇るCellucorの「C4」とマイプロテインの「THE プレワークアウト」。人気を二分するプレワークアウトですが、成分が微妙に異なります。
C4は必要最低限の成分しか配合されていません。対してマイプロテインは、C4の成分に加えて、ビタミンCやビタミンB6といったビタミン類、シトルリンやグルタミンといったアミノ酸が配合されています。
つまり、C4は足りない成分をほかのサプリで補う必要があります。プレワークアウトの知識がある方向けです。マイプロテインは各成分の配合量が多いので、これ一つでプレワークアウトが完結すると言っていいでしょう。
プレワークアウトの安全な飲み方
プレワークアウトはトレーニング開始30分前に飲みましょう。商品に付属されているスクープ一杯分を水に溶かして飲めばOK。プロテインとの飲み合わせはやめた方がいいでしょう。吸収が阻害されて、プレワークアウトの効果が薄くなる可能性があります。
BCAAやEAAはトレーニング中もこまめに摂取するといいでしょう。アミノ酸を摂取しながら水分補給もできます。クレアチン糖質を取った後に摂取すると吸収されやすくなります。100％のフルーツジュースと一緒に飲むのもおすすめです。
カフェインやクレアチンが配合されているプレワークアウトは要注意。クラッシュやカフェイン中毒を引き起こすので、1回分の用量は必ず守ってください。不安な方は、最初は量を少なめにして、慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。
まとめ
たくさんの種類があるプレワークアウト。筋肉を大きくしたいのか、脂肪を燃焼させたいのか、自分の目的に合った成分を見極めることが大切です。健康や美容にもうれしい成分が多いので、積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。
ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年10月18日)やレビューをもとに作成しております。
プレワークアウトの中でもシトルリンの量がトップクラス。他にもクレアチンの元になるアルギニンや、タウリン・亜鉛・マカ・牡蠣エキスといった成分も豊富に配合されています。
プレワークアウトとしてはもちろん、サプリメントとしても最適。国内生産品なので、品質面でも折り紙付きです。