【HMB・EAA・BCAAなど】おすすめ筋トレサプリ人気ランキング12選

サプリメントは栄養補助食品ともいわれ、体に足りていない栄養素を簡単に摂取できる食品です。体内で適切な栄養バランスが保たれることによって、筋トレもはじめて効果を発揮します。

普段の食生活のみで、体づくりに必要な栄養を取り入れるのはなかなか難しいことです。そこで筋トレサプリで効果的な栄養素を摂取することで、より効率よく筋トレが行えます。

筋トレに効果的なサプリには筋肉強化、筋肉回復など種類があるので、サプリの効果や成分について詳しく知ってからサプリを選ぶのがおすすめです。

体づくりにまず必要といわれるたんぱく質を摂取するには、プロテインの成分が必要です。プロテインを摂取するときは、体重の数字をグラムにしたときの量が適量とされています。つまり体重50kgの人は、1日50gの摂取は必要です。

動物性たんぱく質を含むプロテインは牛乳が原料になっており、ホエイプロテインとカゼインプロテインがあります。ホエイ（乳清）プロテインは水に溶けやすく、分岐鎖アミノ酸（BCAA）という成分が多く含まれており、健康、筋力の状態を維持しやすいのが特徴です。

カゼインプロテインは凝固性のたんぱく質で、牛乳からホエイと脂肪を除去した残りの成分です。カゼインプロテインはホエイプロテインに比べてゆっくり吸収されていくので、血中のアミノ酸濃度を長時間維持しやすい効果があります。

カゼインプロテインのサプリには、ホエイプロテインが一緒に配合されているものもあります。ホエイ、カゼイン両方のサプリを摂取することで、成分がすぐに筋肉に働きかけるだけでなく、長時間サプリの効果を発揮してくれる万能プロテインとして使用できます。

植物性たんぱく質を含む筋トレサプリは、主に大豆が原料になっています。大豆由来のたんぱく質は体内で合成できない必須アミノ酸を多く含み、たんぱく質の量も牛乳と同様で栄養価の高いサプリです。

大豆プロテインは満腹感が持続しやすいため、健康的にダイエットに取り入れたい方、トレーニング中の健康維持、栄養バランスを整えたい方におすすめのサプリです。

また、大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似た作用があり、ホルモンバランスの崩れで起こる心身の不調を整え、髪のツヤ・肌のハリを保つなど美容効果もあることから、女性にも人気のサプリです。

牛乳、大豆を原料とするプロテインのサプリは、牛乳や大豆、豆乳アレルギーの人が摂取するとアナフィラキシー症状を発症する危険性があります。そこで、アレルゲン対策プロテインとして人気なのがピープロテインと呼ばれるサプリです。

ピープロテインはエンドウ豆を原料とし、海外では大豆プロテインに代わるサプリとして愛用されています。乳糖や大豆たんぱくアレルギーがある方でも使用できるサプリが多く、ビタミンB群、鉛、マグネシウムなど、ビタミンとミネラルを効率よく摂取できます。

アレルギーが心配な方は、商品にアレルゲンフリーと表記されているものを選びましょう。ピープロテインの商品によっては、サトウキビなど自然由来の糖分を使い、飲みやすい味に調整されているサプリもあります。

筋肉を強化させたい、素早く回復させたいというように、サプリに求める効果が決まっているときには、種類から筋トレサプリを選ぶのがおすすめです。

BCAAは日本語で「分鎖岐アミノ酸」と呼ばれるもので、分鎖岐アミノ酸は、たんぱく質の分子です。食品からたんぱく質を摂取した場合、胃腸で分解されて分鎖岐アミノ酸になり体内に吸収されます。

分鎖岐アミノ酸は筋肉をつくるのに重要な必須アミノ酸で、筋肉の合成や運動のエネルギーとして筋トレには欠かせないアミノ酸です。BCAAはそんな必須アミノ酸バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。筋肉の持久力アップ、集中力アップなどの効果があり、パフォーマンスアップにつなげたいときにおすすめのサプリです。

筋肥大はもちろん、筋肉の損傷を軽減し、運動能力の向上を見込めます。運動の前に飲むことで絶大な効果を得られる、今人気の筋トレサプリメントです。

筋肥大に欠かせない成分として今注目されているサプリメントEAA。Essential Amino Acid （必須アミノ酸）の略称で、EAAは筋肉をつくるのに欠かせない必須アミノ酸を補うサプリメントです。必須アミノ酸は体内で生成されないため、体外からの摂取が必要となります。

EAAの最も特徴的な効果として「筋肥大」が挙げられます。EAAは筋たんぱく質の合成を促すため、筋肉増強には欠かせません。しかも、たんぱく質の分解を抑制してくれるため、筋トレには欠かせない成分といえます。

BCAAも同じく必須アミノ酸ですが、EAAが必須アミノ酸全9種類をさしているのに対して、BCAAはその中のバリン、ロイシン、イソロイシンという3つのアミノ酸だけです。そのため、EAAは必須アミノ酸のすべてを、BCAAは集中的に必須アミノ酸を補うことができます。

HMBの正式名称は「βヒドロキシβメチル酪酸」。先ほど紹介したBCAAの一つである必須アミノ酸、ロイシンの代謝物として注目を集めています。筋肉づくりには欠かせないロイシンですが、体内では生成されないため、体外から摂取する必要があります。

HMBはたんぱく質を合成してくれるため、筋肥大を目指す方にはもってこいの成分。さらに筋分解を抑えて、筋肉のダメージを弱めてくれます。最近ではHMBサプリメントの種類も増えたので、筋トレ初心者の方にもおすすめのサプリです。

ビタミンミネラルを含むサプリは、筋トレによる筋肉ダメージの回復など、コンディション調整のために飲まれます。食品やサプリで摂取したたんぱく質などの成分は、ビタミンを一緒にとることで効率よく筋肉に変換されます。

ビタミンは野菜や果物に多く含まれていますが、食品だけでは不足しがちな成分です。また、筋トレなどの運動で汗をかくことによって流れて行ってしまうので、サプリで意識的に補給するのが望ましい成分でもあります。

ビタミンミネラルのサプリには、ビタミンごとに多くの種類がありますが、マルチタイプというバランスが整えられたサプリを選ぶのがおすすめです。

アミノ酸の一種であるクレアチン。クレアチンは普段の食事からでも摂取できて、私たちの体内にあります。そんなクレアチンの効果は筋肉増強だけではなく、高いパフォーマンス能力の発揮です。

体内にクレアチンが充満するとエネルギー源となり、瞬発的なパワーを発揮できるようになります。そのため、負荷の多いトレーニングや、トレーニングの回数を増やすことができるのです。

また、トレーニング後の疲労感も軽減されるため、継続的にトレーニングをしたい方も疲れることなく続けられます。プロテインやBCAAと一緒に飲むのも効果的とされています。

筋トレに効果的なサプリは、筋トレ前と後に飲むサプリに別れています。筋トレ前に飲むサプリには筋肉の栄養分を補強するもの、筋トレ後には筋肉分解の抑制や、筋力向上に効果があるサプリを選ぶのがおすすめです。

就寝前に飲むサプリには、グルタミンがおすすめです。グルタミンは体内に最も多く存在するアミノ酸で、筋肉や血液中に蓄えられています。運動での疲労、ストレス、風邪を引いたときに大量に消費される成分で、筋肉の分解抑制や免疫力アップなどの効果があります。

就寝前にグルタミンのサプリを摂取することで免疫細胞のエネルギーになり、特に激しい筋トレをしたときには大量のグルタミンが消費されるので、筋肉分解を抑えるためには欠かせないサプリです。

トレーニング直後や食間に摂取するサプリは、筋肉の分解を防ぐHMBを含むサプリが人気です。HMBは筋肉の合成促進と分解抑制の効果があります。

HMBは日本名で3-ヒドロキシイソ吉草酸とも呼ばれ、体内では必須アミノ酸の一種、ロイシンから合成されます。体内での1日当たりの生産量がごくわずかなため、筋トレや運動を日常的に行っている方はサプリで摂取するのが望ましい成分です。

特に筋トレ後は空腹になりやすい状態ですが、空腹になると栄養を補給するために筋肉が分解されやすくなります。トレーニング直後にHMBのサプリを摂取することで筋肉分解を抑制でき、基礎代謝を向上させて筋力を向上させたい人にも適しているサプリです。

筋トレサプリには水や果汁飲料に混ぜて飲みやすいノンフレーバーのサプリと、サプリそのものにフレーバーが付いたものがあります。

水や果汁飲料と一緒に摂取したいときにおすすめのサプリが、ノンフレーバーの商品です。果汁飲料は筋力アップに欠かせない糖質が含まれており、サプリと合わせて飲むと効果的です。

ノンフレーバーのサプリはフレーバー付きサプリの味が苦手な方や、自分の好きな飲料に混ぜてサプリを摂取したいときに適しています。

フレーバー付きのサプリは、レモンやオレンジ、グレープフルーツなど果物系のフレーバーが主流となっています。

また、チョコレート、ココア、ミルクティー、キャラメル風味など、そのまま飲みやすく調整されたサプリも人気です。フレーバー付きのサプリは、サプリそのものの味が苦手な方や、飲み物としてサプリを摂取したいときにおすすめです。

筋トレブームもあって薬局やコンビニでもプロテインを見かけるようになりました。ですが、今回紹介するEAAやHMBなど本格的なサプリメントはコンビニではあまり見かけることがありません。薬局ならば取り扱いしている店舗もありますが、商品数も少なく、ごく一部です。

そのため、確実にサプリメントを手に入れるならネット販売がおすすめです。ネットだとまとめ買いでお安くなるケースもあります。そういった金銭的な面でも継続的に筋トレを続けたい方はネットで購入がおすすめです。

また、ドンキホーテなどのバラエティショップでも取り扱いがあるようです。気になる方は、ぜひお近くの店舗で探してみてください。

筋トレに効果があるサプリをご紹介しました。筋トレサプリは、上手く使えば効率よく筋力アップや回復の効果を得られる食品です。ただし、薬を服用している方や妊娠中の方、アレルギー体質の方は医師、または薬剤師に相談してからサプリを服用するようご注意ください。