【女性・初心者向けも】腹筋ローラーのおすすめランキング10選【やり方解説】

腹筋ローラーは腹筋等を効率よく鍛えるためのトレーニンググッズです。アブローラーとも呼ばれており、価格も安く手軽に鍛えられるため人気となっています。今回はおすすめの人気腹筋ローラーをランキング形式でまとめました。選び方も解説していますので参考にしてみてください!

腹筋ローラーを使うメリットと効果とは?

その①鍛ることができるのは腹筋だけではない!

腹筋ローラーは腹筋部分(腹直筋・腹斜筋)はもちろん、「腕の筋肉(上腕三頭筋)」や「背中の筋肉(脊柱起立筋)」など他の部分も鍛えられる優れもの。お尻などのエクササイズにも効果的で体全体を効率よくトレーニングできる製品なんです。

 

そのため筋肉マニアから圧倒的な支持を得ています。人気筋肉系YouTuberの「サイヤマングレート」さんもこの腹筋ローラーで鍛えているそうなので効果は確実でしょう。

その②手軽に続けやすく、効果も出やすい

腹筋ローラーは場所を選ばずできるのが魅力。わざわざジムに行かなくても高負荷なトレーニングが自宅でできるので、時間を作れないという方におすすめです。

 

また短時間でトレーニングを終わらせることができるのも魅力の1つ。短時間でも効果を早く実感することができるので、毎日忙しくて筋トレする時間がない方にピッタリでしょう。

その③低価格でコスパよくトレーニングできる

腹筋ローラーは1000円前後の低価格で手に入れられるので、手軽に始めやすい筋トレグッズでしょう。毎月お金を払ってジムに通ったり、高いマシンを買わなくても済むので、コスパが非常に高いのが魅力です。効果も高いので一石二鳥。

 

出来るだけお金をかけずに効率的にトレーニングしたいと考えている方は、ぜひ腹筋ローラーは使ってみる価値ありですよ。

腹筋ローラーの選び方

初心者は以下の点に注意して選ぼう

初めて腹筋ローラーを購入する場合は、以下の点に気を付けると失敗しにくいので参考にしてみてください。

バネのアシスト付きのものを選ぶ

初心者や女性の方にはアシスト機能付きの腹筋ローラーがおすすめ。ローラー内にバネやチューブが取り付けてあり、コロコロと前方に転がしても比較的楽に戻すことができます。

 

効果が半減してしまいそうですが、初めからきついとすぐに挫折してしまいます。腹筋ローラーで一番難しいのが「伸ばした身体を戻す時」なので、筋力に自信がない初心者や女性の方はバネやチューブがついているアシスト付きの方が続けやすく安心でしょう。

ストッパーがついているものを選ぶ

前方へ転がり過ぎず自分の限界地点(体を伸ばし切ることではないので注意)で止めてくれるのがストッパーです。筋力が足りない初心者の方だと踏ん張ることができず、元の位置に戻ることができません。なかなか戻れずお腹から床に落ちるでしょう。

 

ストッパーがあることで限界地点に達しても体勢を整えることができ、元の位置に戻る確率がグンと高くなります。腰痛などの怪我を防止することにも繋がるので、最初はぜひストッパー付きタイプを選ぶようにしましょう。

二輪以上かタイヤが太く安定感があるものを選ぶ

車体に安定感を持たすため、初心者の方は二輪以上のものタイヤが太いものを選ぶようにしましょう。安定感がないとバランスが上手く取れずフォームをキレイに整えることができません。フォームが崩れると負荷が分散し、効果が半減してしまう可能性があります。

車輪の直径が大きいものを選ぶ

車輪の直径が大きいほど腹筋の負荷が小さくなります。車輪が小さい方が負荷は高いですが、初心者は筋力が足らないこともあり避けておいた方が無難。まずは直径15㎝程度のものを目安に選ぶのがおすすめです。

中級〜上級者は限界の負荷をかけられるように

腹筋ローラーに慣れてきた方は自分のレベルに合わせてステップアップしていきましょう。二輪以上を使っていた方は一輪を。初めは無理せず一輪でも直径が大きめのものから始めるなど徐々に負荷をかけていくと怪我をしにくいです。

 

その際フォームも崩れやすいので、アシスト機能付きの方が安心して取り掛かることができますよ。

握りやすいものを選ぶ

腹筋ローラーを選ぶ際は握りやすさも重要なポイント。自分の手にフィットしたものを選べばトレーニングもしやすく、集中力の妨げにもなりにくいでしょう。おすすめはスポンジなどの柔らかめの素材やゴムの素材。握りやすく摩擦性が高いのが特徴です。

 

ですが人によって握りやすさは違うため、事前に口コミ等で素材や形状、太さなどチェックしておくと失敗しにくいですよ。

静音性で選ぶ

マンションやアパートで使ったり、家族が寝静まった夜に使いたい場合は静音性が高いベアリング構造のものがおすすめ。回転による摩擦が軽減され、摩擦音が発生しにくいのが特徴です。

 

また通常の腹筋ローラーに比べてクッションマットの上でも使用できるので、さらに音を抑えたい方におすすめですよ。

マットが付属しているかも要チェック

腹筋ローラーを購入する場合にはマット付きのものを選ぶのがおすすめ。膝コロでのトレーニングの膝の負荷を軽減してくれたり、床が傷つくのを防止してくれる役割があります。膝用だけという場合が多いので、長さが欲しい方はヨガマットを使うと良いでしょう。

腹筋ローラーのおすすめメーカー

La-VIE(ラ・ヴィ)

家庭用フィットネス用品を多く取り扱っているメーカーです。タイヤの太さが小さいものから大きなものまで揃っており、レベルに合わせて選べるのが魅力。

 

ストッパー付きもあるので初心者の方は選びやすいのではないでしょうか。充実した機能をもった製品もありますので、こだわって選びたい方におすすめとなっています。

Soomloom(スームルーム)

タイヤの直径の太さが豊富なのが魅力。タイヤの直径はフォームの安定性に繋がるため、安全性を重視したい方に選んで頂きたいメーカーです。他にも滑りにくく握りやすいグリップを取り扱った製品もあるので、使いやすさにこだわった方におすすめ。

Wolfyok

スタイリッシュな筋トレグッズを取り揃えているのが特徴。デザイン性が高く、自宅に置いてあっても違和感がありません。

 

どの商品を選んでも静音性が高いので好きな時間にトレーニングしたい方におすすめです。振動ベルトも数種類取り扱っており、併用して使うとさらに効果を実感することができますよ。

【初心者向け】腹筋ローラーのおすすめランキング5選

5位

Wolfyok

腹筋ローラー 【最新進化版】

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軽量で使用しやすく女性の方でも持ち運び楽々

安全性・安定感抜群の腹筋ローラーなため、初心者や女性の方でも安心して扱える一品。ローラにはデコボコ設計がしてあり、床の上でも滑りにくく傷をつけにくいです。スムーズな回転をするため音が出にくく、時間を気にせずトレーニングをすることが可能ですよ。

 

また膝の負荷を軽減する膝マット付き。厚めの生地を採用しているので、膝を痛めにくいです。レビューを参考にすると、思ったほど大きくなく軽いので収納するのにも困らないとのこと。膝コロで使用するよりも立ちころとして使用するのが向いているそうです。

サイズ ホイール直径:16.5cm/グリップ:13㎝ 耐荷重
マットの有無 アシスト機能
4位

Body Sculpture(ボディスカルプチャー)

パワーローラーコア

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女性の方でも安心のアシスト機能搭載

フィットネスクラブが作った腹筋ローラーということで使いやすさにこだわった一品。見た目はシンプルですが、女性の方や初心者の方でも使いやすいようアシスト機能を搭載。筋力がなくても扱いやすいよう設計されています。

 

また親指が当たる部分には突起があり、初心者の方にありがちな握り過ぎを防止する役目をしてくれます。そのおかげで自然に腕よりも腹筋に負荷がかかるようになっているのが嬉しいですね。

 

レビューを参考にすると日本語の説明書が付いているので安心とのこと。難易度表示付きで5種類のエクササイズ方法が記載されており、解説もしてあってとても便利とありました。

サイズ 35×24×15.5cm 耐荷重
マットの有無 アシスト機能
3位

La-VIE(ラヴィ)

腹筋ローラー

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ストッパの取り外しが可能。握りやすいグリップも魅力的

必要以上に前に転がらないようストッパーが付いた腹筋ローラーです。筋肉系YouTuberのサイヤマングレートさん(腹筋ローラー日本記録保持者)が愛用していることでも知られています。

 

ストッパーは取り外しが可能なので、慣れてきたら外して使っても良いでしょう。レビューを参考にするとグリップが太く、スポンジがしっかりしていて掴みやすいとありました。見た目は安っぽそうですが、よほど乱暴に使わない限り壊れにくいそう。しっかり効果も出るので、コスパが高い商品と言えるでしょう。

サイズ 高さ18.5×幅26×奥行18.5cm 耐荷重
マットの有無 アシスト機能
2位

Soomloom

腹筋ローラー

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3つのタイヤで抜群の安定感!トレーニングを妨げない!

ローラーが3つ付いているのが特徴の腹筋ローラー。安定性がその分高く、初心者でもフォームが整いやすいです。身体が左右にブレないので集中してトレーニングすることができますよ。

 

またブレーキ機能が付いているため、前に転がり過ぎるのを防いでくれます。筋力がない初心者や女性の方は前に倒れすぎると引き戻すことが難しいので、大変便利な機能でしょう。膝マットも付いているので、膝コロの際にも便利です。

 

レビューを参考にすると値段も安く、膝マットとストッパーが付いてくるのでお得とのこと。ただし膝マットは小さすぎて男性では使いづらいとあったので注意が必要です。安定性が高く、腹筋を集中して鍛えることができるので、初心者にピッタリのようですね。

1位

NAKO

腹筋ローラー エクササイズローラー

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安定感があり、初心者でも扱いやすい設計!

スプリングが内蔵されていることにより押す出し過ぎてもブレーキがかかります。引き戻しもサポートしてくれるので腰を痛めにくいでしょう。アシスト機能や太いタイヤを採用していることから安定性も高く、初心者の方でも扱いやすい一品です。

 

付属で膝マットが付いてくるのも嬉しいポイント。膝を痛めずすぐにトレーニングを開始することができますよ。またゴム外輪とスプリング設計なので静音にも優れています。

 

レビューを参考にすると、巻き戻りが付いているので初心者でも簡単にでき、続けてトレーニングを行えるそう。タイヤも太いので、身体がブレずに安定感が抜群だそうです。ただし大きさが結構あるので収納スペースが必要とありました。

サイズ グリップ12㎝/ローラー16×16㎝ 耐荷重 136~200㎏
マットの有無 アシスト機能

【初心者向け】腹筋ローラーのおすすめ商品比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 サイズ 耐荷重 マットの有無 アシスト機能
1
アイテムID:4925186の画像
腹筋ローラー エクササイズローラー 2,480円

詳細を見る

安定感があり、初心者でも扱いやすい設計!

グリップ12㎝/ローラー16×16㎝ 136~200㎏
2
アイテムID:4925229の画像
腹筋ローラー 1,190円

詳細を見る

3つのタイヤで抜群の安定感!トレーニングを妨げない!

3
アイテムID:4925257の画像
腹筋ローラー 1,405円

詳細を見る

ストッパの取り外しが可能。握りやすいグリップも魅力的

高さ18.5×幅26×奥行18.5cm
4
アイテムID:4925279の画像
パワーローラーコア 3,980円

詳細を見る

女性の方でも安心のアシスト機能搭載

35×24×15.5cm
5
アイテムID:4925299の画像
腹筋ローラー 【最新進化版】 1,580円

詳細を見る

軽量で使用しやすく女性の方でも持ち運び楽々

ホイール直径:16.5cm/グリップ:13㎝

【中級〜上級者向け】腹筋ローラーのおすすめランキング5選

5位

La-VIE(ラヴィ)

スムース腹筋

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滑らかに回転するベアリングで静音効果あり!

2つのタイヤが付いているのが特徴の腹筋ローラー。2つ付いていることで安定感がアップ。身体をブラさずにキレイなフォームでトレーニングを行えます。ただし直径が約11㎝と小さめなので、かなりの負荷をかけたい方におすすめの商品でしょう。

 

レビューを参考にすると静音性もありスムーズに回転すると高評価を得ていました。車輪部分にベアリングを採用しているようです。

サイズ 幅36×高14.3cm 耐荷重 100㎏
マットの有無 アシスト機能
4位

Wolfyok

腹筋ローラー 【最新強化版】

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鍛えにくい腹斜筋のトレーニングも楽ちん

バネを内蔵したものとは違い鋼版発条が使われている腹筋ローラー。上限のきつさに達すると自動的にブレーキがかかりアシスト機能として働いてくれます。初心者の方や腰痛持ちの方でも安心して使うことができますよ。

 

また直径が太く、片側に体重をかけると多角度ローリングが可能。鍛えにくい腹斜筋もバッチリトレーニングすることができます。

 

レビューを参考にすると思ったほど大きくなく軽いので、収納にも困らないとありました。コスパも高く組み立ても簡単なのですぐに使うことができそうです。シンプルな作りですがしっかりと鍛えることができると高評価でした。

サイズ ホイール:17.5x18cm/グリップ:18×6㎝ 耐荷重 136㎏
マットの有無 アシスト機能
3位

Conico

腹筋ローラー

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超静音で床を傷つけにくい!

超静音と安定性を兼ね備えた腹筋ローラー。ダブルトレーラーを使用することで体がブレるのを防ぎます。ホイール表面にはシワがあり滑りにくくなっているので、安全性も高いですよ。

 

グリップは人間工学に基づいて作られた滑り止め付き。握りやすく長時間でも集中してトレーニングしたい場合に便利です。レビューではマットを敷かなくても静かで使いやすいと高評価でした。

サイズ クリップ長さ:30㎝/ホイール直径:15.5cm 耐荷重 120㎏
マットの有無 アシスト機能
2位

トーエイライト(TOEI LIGHT)

XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナー

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ホイール小さめで負荷をかけたい方におすすめ

ホイールの直径が小さいため負荷が高く、中~上級者向きの腹筋ローラーとなっています。滑りにくい軟質樹脂ローラーを採用しているため音が出にくく、静音性にも優れているのが特徴。

 

グリップにはPYCを採用しているので握りやすいでしょう。1つあるだけで簡単なエクササイズから本格的な筋トレまで使い方次第で全身の強化ができるので、腹筋以外も鍛えたい方におすすめですよ。

 

レビューを参考にすると転がした音は比較的小さく、持ち手も握りやすいとのこと。本体はコンパクトなので使わないときでもあまり邪魔にならないそうです。耐久性も十分で回転部分もスムーズとありました。

 

サイズ 縦31×横15×高さ15㎝ 耐荷重
マットの有無 アシスト機能
1位

Soomloom

アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー

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超静音!時間を気にせずトレーニングしたい方向け!

驚きの静音性が特徴の腹筋ローラーです。ステンレス鋼パイプを採用することでスムーズな回転が可能。マンションやアパートなどで時間帯を気にせずにトレーニングすることができますよ。

 

またグリップは高密度発砲スポンジで作られているため握りやすく、集中して打ち込むことができるのが魅力。海外製品ですが、しっかり日本語説明書が付いているので安心して購入することができます。

 

レビューを参考にすると夜中にフローリングでやってもほとんど音がしないとのこと。マンションやアパートのような集合住宅でも安心して使うことができるそうです。

サイズ グリップ幅30×ホイール直径15cm 耐荷重 200㎏
マットの有無 アシスト機能

【中級〜上級者向け】腹筋ローラーのおすすめ商品比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 サイズ 耐荷重 マットの有無 アシスト機能
1
アイテムID:4925319の画像
アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 1,170円

詳細を見る

超静音!時間を気にせずトレーニングしたい方向け!

グリップ幅30×ホイール直径15cm 200㎏
2
アイテムID:4925359の画像
XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナー 1,490円

詳細を見る

ホイール小さめで負荷をかけたい方におすすめ

縦31×横15×高さ15㎝
3
アイテムID:4925461の画像
腹筋ローラー 1,370円

詳細を見る

超静音で床を傷つけにくい!

クリップ長さ:30㎝/ホイール直径:15.5cm 120㎏
4
アイテムID:4925475の画像
腹筋ローラー 【最新強化版】 4,688円

詳細を見る

鍛えにくい腹斜筋のトレーニングも楽ちん

ホイール:17.5x18cm/グリップ:18×6㎝ 136㎏
5
アイテムID:4925492の画像
スムース腹筋 1,878円

詳細を見る

滑らかに回転するベアリングで静音効果あり!

幅36×高14.3cm 100㎏

【レベル別】腹筋ローラーを使った筋トレのやり方

【初心者向け】膝コロン

  1. 足を軽く広げて膝をつき(肩幅よりも少し狭めに)、腹筋ローラーを握ります。
  2. ゆっくりと前に転がしていき、限界の所で意図的に倒れます。
  3. 倒したら体を起こして最初の状態に戻ります。
  4. (2)~(3)を10回繰り返します。
  5. 1分間休憩した後、また2セット行い終了です。

 

腹筋を意識し、息を吐きながら行いましょう。

【中級者向け】膝コロ

初心者の「膝コロン」にはなかった引き戻す動作が加わります。

 

  1. 足を広げて膝をつき、腹筋ローラーを握ります。
  2. ゆっくりと前に転がしていき、ある程度の所まできたらまた自分の方へゆっくりと引き戻していきます。
  3. (2)を10回繰り返します。
  4. 1分間休憩した後、(2)を2セット行い終了です。

 

息を吐きながら前に転がし、吸いながら戻りましょう。

【上級者向け】立ちコロ

  1. 前屈のように腹筋ローラーを床にセットし握ります。
  2. ゆっくりと限界まで前に転がしていきます(体が伸び切らなくてもOK)
  3. 一度停止し、ゆっくり自分の方へ引き戻します。
  4. (2)~(3)を10回繰り返します。
  5. 1分休憩した後、残り2セット同じ動作を繰り返して終了です。

 

息を吐きながら前に転がし、吸いながら戻しましょう。

回数や頻度は?

トレーニングを行う頻度としては3日に1回がおすすめ。筋肉を修復して筋肉量を増やすための「超回復」の期間を設けることで効果的に筋肉を付けることができます。

 

ですが個人によっても回数や頻度は変わってくるもの。負荷が足りなかったり、正しいフォームができていないと余裕でトレーニング出来てしまう場合があるので注意が必要です。正しいフォームと負荷で、限界の回数+3回できれば高い効果を実感することができますよ。

腹筋を鍛える器具は他にもたくさん

腹筋ローラーが向いていない方には、お腹に巻くだけで同じように筋肉に刺激を入れられるシックスパッドなどの振動ベルトがおすすめ。巻くだけで勝手に腹筋を鍛えることができるので、気付いたらぽっこりお腹が解消!ダイエットに繋がります。

腹筋ローラー以外にもお腹を鍛えることができるアイテムがあることをご存知ですか?「腹筋トレーニングマシン」や「ベンチ」といった製品で、効率よく下腹解消に繋げることができます。やり方次第では背筋なども鍛えることができるんですよ。気になる方はぜひチェックしてみてくださいね!

まとめ

腹筋ローラーの効果や選び方、おすすめ商品をご紹介しましたがいかがでしたか?コスパも高く短時間でも高い効果を実感できることから人気が高い商品となっています。ダイエットしたい方やぽっこりお腹を解消したいと思っている方は、ぜひ腹筋ローラーを使ってみてくださいね!

ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2020年11月20日)やレビューをもとに作成しております。

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