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【初心者から上級者まで】筋トレにおすすめな本人気ランキング10選

健康や体つくり、ダイエットのために筋トレを始めようとしている方も、毎日筋トレを自己流でしているという方も「効いてるの?」と疑問に思うことはありませんか?今回はそんな筋トレに関する悩みや問題を解決するおすすめ本ランキングをご紹介します。

筋トレ本といっても種類は様々!

無酸素運動の代表の筋トレは、短時間で強い負荷をかけることで筋肉を付け、基礎代謝をあげることができるため、ダイエットやボディメイクのために行っている方も多いトレーニングです。筋トレはやり方によっては効果がないことや、つけたい筋肉とは違う場所の筋肉が大きくなってしまうなど、奥深く難しいものです。

 

「正しい筋トレの方法は?」「効いてるの?」といった悩みや問題を解決するために持っておきたいのが筋トレ本です。一口に筋トレ本といっても、目的によっても内容が違ったり、自重トレーニングや体感トレーニングなどのトレーニング方法によっても違うなど、筋トレ本の種類は様々です。

 

そこで今回は、筋トレ本の選び方と、おすすめの筋トレ本をランキング形式でご紹介します。初心者のかたはもちろん中級者・上級者の方も必見です。

筋トレの本の選び方

性別で選ぼう

まずは性別によって筋トレ本を選びましょう。男女で筋トレをする目的が違うことが多くあります。

女性

女性は筋肉をつけてムキムキな体にしたいという方は少ないのではないでしょうか?女性が筋トレをする目的は、スタイルアップやダイエット、健康への意識という方がほとんどです。ほどよく筋肉がつきメリハリのある体を目指している方が多い女性は、ハード過ぎない筋トレ本がおすすめです。

 

筋肉が大きくつきすぎるとがっちりした印象になりやすいため、太りにくく代謝の良い体つくりに最適な体感トレーニングや、脂肪を落として細い筋肉をつける痩せトレーニングに関する本がおすすめです。

 

また家事や育児で時間に追われる主婦やママは、筋トレに時間をかけることが難しいことも。そんな女性は、5~10分の短時間でできる筋トレ本を選ぶこともおすすめです。

男性

男性は、女性とは違い、割れ目のある腹筋・厚い胸板・広い肩幅など、がっちりとした筋肉質な体を目指して筋トレを行うという方が多い傾向です。もちろんがっちりさにも程度があるので、ボディビルダーのような大きな筋肉を目指している方もいれば、体や筋肉の大きさよりも、きれいなボディラインを目指している方もいるでしょう。

 

一般的に男性は、女性よりも基礎代謝が高く、痩せやすく筋肉がつきやすい体です。従って脂肪を落とすということよりも筋肉をつけるということに重点を置いた、自重トレーニングやウェイトを使って行う筋トレ本がおすすめです。

 

「腹筋を鍛えたい」「足を太くしたい」など鍛えたい・大きくしたい筋肉が決まっているという方は、どうやったらそこを鍛えれるかを学べる解剖学の本を読んでみることもおすすめです。

レベルに合わせて選ぼう

自分の筋肉量や筋トレ歴、筋トレに関しての知識量など、レベルに合わせた本を選びましょう。

初級レベル

これから筋トレをはじめようと思っている方や、筋トレを始めたばかりの初心者は、まずはどういう目的で筋トレをするのか、どこの部分を鍛えたいのかを明確にすることが大切なポイントです。目的をはっきりさせることで、効果的なトレーニングを行うことができ、目的達成までの近道となります。

 

「継続は力なり」といいますが、筋トレは毎日行うことが非常に重要です。いきなりハードで長時間の筋トレを続けるためには、体力だけでなく強靭なメンタルと時間が必要です。初心者の方はまずは毎日コツコツ続けられるレベルの筋トレ本を選びましょう。

 

筋トレ初級の方は、写真が多く動きが分かりやすい筋トレ本がおすすめです。DVD付きであれば動画で動きを確認することができるので尚良いですね。また様々なトレーニング方法が掲載されている本を選ぶことで自分にあったトレーニング方法を学ぶことができます。

中級レベル

中級レベルというのは定かな定義はありませんが、筋トレが習慣付き楽しさを感じるようになっている方は中級と言って良いでしょう。毎日コツコツ続けてきたトレーニングの甲斐あって、徐々に回数が増え、スピードも上がっているのではないでしょうか?

 

ある程度筋肉が付き、回数や負荷を増やせるようになっている中級レベルの方は、有名スポーツ選手やジムトレーナーが執筆している本格的な内容の筋トレ本などがおすすめです。またトレーニングの効果や筋肉の仕組みなどを科学的に学ぶことができる本で知識を増やし、筋トレに生かしていくこともおすすめです。

 

長く筋トレを行っていると固定概念が生まれやすいものですが、筋トレ本で様々な知識を取り入れることで、柔軟な思考で効果的なトレーニングを行うことに繋がります。

上級レベル

トレーニングを仕事としている方や、筋肉がしっかりつき強い負荷での筋トレを行える上級者は、筋トレでの効果的な体の動かし方なども身についていることでしょう。

 

そんな上級者の方は、様々な筋トレの方法だけでなく、筋トレの効果アップに繋がる食事面を学ぶことができる栄養学や、体の仕組みをさらに詳しく学ぶことができる解剖学の本がおすすめです。

 

専門的な知識を学ぶことで、さらに筋トレの効率アップが可能であり、人にアドバイスするときにも科学的・理論的に説明することができるようになります。解剖学・栄養学の本と聞くと専門的で難しい印象ですが、文章だけでなくイラストが入っているなど分かりやすいものも多くあります。

目的やトレーニング方法に合わせた内容を選ぼう

筋トレ本は単に筋トレ方法が書かれているものだけでなく、様々な種類があります。トレーニング方法や、筋トレをする目的に合わせた内容の筋トレ本を選びましょう。

筋トレの代名詞である自重トレーニングを学ぶ

自重トレーニングとは、自分の体重を負荷として行うトレーニング方法です。腕立て伏せや腹筋などが自重トレーニングです。重りを持って行うウェイトトレーニングと違い、器具が必要ないので自宅で行いやすく、筋トレを始めるという方は自重トレーニングから入る方が多いでしょう。

 

自宅で手軽に始めやすいことが魅力の自重トレーニングの筋トレ本は、筋トレ初心者におすすめです。体一つで行うことができ手軽に取り組みやすいので、忙しい主婦やママにもおすすめです。

 

自重トレーニングの筋トレ本は、筋トレの基本となるトレーニング方法から、部位ごとの鍛え方など幅広いトレーニング方法を学ぶことができます。

体つくりに最適な体幹トレーニングを学ぶ

体感トレーニングとは、手足頭を除いた胴体部分を鍛えるトレーニング方法です。胴体からつながる手・足・頭を機能的に使うために重要な体幹は、日常生活においても大切な部分です。体の深部から鍛えることができる体幹トレーニングは、効果が目には見えにくいものですが、その効果は絶大です。

 

体幹を鍛えることによって、猫背などが改善され姿勢がよくなり、美しいボディラインの形成に繋がります。また基礎代謝を上げることができ、太りにくく痩せやすい体つくりにも効果的です。

 

体幹トレーニングは、ボディメイクにはかかせないトレーニング方法で、メリハリのある体を目指す女性は体感トレーニングの筋トレ本を選ぶことがおすすめです。またポッコリお腹やお尻のたるみの改善などダイエットにも効果的です。

スタイルアップを目指す痩せるトレーニングを学ぶ

ダイエットを目的として筋トレを行いたいという方は、脂肪を落とし痩せるトレーニングが書かれた筋トレ本がおすすめです。痩せるためのトレーニング方法は自重トレーニングも体感トレーニングも含まれた内容になっていることが多く、脂肪燃焼に効果的な筋トレ方法や体つくりを学ぶことができます。

 

痩せるためには、筋肉をつけて脂肪を落とすこと、そして基礎代謝を上げて痩せやすい体つくりをすることが大切です。筋トレをしたからといって、一朝一夕に理想の体をつくることはできないので、継続して続けることのできる範囲でのトレーニングがおすすめです。

 

またダイエットには食事の質も重要なポイントなので、トレーニング方法に加えて栄養学の本も合わせて読んでみるといいですね。

 

筋トレ本の人気おすすめランキング10選

第10位

PHP研究所

効く筋トレ・効かない筋トレ―体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる

価格:1,404円(税込)

Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る

※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

この1冊で筋トレ全体像を網羅

第10位は、PHP研究所出版の「効く筋トレ・効かない筋トレ 体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる」です。過去にボディビルミスター日本優勝・世界選手権3位入賞などの実績を誇る元ボディビル選手の石井直方、元プロ格闘家としての顔をもつスポーツ科学の研究者の荒川裕志によって書かれています。

 

自宅でできる筋トレ方法からジムでのマシーンやフリーウェイまで、幅広いバリエーションのトレーニング方法が書かれており、フォームや基本知識の参考や振り返り用として初心者・中級者におすすめの1冊です。

 

写真での解説が入っており、筋トレの姿勢のポイントやフォームが分かりやすく、この1冊で筋トレの全体像が把握することができると口コミで好評です。自宅での自重トレーニングだけでなく、ジムでもトレーニングしている方におすすめの筋トレ本です。

ページ数191ページおすすめのレベル中級レベル
第9位

大修館書店

目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名

価格:2,376円(税込)

Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る

※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

全身の筋肉を詳しく知ることで筋トレの効率アップ

こちら、過去にパワーリフティングフランス銀メダリストで、多数の専門雑誌などの執筆を手がけるドラヴィエ フレデリック、日本体育協会公認でトップアスリートのサポートや指導を行っている白木仁、トレーニングやサッカーを中心としたスポーツ図書の執筆や翻訳を手がける今井純子によって書かれた1冊です。

 

この本は、強化したい筋肉の名前や場所、さらに各部位ごとにどのようなトレーニングをすれば鍛えられるかが一目で分かるような解剖学の本です。全身の筋肉が正確なカラーイラストで説明されているので、誰でも詳細まで分かりやすく理解しやすい内容となっています。

 

筋トレをする上で、筋繊維の流れを知るということは非常に重要で、体の仕組みを知ることで効率の良い筋トレを行うことができます。トレーニングを仕事とするトレーナーや体育教師、筋トレをする全ての方に読む価値があるおすすめの1冊です。
ページ数126ページおすすめのレベル上級レベル
第8位

扶桑社

自宅でできるライザップ 運動編

価格:1,404円(税込)

Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る

※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

有名パーソナルトレーニングジム監修の筋トレ本

結果にコミットするのキャッチコピーと、ビフォーアフターのCMでお馴染みのパーソナルトレーニングジムのライザップ。あまりの変身ぶりに、ライザップメソッドを知りたい!と思っている方は少なくないのではないでしょうか?

 

そんなニーズに応えた自宅でライザップメソッドを実践できる本がこちらです!ライザップのトップトレーナーと管理栄養士の監督指導のもと解説されたこちらの本は、トレーニング方法だけでなく、挫折しないメンタルマネジメントやコツまで詳細に書かれています。また初心者でもトレーニング方法が分かりやすいDVD付きであることも魅力的です。

 

こちらは運動編なのでトレーニング方法が主となっていますが、食事編も同時展開されているので、合わせて購入し、ライザップメソッドを完全攻略するのもおすすめです。ライザップに通うのは金銭的に難しいという方も、この1冊を読めば結果にコミットできるかも!

ページ数107ページおすすめのレベル初級レベル
第7位

成美堂出版

DVD付き カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング

価格:1,296円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

20万部を突破する体幹トレーニング本の第2弾!

こちらは、日本体育協会公認のアスレティックトレーナーである本場克己により書かれた、体幹トレーニング本です。こちらは、20万部を突破した 「体幹力を上げるコアトレーニング」の第2弾として出版されています。

 

体幹トレーニングの基礎を学ぶことができるだけでなく、ダイエットに効果的なスロートレーニングからアスリート志向の強いクイックトレーニングまで、バラエティに富んだトレーニング方法を知ることができます。マルチアングル撮影により、様々な角度からフォームの確認ができるので、分かりやすく正確なフォームを理解しやすい1冊です。

 

またDVD付きなので、本だけでは分からない体を動かすスピードや、実際にどのように動かしているのかを把握しやすいことも口コミで人気です。続けていると体が変わったと結果も期待できる口コミも数多く、おすすめの体幹トレーニング本です。

ページ数128ページおすすめのレベル中級レベル
第6位

KADOKAWA / 中経出版

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

価格:1,404円(税込)

Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る

※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

入り乱れる情報に振り回されない!筋トレと正しい食事方が学べる1冊

第6位は、KADOKAWA / 中経出版出版の「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」です。ツイッターフォロワー数は70万人(2019年現在)を超えるTestosteroneによって書かれた人気の本です。

 

接待や外食が多く、理想的な食事を摂ることが難しいビジネスマンの方も、最低限これだけはやっておけば大丈夫を解説するという本です。シンプルでわかりやすく楽しく学ぶことができることが人気です。

 

インターネットで様々な情報が手に入る今、過度な糖質制限や手軽なダイエット食事など情報が錯乱し、本当に正しい情報を見つけ出すことが難しくなっています。この本は、マクロ管理法という筋肉を残し無駄な脂肪をそぎ落とす方法が書かれており、筋トレと正しい栄養学の知識を学ぶことができるおすすめの1冊です。

ページ数224ページおすすめのレベル中級レベル
第5位

エイ出版社

自重筋トレ100の基本

価格:756円(税込)

Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る

※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

自重筋トレ方法を完全網羅できる豊富なバリエーションが人気

第5位は、エイ出版社「自重筋トレ100の基本」です。著者の比嘉一雄は研究と現場の両方を行うハイブリッドトレーナーとして活動しています。様々なセミナーや執筆活動も行っておりますが、その中でも人気の高い1冊がこちらの「自重筋トレ100の基本」です。

 

器具不要でいつでもどこでも手軽に取り組める自重筋トレ方法が100種類書かれ、豊富なバリエーションのトレーニング方法を学ぶことができます。自重筋トレの基本的な取り組み方から、部位ごとの鍛え方、さらに番外編とし100種類の自重筋トレプラスアルファの11種のスタビライゼーションと呼ばれる体幹を鍛えるメニューが掲載されています。

 

様々なトレーニング方法が載っているので自分にあったトレーニング方法を学ぶことができ、レベルに合わせて取り組むことができます。この1冊で自重筋トレ方法をほぼ網羅できるので、自重筋トレを始めようと思っている初心者の方から、もっとバリエーションを増やしたい中級者の方まで幅広くおすすめできる本です。

ページ数112ページおすすめのレベル中級レベル
第4位

KADOKAWA

はじめてのやせ筋トレ

価格:1,296円(税込)

Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る

※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

ダイエット目的の方におすすめ!手軽にできる筋トレ本

第4位は、KADOKAWA出版の「はじめてのやせ筋トレ」です。著者のとがわ 愛は根っからのインドア派でダイエットも続かず…そんな著者が筋トレに目覚め5ヶ月で10キロのダイエットに成功し、ボディメイクの楽しさやそのメソッドをツイッターで発信すると瞬く間に人気となり、「はじめてのやせ筋トレ」の出版に至りました。

 

ダイエットが続かない、運動が嫌い、根っからのインドア派、そんな方でも効果がある自宅でできる10分の手軽な筋トレ方法が書かれています。全編キャッチーなイラストとともにわかりやすい解説がついており、楽しく読み、楽しく実践することができます。

 

無理なく続けやすい内容で、運動が苦手な方の気持ちがわかる著者が書いた本だからこそ、わかりやすく納得感が感じられます。これまで様々なダイエットをしたけど続かなかったという方も読んでみる価値のあるおすすめな筋トレ本です。

ページ数128ページおすすめのレベル初級レベル
第3位

ベストセラーズ

長友佑都体幹トレーニング20

価格:2,480円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

長友佑都が実際に行っているトレーニング方法を知れる!

第3位は、ベストセラーズ出版の「長友佑都体幹トレーニング20」です。サッカー日本代表としても活躍をしている有名プロサッカー選手の長友佑都によって書かれたこちらの筋トレ本の特筆すべきは、実際に行ってきたトレーニング方法が厳選して書かれていることです。

 

呼吸方法や体感トレーニングのポイントが詳しく書かれていることに加えて、腰痛を解消する・姿勢をよくするなど目的別のトレーニング方法がわかりやすくなっています。モチベーションアップのコツもあるので、初心者でも無理なく続けやすいことも魅力的です。

 

また中級者・上級者向けの超実践メニューなども載っており、幅広いトレーニング方法を学ぶことができます。筋トレをするすべての方からの支持を受け人気を集めている本です。

ページ数107ページおすすめのレベル初級レベル
第2位

文響社

超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由

価格:1,382円(税込)

Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る

※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

楽しく読み学べる話題沸騰中の筋トレ本

第2位は、文響社出版の「超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由」です。こちらは、ツイッターで有名なマッチョ社長Testosteroneと現役スポーツ科学の研究者久保孝史のタッグによって書かれています。筋トレ系の自己啓発本で、こちらは13万部を突破するベストセラーがパワーアップした第2段です。

 

「痩せたかったら筋トレ」「モテたかったら筋トレ」「長生きしたかったら筋トレ」などのインパクトあるタイトルに対して、科学的エビデンスで実証していくという内容です。かなりの極論ではありますが、1度読むと筋トレのやる気を出させます。筋トレのモチベーションが下がっている方にもおすすめな筋トレ本です。

ページ数240ページおすすめのレベル初級レベル
第1位

CCCメディアハウス

プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

価格:2,100円(税込)

Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る

※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

本物の元囚人による筋トレ大全!

筋トレ本人気おすすめランキング栄えある1位は、CCCメディアハウス出版の「プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ」です。著者は本物の元囚人であったポール・ウェイド。

 

ポール・ウェイドはアメリカで最も過酷な監獄に収監され、そこで出会った恐ろしく強い受刑者や、大量の書物からトレーニングやテクニックのノウハウを学び、手に入れたのは強靭な肉体と心。そんな元囚人のポール・ウェイドが伝授する全米ベストセラー筋トレ本です。

 

「ジム通いは無駄、プロテインは不要、圧倒的な強さを手に入れる」と書かれたインパクトある表紙に目を引かれます。こちらの筋トレ本では、自分の体重を利用し鍛え上げていく自重筋トレだからこそ、無理なく最強の強さを手に入れることができると提唱されています。自重筋トレで強さを手に入れたいという方にはぜひ読んでもらいたい一押しの筋トレ本です。

ページ数328ページおすすめのレベル中級レベル

筋トレ本のおすすめ商品比較一覧表

  • 商品画像
  • 1
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    CCCメディアハウス

  • 2
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    文響社

  • 3
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    ベストセラーズ

  • 4
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    KADOKAWA

  • 5
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    エイ出版社

  • 6
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    KADOKAWA / 中経出版

  • 7
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    成美堂出版

  • 8
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    扶桑社

  • 9
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    大修館書店

  • 10
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    PHP研究所

  • 商品名
  • プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
  • 超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由
  • 長友佑都体幹トレーニング20
  • はじめてのやせ筋トレ
  • 自重筋トレ100の基本
  • 筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方
  • DVD付き カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング
  • 自宅でできるライザップ 運動編
  • 目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名
  • 効く筋トレ・効かない筋トレ―体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる
  • 特徴
  • 本物の元囚人による筋トレ大全!
  • 楽しく読み学べる話題沸騰中の筋トレ本
  • 長友佑都が実際に行っているトレーニング方法を知れる!
  • ダイエット目的の方におすすめ!手軽にできる筋トレ本
  • 自重筋トレ方法を完全網羅できる豊富なバリエーションが人気
  • 入り乱れる情報に振り回されない!筋トレと正しい食事方が学べる1冊
  • 20万部を突破する体幹トレーニング本の第2弾!
  • 有名パーソナルトレーニングジム監修の筋トレ本
  • 全身の筋肉を詳しく知ることで筋トレの効率アップ
  • この1冊で筋トレ全体像を網羅
  • 価格
  • 2100円(税込)
  • 1382円(税込)
  • 2480円(税込)
  • 1296円(税込)
  • 756円(税込)
  • 1404円(税込)
  • 1296円(税込)
  • 1404円(税込)
  • 2376円(税込)
  • 1404円(税込)
  • ページ数
  • 328ページ
  • 240ページ
  • 107ページ
  • 128ページ
  • 112ページ
  • 224ページ
  • 128ページ
  • 107ページ
  • 126ページ
  • 191ページ
  • おすすめのレベル
  • 中級レベル
  • 初級レベル
  • 初級レベル
  • 初級レベル
  • 中級レベル
  • 中級レベル
  • 中級レベル
  • 初級レベル
  • 上級レベル
  • 中級レベル

まとめ

いかがでしたか?筋トレといってもトレーニング方法は実に様々です。筋トレ本で筋トレの正しい知識や豊富なバリエーションのトレーニング方法を学ぶことにより、目的に合った効率の良い筋トレを実践することができます。これを機会に筋トレ本を1冊手に取ってみてはいかがでしょうか?

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